郜新野

編輯同志：

我剛剛退休，身體健康，想通過某種運(yùn)動來健身，但似乎任何運(yùn)動都可能帶來運(yùn)動損傷，讓我猶豫不決。朋友推薦我堅持冷水浴這項運(yùn)動，說冷水浴可以強(qiáng)身健體，延年益壽。請問，洗冷水浴有哪些益處，又有哪些禁忌？

讀者 柯先生

柯先生：

冷水浴是歷史悠久的健身運(yùn)動，西方醫(yī)學(xué)奠基人、古希臘醫(yī)師希波克拉底曾給他的患者開過冷水浴的處方。在古羅馬時代，冷水浴是歐洲流行的鍛煉方式。到了現(xiàn)代，冷水浴仍是運(yùn)動員減緩局部炎癥和疼痛的常用手段。

國外研究顯示，通過洗澡、淋浴或游泳等方式接觸冷水，有益于健康。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1. 增強(qiáng)免疫力

英國科學(xué)家的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天洗冷水浴的人與洗熱水澡的人相比，前者體內(nèi)用來對抗疾病的白細(xì)胞數(shù)量顯著增加。在洗冷水浴期間和之后，體內(nèi)新陳代謝的速度明顯加快，使免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大。德國的一項研究顯示，在冷水中游泳時，人體會產(chǎn)生抗氧化反應(yīng)，如果長期堅持這種運(yùn)動，人體可以更好地對抗氧化反應(yīng)。

2. 預(yù)防受傷

對于經(jīng)常運(yùn)動鍛煉的人來說，在冷水中浸泡，可以緩解關(guān)節(jié)、組織腫脹的癥狀，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。

3. 增強(qiáng)男性生育能力

這里的“增強(qiáng)”是相對于熱水浴而言的。精子不能承受太高的溫度，否則會影響數(shù)量和質(zhì)量，降低生育能力。

4. 讓人更快樂

研究發(fā)現(xiàn)，洗冷水浴后，人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)會更加活躍，增加去甲腎上腺素的分泌，起到收縮心臟、加快心跳的作用，給人一種神清氣爽的感覺，同時還能刺激β-內(nèi)啡肽的分泌，讓人感到快樂。

不過需要強(qiáng)調(diào)的是，洗冷水浴的好處只針對健康人群，以下三類人群不適合洗冷水?。?/p>

1. 感冒發(fā)熱的人

感冒發(fā)熱時人體較虛弱，免疫力減弱，洗冷水浴來降溫容易加重病情。如果發(fā)熱時想要降溫，可以采取用濕毛巾擦拭額頭、腋下等方式。

2. 心血管疾病患者

冷水會使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高、心率加快，輕則引起不適，重則可能發(fā)生心腦血管意外。

3. 氣血不足的人

氣血不足的老年人不適合洗冷水浴。經(jīng)期、孕期和妊娠期的女性往往氣血不足、血液循環(huán)差，洗冷水浴會使體表溫度降低，血管收縮，容易引起身體不適。

此外，酒后、吃飽飯后，要避免洗冷水浴。

需要提醒的是，洗冷水浴不可操之過急，最好從夏天開始，循序漸進(jìn)，持之以恒。一開始如果不適應(yīng)冷水的刺激，可以在洗澡前做熱身運(yùn)動，讓身體熱起來，然后通過局部澆冷水的方式，讓身體逐漸適應(yīng)。

冷水澡的水溫不宜過低，最好在25℃左右，洗澡時間也不能過長，以10～15分鐘為宜。洗完冷水浴后應(yīng)及時擦干身體，穿上衣服，避免著涼。

【編輯：陳彤】