⊙北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任 牛國(guó)衛(wèi)

如果你總感覺(jué)喉嚨里有東西，咳不出，咽不下，那么你可能是得了咽炎，最好盡快去醫(yī)院確診。

咽炎是一種常見(jiàn)的上呼吸道炎癥，其癥狀可表現(xiàn)為咽痛、咽部有異物感、吞咽困難、聲音異常、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲，嚴(yán)重者有頭暈頭痛、乏力、嗅覺(jué)異常、口鼻異味、耳悶堵、消化不良、低熱等癥狀。

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)以下4 個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防和改善咽炎，保護(hù)“咽喉要道”。

提拉耳尖

方法：用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏摩擦15～20次。

作用：提拉耳尖可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。

提示：該動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致耳朵局部發(fā)紅發(fā)熱，有時(shí)還會(huì)有點(diǎn)疼痛，無(wú)需擔(dān)心。

強(qiáng)力轉(zhuǎn)舌

方法：1.舌尖用力抵住牙齒，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次；2.將口中津液緩緩咽下，早、中、晚各做1次。

作用：舌根運(yùn)動(dòng)能加快咽部血液循環(huán)，轉(zhuǎn)舌時(shí)產(chǎn)生的大量唾液對(duì)口腔及咽部有沖刷和殺菌作用，有助于消除咽部炎癥。

提示：養(yǎng)成用鼻呼吸的良好習(xí)慣，在較激烈的運(yùn)動(dòng)中可采用口鼻并用的呼吸方式?？梢杂蒙嗟稚想竦姆绞?，讓空氣從嘴角兩邊進(jìn)入口腔，讓干燥寒冷的空氣經(jīng)口腔加濕、加溫后再進(jìn)入咽部，減少對(duì)咽部黏膜的刺激和損害。

卷舌

方法：1.舌體向上向后用力卷，舌尖盡力觸碰到懸雍垂（指口腔內(nèi)軟腭游離緣向下突出的部分）根部；2.左右擺動(dòng)舌尖，堅(jiān)持10～20秒；3.舌根有被強(qiáng)力拉伸的疲勞感，下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺(jué)，口腔內(nèi)有大量唾液流出，緩慢咽下，早、中、晚各做1次。

作用：卷舌對(duì)上腭及咽部形成運(yùn)動(dòng)按摩，與轉(zhuǎn)舌一樣，可使咽部血液循環(huán)加快，產(chǎn)生大量唾液。

提示：在寒冷、風(fēng)大的季節(jié)要在室內(nèi)或避風(fēng)處運(yùn)動(dòng)。

吐舌

方法：1.張嘴，舌尖盡量向前下伸，堅(jiān)持10～20秒；2.感受到舌根伸展的疲勞感，腮腺有酸、脹、熱的感覺(jué)，口腔內(nèi)有大量唾液產(chǎn)生，然后緩慢咽下，早、中、晚各做1次。

作用：吐舌時(shí)口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量唾液，可以滋潤(rùn)咽喉，消除咽部干澀。舌根部的肌肉運(yùn)動(dòng)則可加快咽部血液循環(huán)。

提示：咽炎急性期內(nèi)要終止吐舌運(yùn)動(dòng)。