朱為模

水火無情！一場千年不遇的暴雨突襲鄭州，人員和財(cái)產(chǎn)損失巨大。大災(zāi)難來臨的生死瞬間，你的逃生體必能準(zhǔn)備好了嗎？

說到體必能，大家可能馬上想到運(yùn)動員的體必能訓(xùn)練。其實(shí)體必能在英文里還有一個(gè)很重要的意思，是生存。

人類最基本的逃生是什么？

所謂逃生，就是盡快逃出威脅生命的環(huán)境，并生存下來。逃生體必能就是幫助人逃生的基本身體功能。

游800米，狂奔200米，能跳過腰高左右的障礙物，引體向上15～20次，雙杠撐25次，12分鐘跑完2400米。其實(shí)除了游泳需要專門學(xué)習(xí)以外，達(dá)到上述所需的體必能并不困難：

◎有氧能力可以用快慢跑結(jié)合提高。先慢跑，再快跑20～25米，然后慢跑，再快跑，如此循環(huán)，逐漸增加跑步的距離。

◎鍛煉下肢力量用下蹲。開始的時(shí)候可以扶著椅子做，速度慢慢加快。在能一次做到30個(gè)時(shí)，可以在站起來的時(shí)候，順勢跳起摸高。

◎鍛煉上肢力量用俯臥撐或平板支撐。俯臥撐的速度快慢結(jié)合，快主要是練習(xí)爆發(fā)力，逃生時(shí)多用。

當(dāng)發(fā)生暴雨車突入水中后如何逃生呢？

1.解開安全帶。

2.打開車窗逃出去。如果打不開車窗，可用車內(nèi)的利器把玻璃打破（敲擊車窗的邊角或中間）。

3.車門只有在車內(nèi)水滿后才能打開。在被完全淹沒時(shí)深吸氣并抓住車門把手。

除了上述的必須體能和技能外，當(dāng)處于災(zāi)難隨時(shí)可能降臨或無法預(yù)判的危險(xiǎn)環(huán)境下，以下防患未然的準(zhǔn)備也非常重要。

1.在家里準(zhǔn)備能夠生存72小時(shí)的食物、飲用水以及日用品（能備個(gè)防毒面具更好）。最好把這些逃生備用品放進(jìn)一個(gè)野營包里，當(dāng)緊急情況發(fā)生時(shí)，能拎起來就走。

2.準(zhǔn)備一套逃生的方案。家或者工作地方的逃生出口在哪里？附近的地下室在何處？等等。

3.提高自己觀察周圍環(huán)境的能力。到了一個(gè)新場所，要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，花幾秒鐘把周圍環(huán)境看一下，有幾個(gè)門？哪里是逃生門？如果只有一個(gè)門，要盡量坐在靠近門以及通道之處。上了飛機(jī)，看一眼逃生的艙門在哪里？等等。

建議大家，從點(diǎn)滴開始，為自己的逃生體必能每天存“一點(diǎn)款”！如此堅(jiān)持下去，當(dāng)大災(zāi)難突然降臨，瞬間緊急逃生之時(shí)，可以立即調(diào)用并幫助自己和家人成功脫險(xiǎn)！