佚名

長期走路或者跑步者常常會出現(xiàn)足跟、足底疼痛，特別是早晨起床腳剛落地時，足跟就會出現(xiàn)劇烈的刺痛感。這種惱人的狀況，很可能是足底筋膜炎。雖然這種病名字里帶一個“炎”字，但它并不是我們概念里的發(fā)炎，而是一種“無菌性炎癥”，發(fā)生原因是足底的肌腱或韌帶“能力”不夠?qū)е碌摹?/p>

人體的腳骨共有26塊骨頭，骨頭間由韌帶將其牢牢系住。除了韌帶，足底還有一個扇形的結(jié)締組織，它像長弓的弦一樣，一頭連著腳后跟骨頭，另一頭連著腳前掌的眾多骨頭，以便維持足弓的高度，保持正確的步姿，這個組織就是足底筋膜。正常的足底筋膜有很好的彈性和收縮能力，能夠完成落地緩沖、蹬踏發(fā)力的任務(wù);但是如筋膜能力下降、甚至變軟變脆，它就不能勝任這項任務(wù)，會產(chǎn)生損傷、疼痛等癥狀。超重、長期行走、跑步都會使足底筋膜過勞，進(jìn)而“不堪重任”，要長久站立的相關(guān)職業(yè)者容易“中招”。

足底筋膜炎的典型癥狀就是跟骨內(nèi)側(cè)足底處疼痛，尤其是晨起或長時間不活動后。因為經(jīng)過一段時間的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會處在收縮的狀態(tài)，再次踩地時，會對足底筋膜產(chǎn)生較大、較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。而在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，因而癥狀會緩解。但若過度行走或跑步，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，疼痛又會再現(xiàn)。如果出現(xiàn)以上狀況，并持續(xù)2周以上時間，應(yīng)當(dāng)及時前往醫(yī)院排查。

已患上足底筋膜炎的人，首先應(yīng)多休息，即減輕足底筋膜的負(fù)荷，以減少足部承受的沖擊。如何減輕負(fù)荷，并沒有固定的原則，可根據(jù)自己的情況選擇，比如，一個患有足底筋膜炎的跑步愛好者平時每周跑50公里，那么治療期間就將跑步量減少50%，如果癥狀未能改善，就再減掉50%的跑步量，如果癥狀仍未能明顯改善，則要考慮完全休息;一個工作時需要站一天的患者，則可將站立時間減少一半。其次，可由醫(yī)生決定是否需要進(jìn)行藥物治療（注射類固醇、富血小板血漿注射）和物理治療（如冰敷、沖擊波治療、電療等）。再者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用足弓護(hù)墊，能在下肢負(fù)重時有效降低筋膜所受拉力，減少對筋膜的傷害。

治療期間，患者也可以用一些小工具對腳底進(jìn)行自我放松。最簡單的自我放松方法就是：扶墻站立，將患腳脫去鞋襪，用腳底的痛點對準(zhǔn)一只網(wǎng)球踩下去，圍著痛點緩緩挪動網(wǎng)球，最佳的壓力是能感覺到酸痛，但是沒有刺痛出現(xiàn)。每次踩1分鐘左右，連續(xù)3次，這樣可以對損傷的部位給予良性刺激，促進(jìn)其松解和修復(fù)。除了針對痛點的直接刺激，還要對小腿肌肉進(jìn)行放松，因為小腿肌肉的僵硬會影響足底筋膜的張力。放松小腿肌肉，可使用圓柱狀的泡沫軸——用自身的重量將需要放松的肌肉壓住泡沫軸，在墊子上下滾動，連續(xù)做1分鐘左右。

在日常生活中，為了避免發(fā)生足底筋膜炎，應(yīng)該注意：選擇較為舒適的鞋子，女性要減少穿高跟鞋的時間;進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)當(dāng)做好防護(hù)措施，選擇緩沖性能較好的運(yùn)動鞋，減少對足底的損傷;如果發(fā)現(xiàn)鞋跟出現(xiàn)磨損，應(yīng)當(dāng)及時更換鞋子;經(jīng)常需要長時間走路、站立的人群，可以在晚上睡前用溫?zé)岬乃菽_并簡單按摩，以緩解疼痛和足底壓力。

摘自環(huán)球網(wǎng)