張雯雯

摘要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，教育部對(duì)學(xué)生的體育教學(xué)工作更加重視，對(duì)國民身體素質(zhì)也會(huì)更加的關(guān)注。體育課程教學(xué)具有一定的特殊性，體育課程教學(xué)質(zhì)量的高低，跟體育教師對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效調(diào)節(jié)，以及課程的合理安排有著較為緊密的關(guān)系。只有對(duì)同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的安排，才能夠讓同學(xué)們得到更好的鍛煉，并且掌握更多的體育技能。

關(guān)鍵詞：體育課堂;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;適宜性

引言：人們生活水平不斷提高，然而健康問題也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。肥胖現(xiàn)象在兒童中已經(jīng)表現(xiàn)的很明顯，給學(xué)生的身心健康造成了不良影響。在這種狀況下，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉就變得尤為重要。充分地開展體育課程教學(xué)，不僅能夠提高同學(xué)們的免疫力，也能夠較好的預(yù)防疾病的發(fā)生。教育部多次強(qiáng)調(diào)體育教學(xué)活動(dòng)的重要性，而衡量體育課程鍛煉效果是否合理，不僅跟鍛煉的方式有關(guān)，還與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷存在較為緊密的聯(lián)系。本文從體育教學(xué)活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及適應(yīng)性等層面來進(jìn)行探索，尋找較為合理的教學(xué)方式，促進(jìn)中學(xué)體育課程教學(xué)的更好開展。

一、運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷

1、表現(xiàn)形式

在體育課程教學(xué)中提到的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷值，它是指同學(xué)們?cè)谕ㄟ^運(yùn)動(dòng)之后，所獲取的生理狀態(tài)指標(biāo)值，以及在沒有經(jīng)過運(yùn)動(dòng)時(shí)的人體生理狀態(tài)指標(biāo)值的差值來進(jìn)行定義的。由于同學(xué)們的身體素質(zhì)是存在明顯差異的，他們?cè)跊]有經(jīng)過運(yùn)動(dòng)時(shí)候所呈現(xiàn)的生理狀態(tài)指標(biāo)，也存在明顯的差異，因而同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷也會(huì)存在明顯的差異。所以在開展體育運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該對(duì)每個(gè)同學(xué)的身體狀況有一個(gè)充分的了解，在教學(xué)中采取針對(duì)性教學(xué)的較強(qiáng)的教學(xué)方式，給同學(xué)們安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。在體育課程教學(xué)中，同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)方式有的時(shí)候會(huì)很激烈，比如在快速跑運(yùn)動(dòng)中;而有的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)得較為平緩，比如在教同學(xué)們練習(xí)打太極拳的時(shí)候，因此體育課程的教學(xué)，通常情況下都會(huì)使運(yùn)動(dòng)身體負(fù)荷有較為多樣化的變化趨勢。

2、衡量運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的指標(biāo)

在當(dāng)前階段主要是通過以下幾種方式，來對(duì)同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷狀況指標(biāo)進(jìn)行衡量：第一種是對(duì)同學(xué)們的蛋白含量以及血乳酸等生化指標(biāo)進(jìn)行測定。第二種是對(duì)同學(xué)們每分鐘的肺活量以及呼吸頻率，還有血壓高低進(jìn)行測量。第三種是，在同學(xué)們完成體育運(yùn)動(dòng)之后，衡量同學(xué)們的心理負(fù)荷是處于精疲力盡狀態(tài)，還是處于較為放松的狀態(tài)。人體構(gòu)造是較為復(fù)雜的，因此同學(xué)們?cè)诮?jīng)過體育運(yùn)動(dòng)之后，他們的機(jī)能狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生較為復(fù)雜的變化，要將同學(xué)們運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷值準(zhǔn)確的表現(xiàn)出來，不能夠僅僅憑著一項(xiàng)指標(biāo)來進(jìn)行判定，應(yīng)該進(jìn)行綜合的權(quán)衡，這樣才能夠或者較為準(zhǔn)確客觀的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷值。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指同學(xué)們?cè)谕ㄟ^一定的體育運(yùn)動(dòng)之后，在單位時(shí)間內(nèi)所耗費(fèi)的能量。由于同學(xué)們處在不同的學(xué)習(xí)階段，他們的性別以及體質(zhì)存在著較為明顯的差異，即使開展的是具有同樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的課程，從同學(xué)們的身體上所表現(xiàn)出來的生理負(fù)荷也是存在明顯區(qū)別的。因此，更多時(shí)候?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是根據(jù)同學(xué)們的每分鐘心率變化來作為衡量標(biāo)準(zhǔn)的。

2、運(yùn)動(dòng)數(shù)量

所謂的運(yùn)動(dòng)數(shù)量，也就是在體育課程教學(xué)中，同學(xué)們完成體育活動(dòng)的總的次數(shù)或者是總的距離，就是所謂的運(yùn)動(dòng)數(shù)量。

3、運(yùn)動(dòng)密度

運(yùn)動(dòng)密度，它是指在體育課堂教學(xué)之中，同學(xué)們?cè)谡n堂中練習(xí)的時(shí)間占據(jù)整堂課時(shí)的比例。隨著同學(xué)們?cè)谡n堂中練習(xí)時(shí)間的增加，那么體育運(yùn)動(dòng)的密度也會(huì)不斷上升，從而導(dǎo)致同學(xué)們的生理負(fù)荷也會(huì)加大。通常來說，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評(píng)定指標(biāo)是較為復(fù)雜的，它不僅包括運(yùn)動(dòng)數(shù)量，也包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且還包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)密度。由于每個(gè)同學(xué)所具備的身體素質(zhì)是具有較為明顯的差別的，

因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷值的定量并不是一件較為容易的事情，而通常所給出的數(shù)值都是通過大致的估計(jì)而獲得的。

三、合理調(diào)節(jié)心理和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練策略

1、合理安排教材和課時(shí)

體育活動(dòng)通常都會(huì)讓同學(xué)們感覺到豐富多彩，并且具有很多多樣化的活動(dòng)內(nèi)容，所以體育教師應(yīng)該避免采用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，讓同學(xué)們?nèi)菀桩a(chǎn)生反感的心理，導(dǎo)致課堂教學(xué)效果的下降。在每一堂體育課中，對(duì)于體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該選擇一些強(qiáng)度較高的以及運(yùn)動(dòng)量較緩的運(yùn)動(dòng)來搭配進(jìn)行。每課時(shí)的教學(xué)都應(yīng)該讓同學(xué)們掌握相應(yīng)的體育技能，而對(duì)于這些技能，體育老師應(yīng)該分階段的給同學(xué)們進(jìn)行示范和講解。而針對(duì)特定的體育技能講解，老師應(yīng)該通過靈活多樣的方式來開展。教學(xué)可以在教學(xué)中融入游戲等教學(xué)方式，這樣同學(xué)們?cè)隗w驗(yàn)游戲快樂的同時(shí)，也能夠更好的掌握特定的體育技能。

2、合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

通常來說，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉應(yīng)該采取穩(wěn)步提升的方式來開展，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到臨界值的時(shí)候，應(yīng)該讓同學(xué)們保持一段時(shí)間的平穩(wěn)狀態(tài)，然后再緩慢降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。然而考慮到生理負(fù)荷可能會(huì)受到較多方面因素的影響，因此對(duì)于特定體育課程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化也應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整，應(yīng)該針對(duì)不同的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行綜合的權(quán)衡。而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是具有多種多樣的曲線模式的，其中包含有標(biāo)準(zhǔn)型模式、雙峰型模式、前高后低型模式、前低后高型模式等等。然而在實(shí)際教學(xué)中，無論選擇的是哪一種教學(xué)模式，老師都應(yīng)該讓體育課堂教學(xué)做到張弛有度，保證課堂教學(xué)氛圍的寬松愉悅，讓同學(xué)們能夠在，較為放松的狀態(tài)來掌握相關(guān)體育技能，提升自己體育運(yùn)動(dòng)的勇氣和信心。

3、靈活運(yùn)用教法

與其他學(xué)科教學(xué)相比，體育課程的教學(xué)更需要注重發(fā)揮同學(xué)們的主體性。對(duì)于教學(xué)內(nèi)容，老師只需要進(jìn)行簡短的講解，更多的需要注重同學(xué)們的實(shí)際訓(xùn)練過程。同學(xué)們的體育訓(xùn)練過程應(yīng)該在整個(gè)體育教學(xué)活動(dòng)中占據(jù)較大的比重，為了能夠?qū)ν瑢W(xué)們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行強(qiáng)化，可以通過循環(huán)練習(xí)法等多種方法來開展教學(xué)，讓同學(xué)們能夠在反復(fù)訓(xùn)練中去增強(qiáng)自己的體育技能，加深對(duì)體育課程知識(shí)的理解。此外，老師應(yīng)該準(zhǔn)確的把握體育課程的教學(xué)重點(diǎn)，對(duì)課程進(jìn)行精心的設(shè)計(jì)，提升同學(xué)們的活動(dòng)機(jī)會(huì)，激發(fā)同學(xué)們參與體育活動(dòng)的積極性，從而讓體育課堂教學(xué)能夠獲得更好的實(shí)效性。

總得來說，體育教師在基于課程教學(xué)中，應(yīng)該更好的針對(duì)班級(jí)同學(xué)的實(shí)際情況，采取多種調(diào)節(jié)策略來靈活地開展體育教學(xué)。為同學(xué)們提供更加豐富多彩的體育活動(dòng)內(nèi)容，促進(jìn)同學(xué)們更好的成長與成才。

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作者簡介：

劉軼（1981.10—），女，上海市，上海市浦東新區(qū)水華路300號(hào) 國際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易專業(yè) 講師

天津市靜海區(qū)楊成莊鄉(xiāng)中學(xué)