李明 胡超 欒世超

在競(jìng)技體育比賽之中，焦慮是一種不良的情緒體驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，焦慮主要表現(xiàn)在對(duì)當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅的情境產(chǎn)生了沉浸式擔(dān)憂的傾向，這在一定程度上會(huì)影響到學(xué)員的比賽水平和最終成績(jī)。因此，對(duì)學(xué)生在體能考核中的焦慮現(xiàn)象進(jìn)行研究，有助于幫助其在考核中穩(wěn)定地發(fā)揮，對(duì)于提高考核的通過(guò)率，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量提升具有良好地促進(jìn)作用。

一、考核焦慮產(chǎn)生的原因

著名心理學(xué)家斯皮爾伯格把焦慮分為了狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮兩種不同的類(lèi)型。根據(jù)上述焦慮產(chǎn)生原因的理論分析，結(jié)合在體育教學(xué)中實(shí)踐可以得出，考核中焦慮產(chǎn)生的原因主要有以下幾種：一是對(duì)自身體能技能水平的不自信，這種不自信具體表現(xiàn)為日常訓(xùn)練中成績(jī)普遍較差，較少或從未能夠達(dá)到及格水平;一定階段內(nèi)成績(jī)波動(dòng)較大，不能穩(wěn)定地維持在一定區(qū)間，受天氣、場(chǎng)地、自身狀態(tài)等因素影響較大;對(duì)于自身體能考核成績(jī)的期望值過(guò)高或迫切的與他人進(jìn)行比較;考核前由于傷病或其他原因未能較好的進(jìn)行訓(xùn)練;自身還具有一定的焦慮特質(zhì)。

二、考核焦慮的表現(xiàn)與測(cè)量

考核前焦慮對(duì)考核成績(jī)具有較為重要的影響，因此對(duì)焦慮的水平進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)量具有重要意義。

（一）生理指標(biāo)

生理指標(biāo)測(cè)量不需要學(xué)生自己的語(yǔ)言描述，與其語(yǔ)言表達(dá)能力無(wú)關(guān)，廣泛適應(yīng)不同的群體，是一種較為準(zhǔn)確的測(cè)量方法。其生理指標(biāo)分為三大類(lèi)：呼吸與心血管系統(tǒng)指標(biāo)、生化指標(biāo)以及電生理指標(biāo)。常用的指標(biāo)有：脈搏、血壓、呼吸頻率、腎上腺素水平、心電圖、腦電圖及肌肉電位等。

（二）行為表現(xiàn)

一個(gè)人的行為表現(xiàn)能從一定程度上反映其心理特征，對(duì)學(xué)生的日常訓(xùn)練及測(cè)試中的行為表現(xiàn)可以對(duì)其焦慮水平進(jìn)行評(píng)價(jià)，如面部表情、飲食與睡眠質(zhì)量、比賽前的細(xì)微肢體動(dòng)作及語(yǔ)言等。其缺點(diǎn)有評(píng)價(jià)的維度與標(biāo)準(zhǔn)尚待商榷，評(píng)價(jià)的精度較低等。

（三）主觀體驗(yàn)

借助量表的方法對(duì)問(wèn)卷測(cè)量得分高低，對(duì)焦慮進(jìn)行評(píng)判，這主要借助《狀態(tài)一特質(zhì)焦慮量表》。先從主觀體驗(yàn)方面對(duì)焦慮進(jìn)行測(cè)量和評(píng)價(jià)，這一方法的優(yōu)勢(shì)是可以用量表直接了解人的焦慮感受;缺點(diǎn)是部分測(cè)試者可能會(huì)因?yàn)樯鐣?huì)期待或者個(gè)人因素有選擇性的回答，造成測(cè)量結(jié)果不準(zhǔn)確。

三、焦慮對(duì)考核成績(jī)的影響

在大部分學(xué)生的觀念中，體能考核中一但出現(xiàn)焦慮，通常會(huì)對(duì)考核成績(jī)負(fù)面影響。然而事實(shí)并非如此，首先不同的焦慮水平在體能考核當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生不同的影響，其次同樣的焦慮水平在不同的項(xiàng)目中也會(huì)產(chǎn)生不同的影響，最后同樣的焦慮水平和同樣的項(xiàng)目中，對(duì)于具有不同特質(zhì)的學(xué)生也會(huì)產(chǎn)生不同的影響。

在以體能為主導(dǎo)的考核項(xiàng)目當(dāng)中，如一百米跑考核過(guò)程中，適度的焦慮水平能夠促進(jìn)心率和呼吸頻率的提升，在擴(kuò)張血管以及心臟的血液輸出量的同時(shí)，興奮的神經(jīng)中樞系統(tǒng)也有利于肌肉的收縮與放松，從而達(dá)到幫助訓(xùn)練水平發(fā)揮、促進(jìn)考核成績(jī)提升的作用。而在以技能為主導(dǎo)的考核項(xiàng)目，同樣的焦慮水平則會(huì)產(chǎn)生不利的影響，如在器械體操等項(xiàng)目中，技術(shù)水平的發(fā)揮對(duì)考核成績(jī)起著主導(dǎo)作用，而稍高的焦慮水平會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的緊張，出現(xiàn)動(dòng)作失誤的現(xiàn)象從而降低考核的成績(jī)。

四、考核焦慮的應(yīng)對(duì)措施

針對(duì)考核前焦慮出現(xiàn)的原因以及表現(xiàn)，在日常訓(xùn)練和考核前采用針對(duì)性的措施進(jìn)行應(yīng)對(duì)，能夠使體育考核前的焦慮處于良好的區(qū)間，避免出現(xiàn)因過(guò)度焦慮而影響水平發(fā)揮的問(wèn)題。

（一）提高訓(xùn)練水平，增強(qiáng)能力自信

大部分的考核焦慮出現(xiàn)的原因都與學(xué)生對(duì)自身運(yùn)動(dòng)水平能力的不自信有關(guān)。因此，首先是進(jìn)行訓(xùn)練成績(jī)的正向反饋。如在日常訓(xùn)練中，將水平相近的學(xué)生分為一組進(jìn)行部分訓(xùn)練與測(cè)試，避免出現(xiàn)過(guò)大成績(jī)差異影響其自信心，提升其參與訓(xùn)練和測(cè)試的積極性。其次針對(duì)后進(jìn)學(xué)生，定期將訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行記錄，通過(guò)與過(guò)往自身成績(jī)對(duì)比的方式，讓其充分了解到自己體能水平的提升，通過(guò)正向反饋逐步建立自信。最后是要針對(duì)成績(jī)和自信心較差的學(xué)生安排針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，由成績(jī)較好者以幫帶的方式進(jìn)行督促與指導(dǎo)，通過(guò)“補(bǔ)課”的方式，使其成績(jī)能夠進(jìn)一步提升，促進(jìn)訓(xùn)練自信心的建立。

（二）進(jìn)行模擬考核，減少環(huán)境刺激

相關(guān)研究表明，在陌生的環(huán)境中進(jìn)行比賽，會(huì)導(dǎo)致大部分運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮失常，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平越低，越明顯。而在日常教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)觀察也可以發(fā)現(xiàn)存在類(lèi)似的現(xiàn)象：對(duì)于從未在此環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練或未參加過(guò)類(lèi)似考核的學(xué)生而言，考核前和考核中出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象更為明顯。其主要原因?yàn)槟吧沫h(huán)境和緊張的氛圍等因素增加了對(duì)考核人員的刺激，從而對(duì)其中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致其水平發(fā)揮失常。針對(duì)此問(wèn)題可以在日常訓(xùn)練中和考核前進(jìn)行相應(yīng)的模擬考核，如進(jìn)行部分流程簡(jiǎn)化的考核、采用完整流程的考核、在考核場(chǎng)地中進(jìn)行訓(xùn)練等方式，將陌生的環(huán)境刺激變得“日?；?，可以有效地減少因場(chǎng)地環(huán)境等因素帶來(lái)的考核焦慮。

（三）針對(duì)焦慮群體，進(jìn)行針對(duì)指導(dǎo)

根據(jù)焦慮研究的相關(guān)理論，具有焦慮特質(zhì)的學(xué)生在各種環(huán)境中都更容易比其他學(xué)生表現(xiàn)出焦慮，如若按照常規(guī)方式進(jìn)行應(yīng)對(duì)則可能收效甚微，因此需要對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)。通過(guò)言語(yǔ)疏導(dǎo)、案例論證等方式，使其明白焦慮并不是百害而無(wú)一利，幫助其正確的看待考核中的焦慮問(wèn)題，必要時(shí)聯(lián)系相應(yīng)的專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，最后時(shí)日常訓(xùn)練中對(duì)此類(lèi)人員進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)照，通過(guò)語(yǔ)言、表情等方式進(jìn)行鼓勵(lì)和引導(dǎo)，幫助其逐步建立自信心。

（四）科學(xué)進(jìn)行調(diào)整，促進(jìn)成績(jī)發(fā)揮

在考核前可以通過(guò)專(zhuān)門(mén)的調(diào)整訓(xùn)練，降低考核中的焦慮水平。首先是進(jìn)行漸進(jìn)放松訓(xùn)練，當(dāng)肌肉完全放松時(shí)，身上其他部位肌肉也隨之放松和減緩生理消耗，因此可以利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來(lái)調(diào)控緊張的情緒。其次是進(jìn)行相關(guān)的暗示，體育訓(xùn)練中的暗示可以激發(fā)動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)內(nèi)需力同時(shí)誘導(dǎo)情緒，促成積極的考核心態(tài)?？己藭r(shí)教師采用結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)略的口語(yǔ)或單詞、字對(duì)考核學(xué)生進(jìn)行言語(yǔ)暗示、體態(tài)暗示，起到傳遞、感染、調(diào)動(dòng)、激勵(lì)等作用。

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