姜雪

正確刷牙

刷牙，是我們每天都要做的事情，是口腔清潔的關(guān)鍵一步。然而，刷牙方式不正確，牙刷選擇不合適等，不僅不能起到清潔牙齒的作用，還會(huì)對(duì)牙齒造成不同程度的傷害。

很多人習(xí)慣了橫著刷牙，且刷牙的力度較大。這樣的刷牙方式，長(zhǎng)期下來(lái)，很有可能會(huì)導(dǎo)致牙齒頸部缺損、牙齦萎縮等。比如，牙齒敏感，一吃冷或酸的食物，牙齒會(huì)有疼痛感，引起不適。正確的刷牙方式為：將牙刷傾斜45度，小幅度輕刷牙齒和牙齦的交界處，每次只刷一到兩顆牙齒。需要注意的是，刷牙要注意全面性，盡量牙齒的每一面都刷到，還要刷舌頭，早晚各一次，每次刷牙2分鐘以上，清潔口腔殘留的食物殘?jiān)图?xì)菌等。要注意，在購(gòu)買牙刷時(shí)，盡量選擇刷毛偏軟的牙刷，且每3個(gè)月左右要更換一次。硬毛牙刷很容易損傷牙體和牙齦。除此之外，還要養(yǎng)成使用牙線清潔牙齒縫隙的習(xí)慣。

飲食習(xí)慣

健齒護(hù)齦，在飲食上也要下功夫。多吃高纖維和含鈣量高的食物。蔬菜和水果一般含有較多的纖維，而多吃脆脆的蔬菜和水果對(duì)牙齒有利，如蘋果和芹菜，多次咀嚼，對(duì)牙齒和牙齦有一定的清潔作用，可以去除牙齒上的菌斑，從而防止蛀牙或牙齦疾病。而食用含鈣量較高的食物，如肉、蛋、奶等，對(duì)強(qiáng)健牙齒有一定的幫助。

在日常飲食習(xí)慣上，盡量避免過(guò)多食用酸辣和高糖食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。少喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃蠒?huì)使口腔唾液pH值明顯下降，這種酸性環(huán)境可以形成齲齒，或?qū)е卵烙再|(zhì)層脫礦，出現(xiàn)牙齒表面的明顯缺損。

牙齒保健

除了日常生活習(xí)慣保護(hù)自己的牙齒之外，一些常規(guī)的口腔檢查也很有必要。

定期檢查

口腔常見(jiàn)病，如齲齒、牙周病都屬于慢性病，早期癥狀不明顯，容易被忽視。定期進(jìn)行口腔健康檢查，可以了解牙齒狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療牙齒疾患。如果等到疼痛才來(lái)就診，常常是已經(jīng)波及牙髓，將給日后生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)不便。此時(shí)治療，不僅花費(fèi)較多，遭受的痛苦大，而且治療效果也并不理想。甚至，有些情況下需要拔除患牙因而造成牙齒缺失。此外，要定期洗牙，這是因?yàn)檠澜Y(jié)石的累積會(huì)將牙齦慢慢下壓，導(dǎo)致牙齦萎縮，每半年或一年洗一次牙，能夠有效預(yù)防常見(jiàn)的口腔疾病。

日常牙齒保健

日常牙齒的保健也非常重要，以下推薦幾種簡(jiǎn)單的保健方法。

牙齦按摩：用手指指腹對(duì)上下牙齦進(jìn)行按摩。刷牙后，將右手食指放在牙齦相應(yīng)的口外皮膚上，由左至右、由上至下按摩各個(gè)部位的牙齦，按摩方向是上牙向下、下牙向上，輕輕按揉各50次，也可以做小圈狀旋轉(zhuǎn)按摩。牙齒內(nèi)側(cè)的牙齦，可用舌抵住牙齦，按上牙向下、下牙向上的方式按摩各50次。也可用牙刷，將刷毛以45度壓迫于牙齦上，然后放松，反復(fù)數(shù)次，使血液循環(huán)改善，增強(qiáng)抵抗力。

轉(zhuǎn)舌：用舌尖擦上下牙弓和牙齦的外側(cè)面一圈，再擦上下牙弓和牙齦的內(nèi)側(cè)面一圈，每次重復(fù)上述動(dòng)作3～5遍，每日一次。

叩齒：輕輕閉口，上下牙齒互相叩擊數(shù)10次 ，早晚各一次。經(jīng)常叩齒，可增強(qiáng)牙齒堅(jiān)固程度和咀嚼力，促進(jìn)消化機(jī)能。

鼓漱：閉口咬牙，口中含一小口氣，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，空漱30次以上。每日進(jìn)行2次，每次1～2分鐘，同時(shí)以舌尖在牙齒的內(nèi)外上下進(jìn)行按摩1～2分鐘。

（編輯 安思齊）