□上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科（中醫(yī)心理科）副主任醫(yī)師 王惠茹

原本最喜歡呼朋引伴的你，這天恰逢有事而拒絕了朋友的聚會(huì)邀請(qǐng)，你會(huì)不會(huì)在拒絕的那一刻害怕自己錯(cuò)過(guò)什么重要活動(dòng)或信息？

手機(jī)不離手的你，會(huì)不會(huì)在準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)就開(kāi)始擔(dān)心錯(cuò)過(guò)別人的消息或是沒(méi)法及時(shí)回復(fù)？

當(dāng)別人在談?wù)撘恍﹤髀労驮掝}時(shí)，你會(huì)不會(huì)特別想要湊上前去了解其中的內(nèi)容？

……

如果這些現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)在你的生活中，你可能已經(jīng)被一種叫“錯(cuò)失恐懼”的負(fù)面情緒籠罩了。錯(cuò)失恐懼在心理學(xué)上也叫作資訊癖，是指?jìng)€(gè)體由于害怕錯(cuò)過(guò)或者失去什么而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮，是技術(shù)進(jìn)步和社會(huì)信息激增帶來(lái)的產(chǎn)物。在日常生活中持續(xù)查看社交媒體或參加社交活動(dòng)，就是錯(cuò)失恐懼的典型外在行為表現(xiàn)。而害怕錯(cuò)過(guò)，會(huì)讓人變得猶豫不決，無(wú)法正常做出自己滿意的選擇；如果必須做出決定，就會(huì)很恐慌，甚至汗流浹背，最后產(chǎn)生不同程度的恐懼感，也就發(fā)展成了“選擇恐懼”。

這些恐懼會(huì)給個(gè)體帶一定的心理壓力，提高抑郁水平，降低主觀幸福感。那么，我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何應(yīng)對(duì)“害怕錯(cuò)過(guò)”“害怕選錯(cuò)”的心理障礙呢？

培養(yǎng)自我同情和自信培養(yǎng)自我同情意味著學(xué)習(xí)如何以關(guān)心、善良和接受的態(tài)度來(lái)對(duì)待自己。自我同情可以幫助我們抵消對(duì)他人行為的關(guān)注——比如不斷地與那些在社交媒體上有強(qiáng)烈表現(xiàn)的人進(jìn)行向上的社會(huì)比較。另外，很多時(shí)候我們出現(xiàn)錯(cuò)失焦慮和選擇困難是源于不自信，生怕錯(cuò)過(guò)了某件事而無(wú)法彌補(bǔ)，或是怕做出的選擇不夠好，會(huì)給自己帶來(lái)不良影響。改善方法之一就是不斷增強(qiáng)自信心，例如面對(duì)某些根本不重要或者無(wú)關(guān)于己的情況，選擇性地忽略，或告訴自己，真有什么重要的事身邊人一定會(huì)告訴自己。

確保與他人有規(guī)律的線下互動(dòng)相比在線（網(wǎng)絡(luò)上）活動(dòng)，面對(duì)面的線下交流可以讓我們的互動(dòng)更加真實(shí)、豐富和有意義，因此更有可能減少孤立感。同時(shí)要限制自己在社交媒體上的使用時(shí)間，尤其是在日?；顒?dòng)期間（比如吃飯、睡覺(jué)前、上洗手間等）。

接受生活的不完美具有錯(cuò)失恐懼和（或）選擇恐懼癥狀的人往往有完美主義的傾向?？陀^地說(shuō)，完美是不存在的，與其事事追求完美，倒不如在做出不甚完美的選擇后努力去獲得最好的結(jié)果。

節(jié)約認(rèn)知資源，堅(jiān)定自我選擇無(wú)論做出選擇的過(guò)程如何讓你感到困惑，對(duì)已經(jīng)做出的選擇就不要再糾結(jié)對(duì)錯(cuò)了。換句話說(shuō)，在無(wú)數(shù)個(gè)選擇面前仍要保持鎮(zhèn)定，相信自己的選擇，并坦然接受不同選擇帶來(lái)的結(jié)果，不管這個(gè)結(jié)果是積極還是消極的。畢竟如果面對(duì)的不是那些大是大非的問(wèn)題，就沒(méi)有嚴(yán)格的對(duì)與錯(cuò)。面對(duì)錯(cuò)失的擔(dān)憂也是同樣，如果常常因?yàn)殄e(cuò)失而拼命想抓住所有信息，可能最后獲取的只是一些無(wú)用的信息，不僅讓自己忙得不可開(kāi)交，還可能占用處理正事的精力和時(shí)間，最后得不償失。

總而言之，合理安排時(shí)間，學(xué)會(huì)接受“錯(cuò)過(guò)”，坦然接納“錯(cuò)選”，才是最適合我們每一個(gè)普通人的健康心理狀態(tài)。