⊙南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病中心運動保健門診 李 靖

國內(nèi)外諸多研究證明，運動是強身健體最好的方法。運動的方式多種多樣，分高、中、低等不同強度，不同的運動方式和強度會帶來不同的養(yǎng)生效果。中醫(yī)自古以來重視運動養(yǎng)生，并提倡將一些運動方法融入于生活中。

模仿動物助長壽

從某種意義上來說，動物是人類的養(yǎng)生導師。通過模仿動物的一些動作來強身健體，是我國傳統(tǒng)的保健方式。不妨將這些動作融入每日的生活之中。如，早上起床后，可以練練“飛龍在天”，將雙手向頭頂上方去伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡、升發(fā)陽氣；或者呈跳躍狀抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。

工作間隙，可以學學長頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上并慢慢轉動，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一只腳站穩(wěn)，另一只腳慢慢抬起并輕輕抖動，雙手同時帶動肩部前后擺動，可促進血液循環(huán)、預防血栓。

臨睡前，則可以學貓拱腰，趴在床上撐開雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助緩解腰背酸痛。

勤練太極步腿力足

太極步因酷似貓的行走姿態(tài)，又稱“貓行步”，在練習時講究“兩腳宜分虛實，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢。

一方面，由于雙腿不斷地進行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助于鍛煉腿部肌肉力量，預防下肢靜脈曲張。

另一方面，腰脊的轉動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過有節(jié)奏的刺激，可促進氣血循環(huán)，增強肌肉力量，預防腰腿疼痛等。

學習書畫活關節(jié)

書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很大的淵源。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平，體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”不謀而合。

此外，提筆時手指、腕關節(jié)等隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動身體其他部位舒緩地活動起來，達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果。當然，練字作畫時要注意調(diào)身（姿勢）、調(diào)息（呼吸）、調(diào)心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

多做家務氣血暢

宋代的“壽星詩翁”陸游非常重視家務勞動，堅持每天掃地，活動筋骨，并寫有《掃地詩》一首：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易。”認為掃地養(yǎng)生簡單方便，效果顯著。

相對于一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動，掃地等日常家務勞動，既可保證人們的基礎運動量，還有助于活動四肢筋絡，調(diào)和氣血。生活中不妨動動腦筋，化家務為養(yǎng)生。比如拖地的時候一只腳往前跨一步，既能避免彎腰弓背，又可幫助拉伸身體，鍛煉下肢力量；洗菜時可以將身體側對水槽，通過適當扭轉腰部，鍛煉腹肌、腰肌和后背；擦窗戶時可以挺身抬頭，手臂適當抬高，幫助舒緩頸椎壓力。