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        4個表現(xiàn)說明你缺鉀了

        2021-10-21 09:09:27⊙佚
        家庭醫(yī)藥 2021年24期
        關(guān)鍵詞:癥狀功能

        ⊙佚 名

        鉀在人體中起著至關(guān)重要的作用,心臟跳動、神經(jīng)-肌肉活動、呼吸等生理功能,都需要正常濃度的鉀離子來維持。身體會用一些看似“小毛病”的癥狀來提醒你,體內(nèi)的鉀含量不足了。

        疲勞無力

        缺鉀最常見的癥狀就是疲勞和虛弱,影響精神健康,出現(xiàn)疲乏無力感、思緒混亂、意識模糊等表現(xiàn),甚至導(dǎo)致抑郁癥或幻覺。即使你以前身強(qiáng)力壯,但缺鉀會使人體渾身無力,力所能及的事情變得力所不及。這是因?yàn)殁浤芫S持神經(jīng)和肌肉的正常功能,缺鉀就會使肌肉和神經(jīng)無法正常運(yùn)作,也就變成“手無縛雞之力”了。

        抽筋疼痛

        鉀能幫助肌肉與神經(jīng)相互溝通,還能幫助肌肉收縮。長期缺鉀,影響肌肉的正常功能,久而久之就會引起肌肉痙攣、抽筋和疼痛的情況。不過很多人總以為這是缺鈣引起的,一味補(bǔ)鈣卻忽略了鉀的補(bǔ)充,會導(dǎo)致這種情況越來越嚴(yán)重,嚴(yán)重的缺鉀情況會造成站立不起來等。

        胸悶氣短

        鉀和心臟功能之間關(guān)系密切,長期缺鉀會導(dǎo)致心臟處于興奮狀態(tài),同時還會影響心肌的正常功能。這些原因下,常會使人體產(chǎn)生心跳減弱,上氣不接下氣的癥狀。如果缺鉀嚴(yán)重就會引起更嚴(yán)重的后果。患有心臟病和肺部疾病的患者,這種情況會比較危險,所以這類人群更應(yīng)該注重鉀的補(bǔ)充。

        消化功能紊亂

        除了以上,鉀含量偏低還會導(dǎo)致出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐等消化功能紊亂的癥狀;會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)也出現(xiàn)癥狀,比如煩躁不安、倦怠、頭暈、淡漠等。

        中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,健康成年人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克;要預(yù)防慢性病,鉀的建議攝入量是3600毫克/天。而我國居民鉀的攝入量只有1421毫克/天,遠(yuǎn)低于推薦攝入量。不過,鉀的性質(zhì)比較穩(wěn)定,不容易從食物中流失,日常飲食中多吃含鉀豐富的食物,就能起到補(bǔ)充作用。橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等水果,土豆、紅薯、芋頭和山藥等薯類,各種雜糧,菠菜、芥藍(lán)、莧菜等綠葉菜,鉀含量都很高,都是不錯的選擇。

        需要提醒的是,對于有腎臟疾病的人,腎臟排鉀能力下降,一次攝入過多鉀很可能導(dǎo)致高鉀血癥,這類人群請記住不要吃太多富含鉀的食物。

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