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        “選擇恐懼”,你有嗎

        2021-10-21 11:05:40上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科中醫(yī)心理科副主任醫(yī)師王惠茹
        家庭醫(yī)藥 2021年19期
        關(guān)鍵詞:活動(dòng)信息

        □上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科(中醫(yī)心理科)副主任醫(yī)師 王惠茹

        原本最喜歡呼朋引伴的你,這天恰逢有事而拒絕了朋友的聚會(huì)邀請(qǐng),你會(huì)不會(huì)在拒絕的那一刻害怕自己錯(cuò)過(guò)什么重要活動(dòng)或信息?

        手機(jī)不離手的你,會(huì)不會(huì)在準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)就開(kāi)始擔(dān)心錯(cuò)過(guò)別人的消息或是沒(méi)法及時(shí)回復(fù)?

        當(dāng)別人在談?wù)撘恍﹤髀労驮掝}時(shí),你會(huì)不會(huì)特別想要湊上前去了解其中的內(nèi)容?

        ……

        如果這些現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)在你的生活中,你可能已經(jīng)被一種叫“錯(cuò)失恐懼”的負(fù)面情緒籠罩了。錯(cuò)失恐懼在心理學(xué)上也叫作資訊癖,是指?jìng)€(gè)體由于害怕錯(cuò)過(guò)或者失去什么而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮,是技術(shù)進(jìn)步和社會(huì)信息激增帶來(lái)的產(chǎn)物。在日常生活中持續(xù)查看社交媒體或參加社交活動(dòng),就是錯(cuò)失恐懼的典型外在行為表現(xiàn)。而害怕錯(cuò)過(guò),會(huì)讓人變得猶豫不決,無(wú)法正常做出自己滿意的選擇;如果必須做出決定,就會(huì)很恐慌,甚至汗流浹背,最后產(chǎn)生不同程度的恐懼感,也就發(fā)展成了“選擇恐懼”。

        這些恐懼會(huì)給個(gè)體帶一定的心理壓力,提高抑郁水平,降低主觀幸福感。那么,我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何應(yīng)對(duì)“害怕錯(cuò)過(guò)”“害怕選錯(cuò)”的心理障礙呢?

        培養(yǎng)自我同情和自信培養(yǎng)自我同情意味著學(xué)習(xí)如何以關(guān)心、善良和接受的態(tài)度來(lái)對(duì)待自己。自我同情可以幫助我們抵消對(duì)他人行為的關(guān)注——比如不斷地與那些在社交媒體上有強(qiáng)烈表現(xiàn)的人進(jìn)行向上的社會(huì)比較。另外,很多時(shí)候我們出現(xiàn)錯(cuò)失焦慮和選擇困難是源于不自信,生怕錯(cuò)過(guò)了某件事而無(wú)法彌補(bǔ),或是怕做出的選擇不夠好,會(huì)給自己帶來(lái)不良影響。改善方法之一就是不斷增強(qiáng)自信心,例如面對(duì)某些根本不重要或者無(wú)關(guān)于己的情況,選擇性地忽略,或告訴自己,真有什么重要的事身邊人一定會(huì)告訴自己。

        確保與他人有規(guī)律的線下互動(dòng)相比在線(網(wǎng)絡(luò)上)活動(dòng),面對(duì)面的線下交流可以讓我們的互動(dòng)更加真實(shí)、豐富和有意義,因此更有可能減少孤立感。同時(shí)要限制自己在社交媒體上的使用時(shí)間,尤其是在日?;顒?dòng)期間(比如吃飯、睡覺(jué)前、上洗手間等)。

        接受生活的不完美具有錯(cuò)失恐懼和(或)選擇恐懼癥狀的人往往有完美主義的傾向??陀^地說(shuō),完美是不存在的,與其事事追求完美,倒不如在做出不甚完美的選擇后努力去獲得最好的結(jié)果。

        節(jié)約認(rèn)知資源,堅(jiān)定自我選擇無(wú)論做出選擇的過(guò)程如何讓你感到困惑,對(duì)已經(jīng)做出的選擇就不要再糾結(jié)對(duì)錯(cuò)了。換句話說(shuō),在無(wú)數(shù)個(gè)選擇面前仍要保持鎮(zhèn)定,相信自己的選擇,并坦然接受不同選擇帶來(lái)的結(jié)果,不管這個(gè)結(jié)果是積極還是消極的。畢竟如果面對(duì)的不是那些大是大非的問(wèn)題,就沒(méi)有嚴(yán)格的對(duì)與錯(cuò)。面對(duì)錯(cuò)失的擔(dān)憂也是同樣,如果常常因?yàn)殄e(cuò)失而拼命想抓住所有信息,可能最后獲取的只是一些無(wú)用的信息,不僅讓自己忙得不可開(kāi)交,還可能占用處理正事的精力和時(shí)間,最后得不償失。

        總而言之,合理安排時(shí)間,學(xué)會(huì)接受“錯(cuò)過(guò)”,坦然接納“錯(cuò)選”,才是最適合我們每一個(gè)普通人的健康心理狀態(tài)。

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