肖婷婷

2019年，有分析報(bào)告顯示，49歲以上的中老年群體中，88.4%的大爺大媽都有健身習(xí)慣，66.4%的中老年人幾乎每天都健身。在老年人健身意識(shí)不斷增強(qiáng)的同時(shí)，老年人的鍛煉方式更加個(gè)性化、多樣化。

中國老年人花樣健身忙

每日清晨，寧夏回族自治區(qū)銀川市中心的中山公園里，抖空竹、打柔力球、甩鞭子、抽陀螺、唱歌跳舞……一群老年人演繹著他們的“朝氣蓬勃”。

“公園里鍛煉項(xiàng)目多，但每個(gè)人喜好不一，我就喜歡空竹?！睆埲f成說。75歲的他是這里有名的“空竹老人”，在退休之初也曾嘗試過廣場舞、羽毛球、網(wǎng)球、毽子等，最終選擇了不受場地、時(shí)間、搭檔等限制，隨時(shí)隨地就能抖起來的空竹，并且一堅(jiān)持就是11年。

據(jù)他介紹，抖空竹要用眼盯著，要求手臂、頸椎、腰部和腿部協(xié)調(diào)動(dòng)作，對(duì)鍛煉老年人的眼力、反應(yīng)能力、身體靈活性都很有幫助。“前些日子，我去參加駕照年審，視力測了5.0，現(xiàn)場還做了兩個(gè)深蹲，工作人員都很佩服?！睆埲f成說。

2014年，銀川市空竹協(xié)會(huì)成立，目前有70多名成員。“我們雖然退離單位了，但又融入空竹協(xié)會(huì)這個(gè)組織，有事干、有朋友，也不覺得孤單了?！睆埲f成說。

空竹抖得好，還能“舞龍”。62歲的張春山是銀川市空竹協(xié)會(huì)數(shù)得上的一名“舞龍”達(dá)人，他的空竹上經(jīng)常掛著一條7米多長的“長龍”。隨著他擺臂、旋轉(zhuǎn)、抬腿，紅色長龍伴著陣陣“龍吟”，或繞身飛舞，或直沖長空。

張春山8年前手術(shù)后病退離崗，開始了健身養(yǎng)生之路。多年來，早晨抖空竹、下棋，下午練雙杠、在地上寫毛筆字等已成為他的生活日常。

“我每天都來，下雪天也要在公園轉(zhuǎn)兩圈，掃塊干凈場地活動(dòng)一會(huì)兒?！彼f著還來了段自編的順口溜：少吃鹽、多吃醋，少打麻將多散步;按時(shí)睡、按時(shí)起，跑步跳舞健身體……

抖空竹、甩鞭子、抽陀螺等都是“力氣活”，而許多老年人上了年紀(jì)，難以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，因此更喜歡能讓人心境平和、身心舒展的太極系列運(yùn)動(dòng)，如太極劍、太極扇、太極拳、柔力球等。

65歲的薛春燕是寧夏老年人體育協(xié)會(huì)柔力球?qū)ｍ?xiàng)委員會(huì)副主任。據(jù)她介紹，全銀川市的柔力球愛好者有近700人，而她本人打柔力球也已經(jīng)13年了。“別看柔力球上手簡單，花樣多著呢。老年人退休后時(shí)間寬裕，多學(xué)一種套路，就多一份成就感和自信?！彼f。

“人老心不老”，薛春燕認(rèn)為這正是運(yùn)動(dòng)帶給老年人的轉(zhuǎn)變?！耙郧巴獬鰠⒓尤崃η虮硌莼虮荣?，一些老姐妹總抹不開面子，動(dòng)作扭捏，但現(xiàn)在放開了，都想展示出最好的精神面貌?！彼f。

這些年來，薛春燕還發(fā)現(xiàn)一種積極變化：越來越多的老年人一退休就自發(fā)融入健身隊(duì)伍。她說，過去一些老太太買完菜就回家了，現(xiàn)在很多逛完早市后，先轉(zhuǎn)道公園晨練兩小時(shí)，再回家做飯。

“我想培養(yǎng)一些55歲左右剛退下來的‘年輕人，他們精力相對(duì)旺盛，學(xué)套路快，能帶動(dòng)更多人參與柔力球運(yùn)動(dòng)?！毖Υ貉嗾f。

賽事助推老年體育發(fā)展

在湖北，一場省級(jí)老年人乒乓球交流活動(dòng)，吸引了120多名老年乒乓球愛好者參與。“以前都是在鎮(zhèn)上跟球友們切磋，從沒想過自己還可以參加省級(jí)比賽?！秉S石市陽新縣興國鎮(zhèn)70歲老人許俊平笑得格外燦爛。他溢于言表的喜悅，正代表了很多參賽者的心情和感受。

許俊平老人所在的陽新縣把老年人體育事業(yè)作為“健康陽新”的重要內(nèi)容，相繼建成老年大學(xué)、蓮花湖運(yùn)動(dòng)健身中心等一批健身活動(dòng)場所，并舉辦一系列老年人體育賽事。其中，鄉(xiāng)村老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)已在七個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)連續(xù)舉辦七屆，今年在排市鎮(zhèn)舉行第八屆。據(jù)該縣老體協(xié)常務(wù)副主席姚振書介紹，全縣19個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)全部成立老年體育組織，384個(gè)行政村覆蓋老年體育組織達(dá)70%。在縣老體協(xié)開展的多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，僅乒乓球注冊(cè)會(huì)員就有220余人。

來自浙江杭州的譚芬芬是杭州蕭山區(qū)廣場健身舞協(xié)會(huì)的一員，她說：“現(xiàn)在比賽越來越多，我們也經(jīng)常組織隊(duì)員去衢州、杭州乃至全國各地參加比賽，每一次都有收獲。來到了更大的舞臺(tái)，我們可以看到很多高手，互相切磋學(xué)習(xí)，覺得自己也來到了一個(gè)更高的層面，表現(xiàn)能夠更加精彩。有時(shí)候我們看到其他隊(duì)伍在編排上比較有表現(xiàn)力，就會(huì)和他們一起聊一聊，互通有無，回來開會(huì)分享收獲?！?/p>

除了賽事本身，比賽后能出去游覽一番也讓隊(duì)員們覺得身心舒暢。譚芬芬說：“老年人的時(shí)間比較充裕，所以大家在比賽完通常會(huì)在當(dāng)?shù)芈糜螏滋?，看看祖國的山山水水，讓生活更加精彩充?shí)。我印象最深刻的是2018年在云南麗江參加廣場舞大賽。麗江的美景也讓人流連忘返，雖然有個(gè)別隊(duì)員出現(xiàn)了高原反應(yīng)，但是大家相互關(guān)心、愛護(hù)，十分讓人感動(dòng)。我們的退休生活比上班時(shí)還要精彩?！?/p>

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老人收獲多

健康離不開運(yùn)動(dòng)，那些一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，到老年都怎么樣了？下面兩位老人也許能告訴我們答案。

在2020年9月8日的全國抗擊新冠肺炎疫情表彰大會(huì)上，84歲鐘南山院士上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)矯健有力的步伐為大家所驚嘆。但其實(shí)早前接受央視采訪時(shí)，鐘南山院士自述2004年因透支太厲害，突發(fā)心肌梗死，家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)并送醫(yī)，最后放了一個(gè)支架。此后，在繁忙的工作之余，鐘院士每周都會(huì)抽出3～4天下班后的時(shí)間，進(jìn)行40～50分鐘運(yùn)動(dòng)。

在他看來，鍛煉和吃飯同樣重要?！皥?jiān)持運(yùn)動(dòng)，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當(dāng)你50或60歲時(shí)，你會(huì)感覺不一樣。當(dāng)然，在我這個(gè)年紀(jì)，會(huì)有一個(gè)更明顯的區(qū)別。”

幾十年如一日的鍛煉，使鐘南山看上去比實(shí)際年齡小很多。他說：除了不能再參加大運(yùn)動(dòng)量的比賽，感覺年齡對(duì)我沒有什么太大的影響，我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常的所有工作，這跟堅(jiān)持身體鍛煉有很大關(guān)系。

對(duì)于喜愛瑜伽的人而言，應(yīng)該都聽說過白金芹這個(gè)名字，她是來自天津的一個(gè)年過七旬的老奶奶，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而走紅網(wǎng)絡(luò)，憑借多年的瑜伽健身不僅保持著纖瘦有致的身姿，優(yōu)雅淑女的氣質(zhì)更是出眾。

白金芹奶奶從2005年開始練習(xí)瑜伽，雖然起步比別人晚，但憑借驚人的毅力，她堅(jiān)持了下來，還收獲了專業(yè)的肯定，打敗了很多年輕人成為知名的瑜伽大師。

對(duì)于白金芹奶奶來說，正是因?yàn)槭ミ^健康，才知道健康的重要性。而她剛開始接觸瑜伽時(shí)，正是大病初愈后，想要鍛煉身體。這一堅(jiān)持便是16年，在氣質(zhì)優(yōu)雅的背后，是白金芹奶奶意志堅(jiān)定的努力和汗水的付出，她在2019年接受采訪中談到“我們不能阻止老化，但通過鍛煉可以放慢老化的速度。與其把錢花在看病吃藥上，不如把錢放在健身上?！?/p>

摘編自新華網(wǎng)2019年5月3日、《中國體育報(bào)》2021年8月26日、澎湃網(wǎng)