文/張焱

《西游記》里，妖怪想吃唐僧肉。但是唐僧屢次被抓獲后，妖怪總會(huì)說(shuō)：“不急不急，待明日捉了那猴頭，與唐僧一起煮了來(lái)吃。”然后，就沒(méi)有然后了。雖然這只是文學(xué)作品中的一個(gè)情節(jié)，不過(guò)，現(xiàn)實(shí)生活中有拖延癥的人比比皆是。研究者曾通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查形式詢問(wèn)上萬(wàn)人群是否有拖延習(xí)慣，只有15.6%的人聲稱永遠(yuǎn)不會(huì)拖延，超過(guò)84%的人有拖延習(xí)慣。所以拖延癥是我們很多人都面對(duì)的問(wèn)題。

拖延是延遲或推遲某事的行為?？梢詫⑵溥M(jìn)一步表述為開始或完成任務(wù)的習(xí)慣性或故意性延遲。常見的拖延癥有幾個(gè)類型。

完美主義。希望從一開始就有一個(gè)完美的開頭，致使遲遲不肯行動(dòng)。

消極情緒。因?yàn)椴幌矚g，所以用拖延的方式表達(dá)反抗。

不知所措。有時(shí)候，要做的事情太多了，或者選擇太多，而且很難弄清楚從哪里開始，所以什么也沒(méi)做。

僥幸心理。有些人認(rèn)為他們會(huì)在重壓之下一氣呵成完成工作，因此會(huì)拖延，直到最后一刻。

即時(shí)滿足。人們往往更愿意去做那些能夠立刻嘗到甜頭的事。如果眼前嘗不到甜頭，那么人們就會(huì)在心里給它的價(jià)值打個(gè)折扣，哪怕它對(duì)未來(lái)很重要，也會(huì)拖拖再說(shuō)。

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，拖延不是性格缺陷，不是病，而是一種應(yīng)對(duì)某些任務(wù)引起的挑戰(zhàn)性情緒和負(fù)面情緒的方法，是一種情緒調(diào)節(jié)問(wèn)題，而不是時(shí)間管理問(wèn)題。

關(guān)于拖延的研究顯示，拖延與心理因素有關(guān)，且會(huì)讓人產(chǎn)生消極效應(yīng)。拖延癥分為計(jì)劃性延遲和普通拖延兩種類型。在計(jì)劃性延遲的情況下，人們可能會(huì)意識(shí)到延遲的潛在負(fù)面影響，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這些負(fù)面影響將被之后帶來(lái)的積極影響所抵消。而在普通拖延的情況下，通常會(huì)帶來(lái)負(fù)面后果，或者至少伴有主觀不適感。

從差異心理學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，拖延為一種人格特質(zhì)，拖延癥的增加主要與責(zé)任感降低、完美主義的增加、自尊心低下、樂(lè)觀情緒下降相關(guān)。從動(dòng)機(jī)與自愿的角度理解，在目的精確明晰的情況下，不易拖延，在自愿變量的情況下，自我調(diào)節(jié)能力、自我控制能力以及行動(dòng)控制能力越低，越容易拖延。

臨床心理學(xué)結(jié)果顯示，拖延與抑郁、焦慮、壓力、C型人格障礙（例如強(qiáng)迫性人格障礙）有關(guān)。另外，拖延癥較非拖延癥者更容易晝夜節(jié)律紊亂。拖延越嚴(yán)重，每周平均睡眠時(shí)間越短，并且會(huì)增加失眠以及白天嗜睡的風(fēng)險(xiǎn)。隨著電子產(chǎn)品和娛樂(lè)設(shè)施的普及，人們比以前面臨更多的干擾，拖延問(wèn)題可能會(huì)持續(xù)增加。既然拖延有種種影響，我們應(yīng)該怎樣避免呢？心理專家給出了幾點(diǎn)建議。

分辨拖延。如果您出于真正的正當(dāng)理由而短暫地延遲了一項(xiàng)重要任務(wù)，這不是拖延。但是如果是從任務(wù)剛開始就一次次地推遲實(shí)施，或者因?yàn)橐苊庾瞿呈露D(zhuǎn)移焦點(diǎn)，那就是拖延。

分解工作。拖延的部分原因是因?yàn)樵跐撘庾R(shí)里，發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)工作太繁重，可以將其分解成小部分，然后一次專注于一部分。

設(shè)定日期。設(shè)定截止日期詳細(xì)時(shí)間。

停止完美。您是否正在等待完美的時(shí)機(jī)來(lái)做這件事？那您就要放棄這個(gè)想法！因?yàn)闀r(shí)機(jī)永遠(yuǎn)都不會(huì)完美。如果一直在等待，將一事無(wú)成。

避免干擾。周圍誘惑越多，就越容易拖延。

拒絕借口?！懊β怠笔峭涎拥淖詈媒杩冢鰜?lái)混遲早要還的，所以如果有時(shí)間，去做即可，不要找借口。

認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)。當(dāng)您能坦然地面對(duì)自己的感覺時(shí)，您就可以讓自己行動(dòng)起來(lái)。通常，如果您無(wú)法誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，那些您原本可以克服的障礙，都會(huì)膨脹到讓您難以應(yīng)付的程度。

釋然接受。當(dāng)遇到自己不想?yún)s必須完成的任務(wù)時(shí)，即使不喜歡，也必須要面對(duì)，那我們何不把它做好？

捫心自問(wèn)。您最害怕的是什么？是嘗試了之后的失敗，還是沒(méi)去嘗試之后的后悔？