張山河

性生活時(shí)，男性做的是全身性劇烈運(yùn)動(dòng)，能量消耗很大，對(duì)體力、腰部力量及上臂力量要求很高。性生活可以說(shuō)是一種體育鍛煉。一次性生活消耗的能量相當(dāng)于跑步10分鐘消耗的能量。體力、腰部力量及上臂力量不足會(huì)影響性生活的時(shí)長(zhǎng)。下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單增強(qiáng)性愛(ài)體力的運(yùn)動(dòng)。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

性愛(ài)的持久度和呼吸有很大的關(guān)系。有氧運(yùn)動(dòng)是改善呼吸的一個(gè)關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。此處推薦兩種有氧動(dòng)運(yùn)：跑步和游泳。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3～5次，鍛煉程度以稍出汗為佳。不少于30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)整呼吸方式、有效增強(qiáng)心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)是最好的鍛煉方式。

2.俯臥撐

俯臥撐能夠鍛煉上肢肌肉力量。完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀、腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體的這些肌肉。另外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)男性勃起也有一定促進(jìn)作用。

3.深蹲

做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些激素可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。

4.臥推（臥舉）

做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。使男性在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)輕易疲勞。

5.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱(chēng)PC肌，就是在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制射精的肌肉，從而達(dá)到增加性生活持久性、提高性生活質(zhì)量的目的。