休息、制動(dòng)，緩解腱鞘炎

腱鞘就是套在肌腱外面、雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞肌腱，兩層之間是一層空腔，即滑液腔，內(nèi)有腱鞘滑液。內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里，共同與骨面結(jié)合，具有固定、保護(hù)和潤(rùn)滑肌腱的作用。如果長(zhǎng)期過度摩擦，會(huì)引發(fā)肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，發(fā)生腫脹，稱為腱鞘炎。它可在指、趾、腕、踝及肩部發(fā)生，但以指部多見。

一旦罹患腱鞘炎，怎樣促進(jìn)其康復(fù)呢？

1.休息：應(yīng)該盡快停止誘發(fā)疼痛的運(yùn)動(dòng)，使疲勞受損的肌腱得到充分休息。

2.熱敷：幫助減輕疼痛及腫脹感。

3.按摩：適當(dāng)放松、按摩患病部位，可以避免關(guān)節(jié)僵硬。過程中注意動(dòng)作宜輕柔，不可重刺激。

4.制動(dòng)：癥狀嚴(yán)重時(shí)，可用支具、夾板、石膏固定來限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)活動(dòng)造成進(jìn)一步的傷害。

5.自我康復(fù)鍛煉：首先，手腕關(guān)節(jié)做幾次360度的旋轉(zhuǎn)；然后將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次；最后將手指反壓或手掌反壓幾下。這些動(dòng)作可以有效緩解手部酸痛，感到不適的時(shí)候不妨試試。

6.監(jiān)測(cè)：如果感到疼痛程度加重，出現(xiàn)紅腫、發(fā)脹、手指麻木，疼痛長(zhǎng)時(shí)間無法緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

長(zhǎng)倒刺，不能隨意撕

指甲周圍皮膚缺乏汗腺和皮脂腺，與其他部位皮膚相比更干燥，更容易缺水，皮膚最外層的角質(zhì)層發(fā)生干裂，就會(huì)出現(xiàn)倒刺。同時(shí)，手是和外界接觸最多的部位，經(jīng)常摩擦、接觸有刺激性的洗滌物品等，也容易損傷角質(zhì)層，引起倒刺。

出現(xiàn)倒刺后千萬(wàn)不要用手撕下來或用嘴咬下來。倒刺都是向下、向后連接周圍皮膚的，強(qiáng)行撕扯下來只會(huì)進(jìn)一步損傷周圍的皮膚，再加上不注重手衛(wèi)生，就會(huì)引起傷口發(fā)炎、感染，甚至出現(xiàn)甲溝炎、甲下膿腫等。

正確的處理方法：先將手指在溫水里浸泡5～10分鐘，等到指甲周圍的皮膚變?nèi)彳浐?，再用鋒利干凈的指甲刀或小剪刀，從倒刺根部整齊地剪掉，然后涂上護(hù)手霜或潤(rùn)膚的軟膏，輕輕按摩指甲周圍，效果會(huì)更好。剪掉倒刺后，要注重傷口的衛(wèi)生，保持其干燥。已經(jīng)出現(xiàn)紅腫、感染等情況時(shí)，可以用碘伏進(jìn)行局部消毒，每天2～3次；出現(xiàn)膿包時(shí)，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行膿腫的切開引流，聽從醫(yī)囑正確使用抗生素治療。