殷音

手機(jī)作為科技進(jìn)步的產(chǎn)物，本是用來(lái)使生活變得更美好的，然而在學(xué)生群體中，卻常常出現(xiàn)過(guò)度使用手機(jī)的現(xiàn)象，擾亂了原有的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃。這不禁讓我們開(kāi)始懷疑自己：我們是否太缺乏自制力了？

缺乏自制力？可能是能量低谷

如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制使用手機(jī)的時(shí)間，先別急著責(zé)怪自己，這有可能是自身心理能量過(guò)低的表現(xiàn)。這時(shí)候，人可能沒(méi)有足夠的能量管理自己，只能做一些簡(jiǎn)單的事，比如打游戲、發(fā)呆、睡覺(jué)、玩手機(jī)等。

能量低谷期也容易讓我們成為不受歡迎的人?？赡苡械耐瑢W(xué)會(huì)出現(xiàn)上課不聽(tīng)講、隨意說(shuō)話、不想寫(xiě)作業(yè)的情況，一旦受指責(zé)就頂撞老師和父母。對(duì)于此時(shí)的我們來(lái)說(shuō)，玩手機(jī)只是“回血”方式而已，盡管它并不是那么有效。

面對(duì)這樣的表現(xiàn)，家長(zhǎng)可能會(huì)采取一些讓我們感到難受的方法：責(zé)罵，懲罰，沒(méi)收手機(jī)等一切可能影響學(xué)習(xí)的東西。這些方法可能會(huì)暫時(shí)限制一些不良行為，但只會(huì)讓我們的能量更低，而不會(huì)帶來(lái)本質(zhì)上的好轉(zhuǎn)。

看見(jiàn)玩手機(jī)背后的“隱性需求”

如果有足夠的能量，我們依舊可以做些有挑戰(zhàn)性的事——努力讀書(shū)，積極鍛煉，耐心傾聽(tīng)別人的建議，主動(dòng)修正自己的行為，爭(zhēng)取屬于自己的成績(jī)和榮譽(yù)……當(dāng)我們得到長(zhǎng)輩的夸贊，感受到朋友、同學(xué)的欣賞，我們會(huì)更樂(lè)于投入精力去學(xué)習(xí)，去熱愛(ài)生活，這是一種良性循環(huán)。

我們不妨想想，手機(jī)中到底有哪些東西在吸引著自己。這往往反映出被我們忽視的“隱性需求”，也是最能為我們補(bǔ)充心理能量的“養(yǎng)分”。

我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，之所以愛(ài)玩手機(jī)，是因?yàn)樵谟螒蚝徒涣髌脚_(tái)中我們可以是叱咤風(fēng)云的英雄，能得到肯定和贊美;無(wú)論是發(fā)動(dòng)態(tài)還是發(fā)信息，都能立即得到朋友的回應(yīng);游戲的勝利能帶來(lái)成就感;在網(wǎng)絡(luò)的虛擬團(tuán)隊(duì)中總能找到自己的位置，體現(xiàn)自我價(jià)值;在廣袤的網(wǎng)絡(luò)空間可以自由地探索，沒(méi)有父母的約束……我們依賴(lài)手機(jī)，絕不僅僅是依賴(lài)那個(gè)小小的電子設(shè)備，而是在不斷尋找這些對(duì)我們至關(guān)重要、卻在現(xiàn)實(shí)生活中缺席的感覺(jué)。

不做被手機(jī)控制的人

明確了自己的需求后，我們就可以在現(xiàn)實(shí)中找尋缺失的能量，重拾對(duì)生活的熱情。

1.明確手機(jī)的功能。

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)往往會(huì)成為拿起手機(jī)來(lái)娛樂(lè)的借口。一些同學(xué)借著查資料的名義刷抖音、玩游戲，從而失去了家長(zhǎng)的信任，也影響了學(xué)習(xí)。因此，我們首先要明確手機(jī)的功能，當(dāng)它是學(xué)習(xí)工具時(shí)，要好好利用;在課業(yè)完成的情況下，可以在與父母約定好的時(shí)間內(nèi)將玩手機(jī)作為娛樂(lè)方式之一，避免在腦海中將“手機(jī)”與“玩”畫(huà)等號(hào)。

2.明確手機(jī)的輔助地位。

手機(jī)可以查閱廣泛的信息，為我們提供便利，但也導(dǎo)致有些同學(xué)養(yǎng)成了懶于思考的習(xí)慣，平時(shí)作業(yè)完成情況良好，發(fā)現(xiàn)不了自己的薄弱環(huán)節(jié)，一到考試就手足無(wú)措。在手機(jī)幫助營(yíng)造的“虛假繁榮”下，一方面難以了解自己的真實(shí)情況，另一方面也把對(duì)學(xué)習(xí)的安全感建立在手機(jī)上，從而越發(fā)依賴(lài)手機(jī)。

在成長(zhǎng)中經(jīng)歷迷茫，自己尋找答案，才能突破瓶頸，實(shí)現(xiàn)飛躍。多多體驗(yàn)挑戰(zhàn)自我并收獲成就的快樂(lè)吧，這是手機(jī)無(wú)法給予的踏實(shí)感。

3.接納當(dāng)下，面對(duì)問(wèn)題。

當(dāng)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中遇到了一些讓自己感到焦慮的事時(shí)，可能會(huì)通過(guò)玩手機(jī)短暫逃離現(xiàn)實(shí)。要知道，人本來(lái)就是不完美的，在成長(zhǎng)的道路上遇到問(wèn)題是十分正常的。可能別人的評(píng)價(jià)讓你覺(jué)得很糟心，但請(qǐng)對(duì)自己多點(diǎn)耐心與支持。要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，等待自我成長(zhǎng)后變得更好。

不論我們留戀的是手機(jī)中的贊美、成就感、機(jī)會(huì)，還是無(wú)條件的支持與信任，請(qǐng)?jiān)谏磉厡ふ疫@些類(lèi)似的美好。它可能來(lái)自你的同桌、朋友、老師、家長(zhǎng)，甚至陌生人。發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)世界的豐富美好，手機(jī)的吸引力自然也就不那么強(qiáng)烈了。

4.重視溝通，尋求支持。

人與人之間的互動(dòng)交流也是一種能量傳遞。將你的焦慮說(shuō)出來(lái)，寫(xiě)下來(lái)，能將負(fù)面情緒宣泄出去。與通過(guò)手機(jī)聯(lián)系不同，面對(duì)面的交流更能感受到對(duì)方的回應(yīng)。如果即將進(jìn)入新集體，也可以通過(guò)參與集體活動(dòng)多認(rèn)識(shí)一些朋友，尋找有共同愛(ài)好的人，這樣會(huì)有更好的交流基礎(chǔ)。要記住，父母永遠(yuǎn)是給予我們重要支持的人。

（選自2021年7—8月合刊《科學(xué)24小時(shí)》，本刊有刪改）