張文峰，陳 幸，孫 健，郝愛(ài)臻

1 前言

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，專家、學(xué)者和教練員對(duì)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)也在不斷得到深化，在柔道屬于對(duì)抗格斗類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)需要保持身體的穩(wěn)定性，這需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的動(dòng)態(tài)平衡能力，平衡能力的水平是決定其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要因素。當(dāng)前關(guān)于柔道平衡能力的研究相對(duì)較少。對(duì)廣州體育學(xué)院的20名男子柔道專項(xiàng)班學(xué)生的平衡能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的有關(guān)指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，對(duì)比與分析柔道運(yùn)動(dòng)員平衡能力對(duì)其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，為廣州體育學(xué)院男子柔道專項(xiàng)學(xué)生增強(qiáng)平衡能力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供參考與建議。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

以20名廣州體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院2018級(jí)柔道專項(xiàng)班學(xué)生為研究對(duì)象，運(yùn)動(dòng)等級(jí)為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“柔道運(yùn)動(dòng)”“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”和“平衡能力訓(xùn)練”作為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)上檢索下載了近10年來(lái)的學(xué)術(shù)性文獻(xiàn)和資料等，將其中21篇文獻(xiàn)作為研究的理論依據(jù)與支撐。

2.2.2 專家訪談法

本文通過(guò)電子郵件、微信、電話等方式對(duì)相關(guān)的柔道教師或教練員進(jìn)行訪談和咨詢，了解柔道運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練的要求及特征（見(jiàn)表1）。

表1 訪談?dòng)涗洷?/p>

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

選取廣州體育學(xué)院的20名男子柔道運(yùn)動(dòng)員，將運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為兩組，每組10人，分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，在實(shí)驗(yàn)階段，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員采用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)照組則采用了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)前、后分別對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力、核心穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行測(cè)試和對(duì)比。

2.2.3.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以廣州體育學(xué)院的20名男子柔道專項(xiàng)學(xué)生為研究對(duì)象（見(jiàn)表2）。參與本次實(shí)驗(yàn)的兩組運(yùn)動(dòng)員在年齡、身高、體重和訓(xùn)練年限等方面沒(méi)有顯著性差異。此外，在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，兩組柔道運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，可以排除運(yùn)動(dòng)員個(gè)體因素方面的差異性對(duì)實(shí)驗(yàn)的影響。

表2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況（M±SD）

2.2.3.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2020年9月15日至2020年11月15日，實(shí)驗(yàn)時(shí)間共8周。

2.2.3.3 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

廣州體育學(xué)院柔道訓(xùn)練館和力量訓(xùn)練房。

2.2.3.4 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)前，分別對(duì)兩組男子柔道運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、核心穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行測(cè)試，其中平衡能力的測(cè)試采用動(dòng)靜態(tài)平衡測(cè)試訓(xùn)練系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試；核心穩(wěn)定性的測(cè)試指標(biāo)包括俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項(xiàng)指標(biāo)；運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)包括30s投入、1min背負(fù)投、1min大外刈和1min內(nèi)股4項(xiàng)指標(biāo)，并且對(duì)相關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行記錄。

2.2.3.5 實(shí)驗(yàn)儀器和器材

在本實(shí)驗(yàn)中，所使用的器材主要包括：動(dòng)靜態(tài)平衡測(cè)試訓(xùn)練系統(tǒng)，杠鈴片，實(shí)心球，啞鈴，瑜伽墊，平衡墊，筆記本等。

2.2.3.6 訓(xùn)練方法

兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間安排為每周3次，每次2個(gè)小時(shí)，具體的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練次數(shù)和間歇時(shí)間見(jiàn)表3、表4。

表3 實(shí)驗(yàn)組柔道運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

表4 對(duì)照組柔道運(yùn)動(dòng)員的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)實(shí)驗(yàn)將兩組男子柔道運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)指標(biāo)數(shù)據(jù)錄入Excel 2016，運(yùn)用求平均值、求標(biāo)準(zhǔn)差等公式對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2.2.5 邏輯分析法

以相關(guān)的文獻(xiàn)資料作為理論基礎(chǔ)，結(jié)合實(shí)驗(yàn)研究得出的相關(guān)數(shù)據(jù)，對(duì)所有數(shù)據(jù)之間的邏輯性關(guān)系進(jìn)行深入的分析，嘗試性對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員平衡能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的關(guān)系進(jìn)行梳理和總結(jié)。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的平衡能力對(duì)比分析

在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后，分別對(duì)兩組柔道運(yùn)動(dòng)員的平衡能力指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試方法為：運(yùn)動(dòng)員雙腳站立在測(cè)試平臺(tái)上，以最佳的姿勢(shì)保持站立，雙手叉腰，身體不能接觸其他的東西，目光保持水平，注視正前方屏幕，通過(guò)屏幕中光標(biāo)的位置對(duì)身體重心進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。將儀器的測(cè)試級(jí)別設(shè)為八級(jí)，每次測(cè)試20秒，進(jìn)行三次測(cè)試，每次測(cè)試的間隔時(shí)間為10秒；最終的測(cè)試結(jié)果以總體穩(wěn)定指數(shù)、前后穩(wěn)定指數(shù)和左右穩(wěn)定指數(shù)三項(xiàng)指標(biāo)來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，穩(wěn)定指數(shù)越高，說(shuō)明工作臺(tái)的偏移角度越大，也就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的平衡能力越差。兩組柔道運(yùn)動(dòng)員的平衡能力測(cè)試指標(biāo)如下所示。

3.1.1 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員的平衡能力

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，并且將兩組運(yùn)動(dòng)員的總體、前后和左右穩(wěn)定指數(shù)3項(xiàng)平衡能力相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，得出的P值均大于0.05，兩組運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前的動(dòng)態(tài)站立測(cè)試成績(jī)不具有顯著性的差異（見(jiàn)表5）。

表5 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試結(jié)果

3.1.2 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的平衡能力

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，再次對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，將3組平衡能力相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，P值均小于0.05（見(jiàn)表6），說(shuō)明兩組運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試成績(jī)存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性要強(qiáng)于對(duì)照組學(xué)生。因此可以說(shuō)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于提高柔道運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性有著較強(qiáng)的提高效果，通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以顯著提高柔道運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

表6 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試結(jié)果

3.2 實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性對(duì)比分析

在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后，分別對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，快核心穩(wěn)定性力量包括俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項(xiàng)指標(biāo)，結(jié)果如下所示。

3.2.1 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性對(duì)比分析

如表7所示，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項(xiàng)指標(biāo)之間的差異不明顯，而且將這4組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，得出的P值分別為0.081、0.103、0.254和0.168，均大于0.05，表明兩組運(yùn)動(dòng)員在核心穩(wěn)定性指標(biāo)方面沒(méi)有呈現(xiàn)出顯著性的差異，對(duì)于實(shí)驗(yàn)的結(jié)果不會(huì)造成明顯影響。

表7 實(shí)驗(yàn)前兩組柔道運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性對(duì)比

3.2.2 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性對(duì)比分析

如表8所示，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組柔道運(yùn)動(dòng)員的俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項(xiàng)指標(biāo)存在著一定的差距，將這4組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，得出的P值分別為0.010、0.079、0.120和0.195，表明兩組運(yùn)動(dòng)員在俯橋和夾球收腹跳2項(xiàng)指標(biāo)之間呈現(xiàn)出顯著性差異，而在其他2項(xiàng)指標(biāo)方面沒(méi)有呈現(xiàn)出顯著性差異，說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠顯著提高柔道運(yùn)動(dòng)員的俯橋和夾球收腹跳成績(jī)，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的懸垂舉腿和跪姿推拉滾軸2項(xiàng)指標(biāo)的提高效果與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練沒(méi)有明顯區(qū)別。

表8 實(shí)驗(yàn)后兩組柔道運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性對(duì)比

3.3 實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前后，針對(duì)兩組男子柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)包括30s投入、1min背負(fù)投、1min大外刈和1min內(nèi)股，將兩組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行求平均值和標(biāo)準(zhǔn)差，具體的統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下所示。

3.3.1 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)對(duì)比分析

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，對(duì)兩組柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)試，并且對(duì)4組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，P值均＞0.05，表明運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)指標(biāo)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上不存在顯著差異（見(jiàn)表9）。

表9 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)對(duì)比

3.3.2 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)對(duì)比分析

在實(shí)驗(yàn)后，再次對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試和對(duì)比，并且對(duì)4組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，P值＜0.05，表明兩組運(yùn)動(dòng)員在這4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)指標(biāo)之間存在顯著差異（見(jiàn)表10），對(duì)這組數(shù)據(jù)進(jìn)行深入分析，可以看出：在30s投入、背負(fù)投、大外刈和內(nèi)股技術(shù)方面，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)相對(duì)更為突出，說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，即運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)用能力。

表10 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)對(duì)比

3.4 分析與討論

對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組柔道運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、核心穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在大多數(shù)指標(biāo)方面的提高效果好于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的關(guān)系進(jìn)行分析，具體的統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下所示。

3.4.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

平衡能力主要包括靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡兩個(gè)方面，前者指的是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下能夠保證身體的穩(wěn)定性，后者則是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中被外力干擾之后可以自行調(diào)整并且保持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。本文對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員平衡能力的研究在于其動(dòng)態(tài)平衡能力，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量需要其具備較強(qiáng)的身體平衡能力，而平衡能力也是柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要體現(xiàn)。結(jié)合表5、表6的數(shù)據(jù)顯示：通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力相關(guān)的指標(biāo)都有了相對(duì)明顯的減小，而且與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)出了較為明顯的差異性，表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力的提高有著較為明顯的效果，而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的平衡能力則沒(méi)有明顯的提高，說(shuō)明本次實(shí)驗(yàn)中采用的訓(xùn)練方案對(duì)于提高柔道運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有著較好的效果。

3.4.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的影響

結(jié)合表7、表8的數(shù)據(jù)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在提高柔道運(yùn)動(dòng)員俯橋和夾球收腹跳方面有著較好的效果，而懸垂舉腿和跪姿推拉滾軸并沒(méi)有較大的優(yōu)勢(shì)。分析出現(xiàn)這種情況的原因可能在于：本次采用的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法中，主要是針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的核心肌群和深層小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉力量和穩(wěn)定性，因此在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，可以很好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力和協(xié)調(diào)性以及靈敏性素質(zhì)，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則表現(xiàn)為幫助運(yùn)動(dòng)員更好地調(diào)整在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的姿態(tài)和完成柔道技術(shù)動(dòng)作，而類似于懸垂舉腿、跪姿推拉滾軸等指標(biāo)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求更高，因此并未得到明顯的提高。

3.4.3 平衡能力對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

從表9、表10能夠看出，通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在4項(xiàng)柔道基本技術(shù)成績(jī)方面的差異，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的背負(fù)投、內(nèi)股技、30s投入和大外刈強(qiáng)于實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之后，其平衡能力的提高對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也有著促進(jìn)的作用。在柔道比賽中，柔道運(yùn)動(dòng)員的投技、寢技和連絡(luò)技等技術(shù)的運(yùn)用需要其具備較強(qiáng)的平衡能力，只有這樣才能夠更好地對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體進(jìn)行控制，提高技術(shù)運(yùn)用的穩(wěn)定性。在本次對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案中，能夠提高運(yùn)動(dòng)員核心肌群的力量，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身重心和在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下對(duì)身體的調(diào)整能力，因此運(yùn)動(dòng)員在也能用背負(fù)投、大外刈等技術(shù)時(shí)，可以更好地在不穩(wěn)定狀態(tài)下更好地調(diào)整姿勢(shì)和控制身體重心，從而更好地維持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，提高了柔道技術(shù)的完成質(zhì)量。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 在進(jìn)行干預(yù)訓(xùn)練之前，兩組柔道運(yùn)動(dòng)員的站立穩(wěn)定性、核心穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的各項(xiàng)指標(biāo)均沒(méi)有顯著性差異（P＞0.05）。

4.1.2 動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試中，總體穩(wěn)定指數(shù)和左右穩(wěn)定指數(shù)均有顯著性改善（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性要強(qiáng)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員。

4.1.3 身體穩(wěn)定性測(cè)試中，俯橋和夾球均有顯著性改善（P＜0.05），核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠顯著提高柔道運(yùn)動(dòng)員的俯橋和夾球收腹跳成績(jī)。

4.1.4 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)測(cè)試中，30s投入、背負(fù)投、大外刈和內(nèi)股技術(shù)均有顯著性改善（P＜0.05），說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠顯著提高柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)用能力。

4.2 建議

4.2.1 在未來(lái)的訓(xùn)練中，要合理安排核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，兩者相互結(jié)合，并根據(jù)訓(xùn)練效果及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，更好地為柔道運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提供指導(dǎo)與幫助。

4.2.2 由于運(yùn)動(dòng)員之間存在個(gè)體差異，教練員應(yīng)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，既能夠保證訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)也避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

4.2.3 本研究大多是以徒手進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，未來(lái)可使訓(xùn)練手段與方法多樣化，如使用瑞士球、TRX懸吊、波速球等訓(xùn)練方法。