紀小陌

你喜歡嗑瓜子嗎？ 你身邊有沒有一嗑瓜子就停不下來的朋友？ 你仔細觀察一下他們的牙齒， 是不是門牙中間都有一個小豁口？

盡管嗑瓜子會讓牙齒受到損傷，會消耗很多時間，吃多了還會影響健康， 但還是有很多人一吃就停不下來。瓜子有什么樣的魔力，讓那么多人欲罷不能呢？

這就要從我們的大腦說起了。嗑瓜子會上癮， 其實是我們的大腦在“搗鬼”，嗑瓜子的過程會觸發(fā)大腦的一種“獎勵機制”。 讓我們回顧一下嗑瓜子的過程：拿起一粒瓜子， 放到牙齒中間，輕輕用力，“咔嚓”一聲， 一粒白白香香的瓜子仁就如愿落進了嘴里。 這幾秒時間剛好完成了一輪獎勵。 大腦在嗑瓜子的過程中會生成一種“快樂素”，讓人感覺到成功的喜悅。 當你不斷地嗑瓜子時， 這種獎勵就不斷重復， 讓你上癮。 這種簡單的快樂讓愛吃瓜子的人根本停不下來。

在我們的生活和學習中， 你會發(fā)現(xiàn)很多類似的事情。 比如爸爸說快點寫完作業(yè)去吃燒烤， 你很快就能把作業(yè)完成了。 而媽媽說好好學習，期末考滿分就給你買輛自行車， 你就會覺得這件事有點遙遠， 激勵效果也就沒那么明顯了。再比如，很多同學喜歡跟著家長看短視頻、玩小游戲，拿起手機就不想放下，為什么？ 其實，跟嗑瓜子一樣，做這些軟件的人很熟悉大腦的運作機制。 手指在屏幕上一點一劃就能看到搞笑新奇的事情， 就能消除幾行閃亮的小星星， 或者是打掉幾只小怪獸升級了裝備， 這些都能使大腦瞬間得到“快樂素”，不知不覺間，好幾個小時就從這個五彩斑斕的小屏幕上溜走了。

瓜子里面含有很多油脂， 吃多了對身體不好， 長時間玩手機就更不適合還在長身體的學生了。 相比大人，你們還控制不好自己，你們的眼睛還在發(fā)育，長時間盯著屏幕，會讓眼睛干澀，甚至引發(fā)近視。

如果需要使用手機或電腦的話，可以跟家長約定好時間，然后按時把手機還給家長。 你們還可以嘗試訓練自己的身體和大腦， 讓自己通過其他有益的活動獲得快樂。 比如跳繩，給自己設定一個小目標，一分鐘多跳十個;比如去戶外跑步，每天堅持跑兩公里; 還可以學習投籃或踢球， 足球穿過球網(wǎng)的聲音也可以讓我們的大腦產(chǎn)生“快樂素”;幫爸爸媽媽把家收拾得干干凈凈，幫助爺爺奶奶干點體力活……這些除了能讓自己身心獲得鍛煉， 讓眼睛得到放松， 還能幫父母減輕家務負擔，讓全家獲得滿足和喜悅。

編輯 / 代文秀