朱德：養(yǎng)生三寶

朱總司令生于1886年，逝于1976年，享年90歲。他的醫(yī)生們總結(jié)了朱老總的養(yǎng)生三寶是：性情超脫，善制怒;書法棋藝，調(diào)氣血;酷愛運動，養(yǎng)體魄。

朱老總天性樂觀，胸懷廣闊，不易沖動。試想，一個胸懷里裝得下浩瀚大海的人，焉能不長壽？

朱老總一生酷愛書法。晚年時，他堅持每天練半小時毛筆字。書法既是一種精神調(diào)理，又是獨特的身體運動。朱老總寄情于詩詞，在黨內(nèi)外成為佳話?！氨比A收復(fù)賴群雄，猛士如云唱大風(fēng)。自信揮戈能退日，江山依舊戰(zhàn)旗紅”，這首詩正是他豪邁精神的寫照和保持身心健康的印證。

體育鍛煉也是朱老總長壽的法寶。長期的軍旅生活，使他一生重視體育。在延安，50多歲的他還能在籃球場上靈活地跑動。1949年后，他仍然堅持散步、爬山和游泳。朱老總在生活中還經(jīng)常給自己創(chuàng)造鍛煉的機會，步入老年，他把辦公室、臥室設(shè)在二樓。工作人員考慮他年事已高，一天下來，要上下樓很多次，很不方便，因此打算把他的臥室、辦公室重新布置在一樓。當(dāng)工作人員向他報告時，他沒有同意，并風(fēng)趣地說：“住在樓上，樓下吃飯，上上下下，強迫鍛煉?！?/p>

聶榮臻：長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重

在十大元帥中，聶帥是最后一個離開我們的，享年93歲。

聶帥面對疾病和生死，始終保持平和心態(tài)。每當(dāng)聶帥從病危中被搶救過來，他都會幽默地說：“我又到閻王爺那里報到了一次，他還是不收留我，說我還有些事沒做完，又打發(fā)我回來了?！?/p>

聶帥膳食結(jié)構(gòu)非常合理，體重長期保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。到了冬天，聶帥愛吃涮羊肉，但每周只吃1次。實際上，他每次涮不了幾片羊肉，主要是涮青菜、蘑菇、豆腐、粉條之類的素食。

聶帥嚴(yán)格遵守作息時間：早上6點半起床，午休1小時，晚上10點睡覺，雷打不動。他還很注意運動健身，主要是散步，身體條件好時，每次走1個多小時，每天兩次。80歲后，他每天的散步就分成六七次，三餐前后及睡前，每次10～20分鐘。

徐向前：一輩子很簡樸

徐向前是出自黃埔一期的元帥，是十大元帥中唯一的北方人，是個性最為隱忍的元帥，也是唯一會織毛衣的元帥。徐帥享年89歲，他的高壽正是緣于他生活中的心靈手巧、愛好廣泛，他通攝影、喜戲曲、會樂器、能縫補、善手工、愛讀書、好書法。

徐帥平常話不多，生活簡樸，不講究吃穿。一生說五臺話，愛吃山西飯，沒有官氣，人稱“布衣元帥”。

他的女兒徐魯溪曾找出那張她最喜歡的照片，照片上的徐帥身著便裝，戴著眼鏡，一臉慈祥，衣服上的補丁清晰可見。徐魯溪說：“這是爸爸自己縫的?！边@張照片拍攝于20世紀(jì)80年代后期，那時在大街上，已很難看到穿補丁衣服的人了。

“他簡樸慣了，這是父親一生的風(fēng)格特點。”徐帥的子女都認(rèn)可“布衣元帥”的評價，這不單指他的生活習(xí)慣，還因為他一直堅持自己的理想，堅持共產(chǎn)主義信仰，從不動搖，樸素而執(zhí)著。

劉伯承：讀書讓大腦年輕

劉伯承元帥被譽為“儒將”，不僅能征善戰(zhàn)，還善于總結(jié)學(xué)習(xí)，有勇有謀。他享年94歲，是開國元帥中最高壽的。

劉帥的養(yǎng)生方法是打太極拳和著書立說。每天晨曦微露的時候，劉帥就會步入院中打太極拳，一套接著一套，動作規(guī)范，行云流水，從不馬虎了事，幾十年如一日地堅持這種生活習(xí)慣。此外，劉帥還花費大量時間鉆研古今中外的軍事著作和第二次世界大戰(zhàn)的案例，親自審閱和撰寫了2000多份軍事教材。這種邊讀書、邊寫作，讓大腦經(jīng)常高度運轉(zhuǎn)的方法，讓他在年屆90高齡時，仍然思維敏捷。

劉伯承元帥在晚年時的基本飲食原則是“三高二低”，即高蛋白、高纖維素、高維生素，低脂肪、低糖。因此，在他的食譜中，蛋白含量較高的牛奶、瘦肉、禽蛋、豆類，以及富含高纖維素的水果、芹菜，維生素含量較高的胡蘿卜、動物肝臟等最為常見，而肥肉和精制糖就不受歡迎。

葉劍英：足球、跳舞都擅長

葉劍英元帥1986年病逝，享年89歲。葉帥屢次在關(guān)鍵時刻，堅持正確的方針，挽救黨、挽救革命、挽救國家。他的人生座右銘是：抓緊時間工作，擠點時間學(xué)習(xí)，偷點時間休息。

葉帥學(xué)識淵博，興趣廣泛。他的養(yǎng)生之道就來自于對文藝體育的熱愛。在中國人民解放軍中，葉劍英以“詩帥”著稱。18歲時葉劍英在東山中學(xué)寫下了“放眼高歌氣吐虹，也曾拔劍角群雄。我來無限興亡感，慰祝蒼生樂大同”的詩篇。毛主席很欣賞葉帥的詩詞，1965年在給陳毅的信中寫道：“劍英善七律，董老善五律，你要學(xué)律詩，要向他們請教。”

葉帥重視體育運動對健康的幫助。他出生在“足球之鄉(xiāng)”廣東梅縣，足球踢得好。此外，打乒乓球、爬山也是他的愛好。

抗戰(zhàn)時，延安物質(zhì)生活雖很清苦，精神生活卻很豐富，每逢周末都要舉行舞會，舞場上的葉劍英風(fēng)度翩翩，舞技嫻熟。一位美國記者曾評論說：葉劍英的舞姿反映了情趣和藝術(shù)的結(jié)合。

對于養(yǎng)生，葉帥生前還十分注重飲食清淡，他認(rèn)為，保證飲食中的甜、酸、苦、辣、咸五味的合理調(diào)配，會起到健康益壽的作用。

摘自《老人報》