楊 勇 王 立

河北體育學(xué)院運(yùn)動訓(xùn)練系

敏感期是體能發(fā)展的最好時(shí)期，也是運(yùn)動能力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。在體能發(fā)展敏感期期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練能夠?yàn)橐院蟾黜?xiàng)技能學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。體能發(fā)展的敏感期在青少年時(shí)期比較集中，如果錯過了這段敏感期，那么后期的體能發(fā)展就會難以達(dá)到理想狀態(tài)。因此，找到青少年的體能發(fā)展敏感期，在足球訓(xùn)練中采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，保證青少年的身體素質(zhì)得到良好的發(fā)展，提高國家足球運(yùn)動的水平。

一、體能敏感期的發(fā)展?fàn)顩r

敏感期具有階段性，每個人的身體素質(zhì)不同，體能發(fā)展的敏感期不同，然而不同的敏感期也有其各自不同的發(fā)育年齡段，但是體能發(fā)展的敏感期比較容易找出其中的發(fā)展規(guī)律。首先是速度敏感期，速度主要是肌肉的反應(yīng)速度。根據(jù)調(diào)查從不同的年齡段來看，7歲到11歲之間的肌肉神經(jīng)反應(yīng)速度是青少年體能最佳發(fā)展時(shí)期，10歲到13歲是提高速度的最佳時(shí)期，到了14歲之后的肌肉反應(yīng)速度逐漸慢下來，從分析可以看出，7歲到13歲是速度敏感期，也是足球進(jìn)行速度訓(xùn)練的最佳時(shí)期。其次是力量敏感期，力量在足球運(yùn)動中是最重要的體能，青少年時(shí)期是肌肉增長的關(guān)鍵時(shí)期，也是力量體能發(fā)展的最佳時(shí)期。應(yīng)該注意的是，這一階段的男女敏感期存在差異，可以根據(jù)特征進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練。再有是耐力和柔韌敏感期，耐力敏感期與其他體能敏感期相比比較晚，可以訓(xùn)練他們的各種生理功能。柔韌性在足球訓(xùn)練中是提高成績的關(guān)鍵，在運(yùn)動過程中，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練。最后是靈敏敏感期，能夠提高運(yùn)動員的節(jié)奏感，提高對身體的控制能力。

二、體能發(fā)展敏感期的重要意義

體能發(fā)展的敏感期是身體發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，如果錯過了青少年體能訓(xùn)練的敏感期，就會難以達(dá)到預(yù)期效果。因此，足球訓(xùn)練需要從青少年時(shí)期開始。在足球訓(xùn)練中，能夠抓住體能發(fā)展的敏感期，加以合理利用，科學(xué)的指導(dǎo)，不管是從青少年的身體素質(zhì)還是足球運(yùn)動水平上，都會有較大的提升效果。

三、體能發(fā)展敏感期各個階段足球訓(xùn)練的方法

體能主要包括速度、力量、耐力和靈敏度等方面，足球運(yùn)動把這些體能結(jié)合起來，構(gòu)成運(yùn)動員的運(yùn)動技能。在足球訓(xùn)練中，區(qū)分開一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練，針對不同的訓(xùn)練對象、不同的訓(xùn)練階段，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。良好的訓(xùn)練能夠充分發(fā)揮足球運(yùn)動員的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，在足球比賽中能夠保持平和的狀態(tài)，促進(jìn)身體體能的全面發(fā)展。

1.針對速度敏感期的訓(xùn)練。

結(jié)合青少年身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律可以看出，速度敏感期比其他體能的發(fā)展要早一些。在足球訓(xùn)練中，可以進(jìn)行短跑訓(xùn)練，通過接力賽的訓(xùn)練形式讓運(yùn)動員更多地練習(xí)沖刺加速，掌握運(yùn)動的節(jié)奏，增強(qiáng)這兩個方面的技能訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，為了增加趣味性，可以把青少年分成兩組，參加接力跑運(yùn)動，最先完成指定任務(wù)的一組獲勝。

2.針對力量敏感期的訓(xùn)練。

在力量方面的訓(xùn)練需要結(jié)合青少年身體的發(fā)育情況，針對不同的身體狀況采取不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。在力量訓(xùn)練開始之前，需要先進(jìn)行熱身訓(xùn)練，使青少年的肌肉有一個訓(xùn)練的過渡期。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要注意訓(xùn)練的階段性和連續(xù)性。其實(shí)，力量訓(xùn)練方法是非常多的，可以通過多種方式來訓(xùn)練?？梢詢蓛山M隊(duì)進(jìn)行對抗，也可以借助啞鈴、沙地等訓(xùn)練來增加肌肉力量，也可以做引體向上，利用自身的體重來練習(xí)。

3.針對耐力敏感度的訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練是足球運(yùn)動中的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，可以通過跳繩、帶球跑等方法來訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。

4.針對柔韌敏感期的訓(xùn)練。

柔韌性訓(xùn)練是一個日積月累的過程，不能急于求成。在足球訓(xùn)練中，進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練之前必須要做好熱身訓(xùn)練，主要鍛煉運(yùn)動員腿部和腰部的柔韌。柔韌性訓(xùn)練過程是比較枯燥的，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭詈鸵龑?dǎo)下進(jìn)行。

5.針對靈敏敏感期的訓(xùn)練。

靈敏性訓(xùn)練中包含平衡訓(xùn)練和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。相對而言，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練是有一定難度的，在足球訓(xùn)練中，可以結(jié)合足球和身體狀況通過游戲的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在完成規(guī)定動作后來鍛煉協(xié)調(diào)能力。

四、結(jié)束語

青少年在體能發(fā)展中，每個階段都有相應(yīng)的敏感期。足球運(yùn)動是一項(xiàng)體能、技能和心理綜合起來的運(yùn)動項(xiàng)目。鼓勵青少年積極參加足球訓(xùn)練，在足球訓(xùn)練時(shí)把握好青少年的體能發(fā)展規(guī)律，安排合理的訓(xùn)練。制定全面科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，采用多樣化的訓(xùn)練方法，結(jié)合不同的體能敏感期進(jìn)行不同的訓(xùn)練方法，提高青少年的身體素質(zhì)。