鄭晶心　邢多多　錢(qián)陸俊　謝云鳳　季天明

愛(ài)無(wú)能：只有內(nèi)心的愛(ài)走出去，別人的愛(ài)才能走進(jìn)來(lái)

李紅佳今年29歲，在浙江一家國(guó)企工作，工資待遇很不錯(cuò)。她在同事口中為人親和，交際能力很強(qiáng)，可奇怪的是，這么好的女孩就是找不到男朋友。

“我的每段‘戀愛(ài)都只能停留在曖昧階段，一旦對(duì)方表現(xiàn)出積極主動(dòng)，想更進(jìn)一步，我就覺(jué)得不行了，平衡被打破，這段關(guān)系要不得?！被貞浧疬^(guò)往戀愛(ài)經(jīng)歷，李紅佳頻頻搖頭。

“仔細(xì)想想，不止戀愛(ài)，好像所有親密關(guān)系我都不太會(huì)處理?！崩罴t佳和父母的關(guān)系一直也很淡。父母開(kāi)零售批發(fā)公司，李紅佳很小的時(shí)候，他們就很忙。盡管對(duì)女兒所有要求都滿(mǎn)足，但一家人很少會(huì)坐下來(lái)交流談心。在媽媽眼中，女兒性格開(kāi)朗，學(xué)習(xí)優(yōu)秀，自理能力很強(qiáng)，但實(shí)際上，李紅佳心思很細(xì)膩，她從小就能關(guān)注到父母情感的細(xì)微變化。

初中階段，父母關(guān)系不佳，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，李紅佳會(huì)輕易記住他們掛在嘴邊的話(huà)，類(lèi)似“不要找你爸那樣的人”“你媽說(shuō)的都別信”……高考那年，李紅佳明顯感受到來(lái)自父母的關(guān)心突然增多，她卻下意識(shí)覺(jué)得這種關(guān)系很虛假，畢業(yè)后更是不顧家人反對(duì)離開(kāi)了家鄉(xiāng)。

“每年我的生日，就怕哪個(gè)朋友突然提起要不要聚會(huì)慶祝一下，我會(huì)立刻拒絕，覺(jué)得獨(dú)處才最讓我舒服?！被貞涍^(guò)往，李紅佳頓了頓，突然說(shuō)，“我大概是愛(ài)無(wú)能?！?/p>

“愛(ài)無(wú)能”的概念來(lái)源于一本同名書(shū)籍，指的是在追求“錢(qián)途”和自我的年代，人的欲望越來(lái)越多，愛(ài)情也越來(lái)越脆弱，甚至不堪一擊。不喜歡孤獨(dú)，又害怕兩個(gè)人相處，是很多年輕人的通病。

權(quán)威調(diào)查顯示，如今三分之一的90后在一段關(guān)系中，不說(shuō)開(kāi)始、不確認(rèn)身份、不進(jìn)入生活。在美國(guó)一項(xiàng)基于2647個(gè)樣本（18～59歲）的在線(xiàn)調(diào)查中，也給出了類(lèi)似的結(jié)果，有69%的人對(duì)于他們正在交往的某個(gè)人的關(guān)系有所困惑，其中，73%的女性說(shuō)她們“經(jīng)常不能確定自己是否在戀愛(ài)關(guān)系中”。

李紅佳也一直處于矛盾中。一方面知道自己歲數(shù)在一年一年地增長(zhǎng)，找對(duì)象、談婚論嫁這些事確實(shí)應(yīng)該被提上日程，可另一方面她又有心結(jié)，總覺(jué)得一個(gè)人也挺好，下班刷劇、玩游戲，自由自在。例如玩《戀與制作人》游戲，她只要花一點(diǎn)錢(qián)就能得到四個(gè)大帥哥，獲得甜蜜浪漫，“實(shí)際中的交往對(duì)象，似乎沒(méi)那么重要”。

不久前，李紅佳經(jīng)朋友介紹，結(jié)識(shí)了一位長(zhǎng)期致力于研究婚姻、家庭問(wèn)題的心理醫(yī)生。對(duì)方告訴她，“愛(ài)無(wú)能”是造成現(xiàn)在年輕人離婚率不斷升高的主要原因之一。這種現(xiàn)象背后存在家庭教育、感情受傷等多重原因，還有就是數(shù)字平臺(tái)占據(jù)了太多年輕人真實(shí)的感情體驗(yàn)。

“年輕人每天會(huì)在大大小小的屏幕前花上幾小時(shí)，習(xí)慣了通過(guò)QQ、微信等社交軟件來(lái)維系人際關(guān)系。問(wèn)題是，虛擬溝通無(wú)法實(shí)現(xiàn)真實(shí)的眼神接觸，無(wú)法生動(dòng)地傳遞肢體語(yǔ)言。味覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)之類(lèi)的感官信息，也是虛擬場(chǎng)景中無(wú)法重現(xiàn)的……但是愛(ài)本身就建立在真實(shí)交流之中?！毙睦磲t(yī)生告訴李紅佳，下一次想要逃開(kāi)對(duì)方的時(shí)候，不妨先問(wèn)問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：我給這段關(guān)系設(shè)置了什么條件，它必須完美無(wú)缺嗎？我有沒(méi)有嘗試過(guò)表達(dá)真實(shí)的感受？對(duì)于處理關(guān)系中的麻煩，我是不愿意還是不能？

心理醫(yī)生說(shuō)的話(huà)到底有沒(méi)有用，李紅佳還在嘗試中，但她很清楚一個(gè)事實(shí)，哪怕是成年人也要學(xué)著如何去愛(ài)，只有內(nèi)心的愛(ài)走出去，別人的愛(ài)才能走進(jìn)來(lái)。

空心病：學(xué)會(huì)有尊嚴(yán)、有價(jià)值、有意義地活著

23歲的嘉嘉在一所名校讀研究生，她的父母都是老師，家庭條件優(yōu)渥。在同學(xué)眼中，嘉嘉是個(gè)獎(jiǎng)學(xué)金拿到手軟的“學(xué)霸”，她外表陽(yáng)光燦爛，但內(nèi)心并不快樂(lè)。

小時(shí)候，因?yàn)橐恢泵χ鴮W(xué)習(xí)，鮮少有機(jī)會(huì)接觸外界，嘉嘉失去了快樂(lè)的童年。雖然成績(jī)很好，但她習(xí)以為常，感受不到成功的喜悅。除了學(xué)習(xí)，她似乎無(wú)事可做，體會(huì)不到生活的樂(lè)趣，心里空落落的。

高考后，嘉嘉想報(bào)師范學(xué)院，將來(lái)做個(gè)傳道授業(yè)解惑的老師，但是家人認(rèn)為金融專(zhuān)業(yè)就業(yè)前景好，一向乖巧聽(tīng)話(huà)的嘉嘉不敢反駁家人，只好報(bào)了并不喜歡的金融專(zhuān)業(yè)。

進(jìn)入大學(xué)后，家人囑咐嘉嘉好好學(xué)習(xí)，為將來(lái)的就業(yè)打好基礎(chǔ)，不要浪費(fèi)時(shí)間玩，于是嘉嘉很少花時(shí)間參與社團(tuán)活動(dòng)。別人羨慕她學(xué)習(xí)好，嘉嘉卻覺(jué)得自己可能就是一個(gè)“考試機(jī)器”，活得沒(méi)有個(gè)性和價(jià)值。

“我感覺(jué)自己在一個(gè)孤獨(dú)偏僻的小島上，從來(lái)沒(méi)有為自己活過(guò)，也沒(méi)有真正開(kāi)心過(guò)。別人覺(jué)得我前途光明，我卻時(shí)常感到迷茫，內(nèi)心空洞，恐懼未來(lái)。”嘉嘉找到學(xué)校心理咨詢(xún)中心的老師，傾訴苦悶。

在心理咨詢(xún)室做了相關(guān)測(cè)試后，嘉嘉驚訝地發(fā)現(xiàn)自己很符合“空心病”的種種癥狀。

“空心病”這個(gè)詞是北京大學(xué)徐凱文老師在一次公益論壇上提出來(lái)的?！翱招牟∈莾r(jià)值觀缺陷導(dǎo)致的心理障礙，患者主要表現(xiàn)有：情緒低落、興趣減退、孤獨(dú)感和無(wú)意義感強(qiáng)烈等?！毙靹P文給“空心病”下了定義，但是他強(qiáng)調(diào)，“空心病是一個(gè)比較形象的說(shuō)法，看起來(lái)像抑郁癥，但并不是，因?yàn)樗幬镏委煕](méi)有效果。”

當(dāng)代年輕人為什么容易得“空心病”？徐凱文認(rèn)為和我們的教育息息相關(guān)。學(xué)校和家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)注分?jǐn)?shù)，忽略了素質(zhì)教育和情感陪伴，忽視了孩子的身心健康發(fā)展。巨大的學(xué)習(xí)壓力和生存焦慮一點(diǎn)點(diǎn)摧毀了孩子的快樂(lè)，讓他們喪失了存在的主體意識(shí)和價(jià)值感，繼而造成“空心病”大肆流行的局面。

徐凱文是一名經(jīng)驗(yàn)豐富的臨床心理學(xué)博士。2016年，他以北大學(xué)生為研究樣本，發(fā)布了一組“空心病”人群數(shù)據(jù)：北大一年級(jí)的新生，包括本科生和研究生，其中有30.4%的學(xué)生厭惡學(xué)習(xí)，或者認(rèn)為學(xué)習(xí)沒(méi)有意義;還有40.4%的學(xué)生認(rèn)為人生沒(méi)有意義，現(xiàn)在只是按照別人的邏輯活下去而已。徐凱文說(shuō)，患有“空心病”的學(xué)生，往往是品學(xué)兼優(yōu)的人，除了學(xué)習(xí)沒(méi)有其他娛樂(lè)。

心理老師建議嘉嘉樹(shù)立新的生活目標(biāo)，減輕學(xué)習(xí)壓力，多去體驗(yàn)大學(xué)生活的豐富精彩。嘉嘉決定自我拯救，她給自己報(bào)了舞蹈班和吉他學(xué)習(xí)班，周末約同學(xué)一起去郊外游玩，在大自然的青山綠水中放松心情。雖然參與這些活動(dòng)時(shí)，她還忍不住有罪惡感，覺(jué)得是在浪費(fèi)生命，但她相信，這是讓自己健康起來(lái)的正確方向。同時(shí)，她嘗試向家人敞開(kāi)心扉，勇敢表達(dá)自己的想法和需求。家人的理解不一定可在短期內(nèi)達(dá)成，但她畢竟邁出了第一步。

英國(guó)詩(shī)人托馬斯·艾略特在1925年寫(xiě)過(guò)一首經(jīng)典詩(shī)作《空心人》，描繪的就是現(xiàn)代人無(wú)聊、空虛與焦慮并存的生活狀態(tài)。在時(shí)隔近一個(gè)世紀(jì)后的現(xiàn)在，無(wú)意義與焦慮的狀態(tài)依然存在。

“空心病”群體除了自己調(diào)整生活和心態(tài)外，也需要外部的支持?！澳切招牟W(xué)生為什么找不到自己？因?yàn)楦改负屠蠋煕](méi)有讓他們學(xué)會(huì)有尊嚴(yán)、有價(jià)值、有意義地活著。我們要給他們世上最美好的東西，不是分?jǐn)?shù)，不是金錢(qián)，是愛(ài)，是智慧，是創(chuàng)造和幸福，請(qǐng)?jiān)S給他們一個(gè)美好的人生！”徐凱文教授呼吁家長(zhǎng)和學(xué)校轉(zhuǎn)變教育理念，注重孩子的心理教育和品格塑造。

焦慮癥：坦然做真實(shí)的自己，美美與共

陳婷今年30歲，在上海的一家電商公司做美妝PR（負(fù)責(zé)品牌傳播的公關(guān)經(jīng)理），工資待遇很不錯(cuò)。在身邊的朋友看來(lái)，工作能力出眾、性格活潑的陳婷簡(jiǎn)直就是新時(shí)代獨(dú)立女性的模范典型，事實(shí)上，陳婷陷在無(wú)盡的自卑和容貌焦慮的泥潭里。

工作的緣故，陳婷每天都需要和眾多美妝、時(shí)尚類(lèi)博主進(jìn)行工作交接。和一群20歲出頭，身材、顏值又遠(yuǎn)超素人的小姑娘打交道，使得她時(shí)常會(huì)產(chǎn)生“我很丑”的想法。“每天早上9點(diǎn)上班，本來(lái)我可以睡到8點(diǎn)起床，然后吃個(gè)早飯?jiān)俪鲩T(mén)，但事實(shí)上我每天7點(diǎn)就需要起床了。在這1個(gè)小時(shí)里，我要迅速地完成護(hù)膚和化妝。不化妝，我根本不敢出門(mén)?！标愭脽o(wú)奈地說(shuō)。

工作7年以來(lái)，陳婷不僅工作能力得到了顯著提升，化妝技術(shù)也大大提高。本身底子就不錯(cuò)的她，有了化妝的加持后更是錦上添花。但是對(duì)陳婷來(lái)說(shuō)，光化妝還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能緩解自己的焦慮。

除了微信，美圖秀秀和新氧是她使用頻率最高的手機(jī)APP。

找好光線(xiàn)、右臉微仰45度、擺出自己在鏡子前“演練”過(guò)無(wú)數(shù)次的表情，“咔嚓”一聲，一張好看的自拍產(chǎn)生了。但是發(fā)朋友圈前，照片還得經(jīng)過(guò)一系列潤(rùn)色。打開(kāi)美圖秀秀，陳婷熟練地操作起來(lái)：磨皮、瘦臉、祛皺……對(duì)陳婷來(lái)說(shuō)，這不過(guò)是發(fā)美照前的常規(guī)操作。

一番調(diào)整后，這張照片終于出現(xiàn)在了她的朋友圈里，評(píng)論里盡是夸贊?！版面谜嫫?！”“哇，皮膚真好啊！”看了朋友、同事的評(píng)論，陳婷的焦慮一點(diǎn)也沒(méi)有緩解。隨手打開(kāi)一位00后女生的朋友圈，陳婷翻看著她的照片說(shuō)道：“你看，跟她比，我還是不行?！?/p>

“不好看”并不是陳婷容貌焦慮的根源，與他人相比之下的“不夠好看”才是。

于是，陳婷開(kāi)始走上了醫(yī)美之路。在新氧APP上，她常常參考別人的醫(yī)美經(jīng)驗(yàn)去尋找適合自己的項(xiàng)目和醫(yī)院。到目前為止，陳婷在醫(yī)美方面已經(jīng)花了不下10萬(wàn)元。大火的光子嫩膚、海菲秀、熱瑪吉，她全部做過(guò)，效果確實(shí)也不錯(cuò)?？墒遣恢醯?，在外人看來(lái)愈發(fā)貌美的陳婷卻越來(lái)越懷疑自己，甚至焦慮到整夜失眠?！拔矣X(jué)得自己對(duì)容貌的焦慮已經(jīng)到病態(tài)的程度了，我很害怕，可是卻無(wú)能為力?！?/p>

現(xiàn)在的年輕人因?yàn)榻箲]，一次又一次沖上熱搜榜。中科院心理研究所和社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社聯(lián)合正式對(duì)外發(fā)布的《中國(guó)國(guó)民心理健康報(bào)告（2019—2020）》顯示，18歲至34歲的人群最焦慮。大調(diào)查數(shù)據(jù)聯(lián)盟與智聯(lián)招聘的一份聯(lián)合調(diào)查報(bào)告顯示，職場(chǎng)上，越年輕越焦慮，最焦慮的是90后（占比54%）和80后（占比50%）。90后的焦慮來(lái)源多樣，生活工作的方方面面都有可能觸發(fā)他們的焦慮感。90后受訪者中，85%有“加班焦慮”，61%有“晉升焦慮”，57%有“消費(fèi)焦慮”，47%有“學(xué)習(xí)焦慮”，45%有“晚睡焦慮”，37%有“發(fā)際線(xiàn)焦慮”，34%有“健康焦慮”。這兩年，因?yàn)椤熬W(wǎng)紅經(jīng)濟(jì)”的火爆，某種程度上使得大眾審美變得單一起來(lái)，“容貌焦慮”“身材焦慮”“年齡焦慮”也在年輕人中“流行”起來(lái)。

長(zhǎng)期的容貌焦慮不僅給陳婷帶來(lái)了巨大的心理負(fù)擔(dān)，還給她的身體敲響了警鐘。在家人、朋友的建議下，陳婷選擇了正視它。世界豐富多彩，美也應(yīng)該是千姿百態(tài)。也許坦然做真實(shí)的自己，學(xué)會(huì)追求內(nèi)外兼美，各美其美，美美與共，才能活得更開(kāi)心。現(xiàn)在，陳婷卸載了手機(jī)上的所有美顏軟件和醫(yī)美軟件，堅(jiān)持每周去看一次心理醫(yī)生。

她深知要想徹底解決對(duì)容貌的焦慮還需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間，但是如果不踏出這一步，自己永遠(yuǎn)也掙脫不了顏值的桎梏……

失眠癥：接納失眠，與身體和解

小菲從小學(xué)起就養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，放學(xué)回家后先睡一覺(jué)，再起來(lái)吃晚飯、上輔導(dǎo)班、回來(lái)寫(xiě)作業(yè)，日日如此，周而復(fù)始。這個(gè)習(xí)慣帶給小菲很好的學(xué)習(xí)效果。比起其他連軸轉(zhuǎn)、中間沒(méi)有休息的孩子，小菲晚間上課時(shí)頭腦清醒，效率高。后來(lái)有同學(xué)聽(tīng)聞她這個(gè)習(xí)慣，也回去開(kāi)始效仿。

小菲的學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，基本保持在全班前三名以?xún)?nèi)，小升初順利過(guò)關(guān)，考上了自己心儀的中學(xué)。小學(xué)畢業(yè)家長(zhǎng)會(huì)上，老師讓小菲媽媽登臺(tái)分享育兒經(jīng)驗(yàn)，小菲媽媽著重提到了小菲這個(gè)獨(dú)特的作息習(xí)慣。

誰(shuí)也沒(méi)料到，事情后來(lái)會(huì)發(fā)生那么大的反轉(zhuǎn)。小升初的勝利，帶給小菲極大的信心，她也對(duì)中考充滿(mǎn)了期待。但中考的壓力與小升初不可同日而語(yǔ)，以前帶給小菲很大好處的作息習(xí)慣，竟使得小菲到初中二年級(jí)時(shí)，開(kāi)始失眠。

隨著中考的臨近，作業(yè)量也增多，小菲睡眠的時(shí)間越來(lái)越晚，從晚間11點(diǎn)到零點(diǎn)，突破零點(diǎn)之后，在凌晨1點(diǎn)左右睡覺(jué)也習(xí)以為常了。直到有一天，小菲突然發(fā)現(xiàn)，自己怎么也睡不著了。雖然身體很疲倦，頭腦卻很亢奮。不僅這一天里上過(guò)的課、做過(guò)的題目在頭腦里繼續(xù)喧嚷不止，還有很多大人的聲音在旁白：“必須要上五星高中！”“懶得一時(shí)，后悔終身。”“全家就供你一個(gè)，你連個(gè)重點(diǎn)高中都考不上，怎么對(duì)得起你全家？”“上不了好高中，就考不上好大學(xué)，將來(lái)自然找不到好工作，你就只能面臨當(dāng)韭菜的命運(yùn)?！?/p>

聽(tīng)說(shuō)小菲開(kāi)始失眠，媽媽的焦慮指數(shù)立即上升，上網(wǎng)搜索、向人打聽(tīng)，找了好多有助睡眠的辦法。每天在小菲作業(yè)快做完的時(shí)候，媽媽就打了一桶熱水來(lái)，讓小菲一邊做作業(yè)，一邊泡腳。作業(yè)做完了，媽媽立即讓小菲喝下一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋€把廚房、客廳的門(mén)統(tǒng)統(tǒng)都關(guān)嚴(yán)，不讓廚房里冰箱啟動(dòng)的聲音、客廳里空調(diào)的聲音傳過(guò)來(lái)，家中保持絕對(duì)的安靜?？墒沁@些辦法對(duì)小菲都沒(méi)有起作用，只是讓她更煩躁。

從初二到初三，失眠都折磨著小菲。去醫(yī)院也看了，心理老師也找了，最后中考臨近，小菲媽媽不得已，只得同意小菲吃褪黑素，保證那一段時(shí)間能夠得到休息。

中考結(jié)束那天，爸爸媽媽要帶小菲到飯店慶祝，小菲卻突然感覺(jué)特別困倦，想要回家睡覺(jué)。爸媽連忙帶她回家，小菲竟然昏天黑地一下子睡到第二天傍晚才醒來(lái)，吃個(gè)晚飯又繼續(xù)睡。直到第三天中午，才徹底醒來(lái)。小菲家人這時(shí)才確信，她的失眠確實(shí)與學(xué)業(yè)壓力有關(guān)。

2021年3月1日，由中國(guó)科學(xué)院心理研究所調(diào)查并編寫(xiě)的《中國(guó)國(guó)民心理健康報(bào)告（2019—2020）》發(fā)布，其中提到中國(guó)青少年睡眠不足現(xiàn)象繼續(xù)惡化，95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。

全國(guó)政協(xié)委員陶凱元在今年的全國(guó)政協(xié)十三屆四次視頻會(huì)議上指出，缺覺(jué)已是全國(guó)中小學(xué)生的老大難問(wèn)題。由于課后作業(yè)量大，很多初中生不能在晚上11點(diǎn)前入睡，而早上最遲也要在6：30起床，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。教育部門(mén)對(duì)此問(wèn)題已經(jīng)開(kāi)始重視，明確提出加強(qiáng)作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)五項(xiàng)管理，研究出臺(tái)相關(guān)政策文件，家校共治，監(jiān)測(cè)考核。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有超過(guò)三億人正被失眠困擾?！?019國(guó)民健康洞察報(bào)告》指出，年輕人比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱(chēng)為最“缺覺(jué)”的一代。工作壓力和手機(jī)等電子產(chǎn)品成為了影響睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

如何拯救睡眠？心理專(zhuān)家建議，先是接納自己的失眠狀態(tài)，不和焦慮作對(duì)，也不和失眠作對(duì)，與身體和諧相處。其次是學(xué)會(huì)一些放松的方法，例如留出運(yùn)動(dòng)時(shí)間，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做一些放松身心的事情。

健忘癥：讓大腦適當(dāng)“放空”

“打著電話(huà)滿(mǎn)世界找手機(jī);話(huà)到嘴邊突然不記得要說(shuō)什么;打開(kāi)瀏覽器，瞬間忘了要搜什么信息;設(shè)置的密碼防的永遠(yuǎn)是自己……這些‘奇葩事經(jīng)常出現(xiàn)在我的生活里?！睆堼堈f(shuō)。

張龍今年26歲，出生于北京。2013年，他考上北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)，毫不猶豫選擇了很吃香的計(jì)算機(jī)與科學(xué)技術(shù)專(zhuān)業(yè)。2017年畢業(yè)后，他順利進(jìn)入北京一家大型電信公司，從事內(nèi)勤工作，工作相對(duì)悠閑。

入職后張龍逐漸發(fā)現(xiàn)，工作的內(nèi)容與所學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)大相徑庭。兩年后，家人托熟人將他安排進(jìn)了一家央企做工程師。但長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)上手專(zhuān)業(yè)技能，突如其來(lái)的高強(qiáng)度工作無(wú)疑讓張龍發(fā)蒙，他頭回一想到上班就開(kāi)始焦慮。

三個(gè)月過(guò)去，好不容易熟悉了工作系統(tǒng)，一周六天半的上班時(shí)間依然壓得他喘不過(guò)氣。出項(xiàng)目表、做對(duì)接、做程序、做調(diào)試……不斷增加的工作量，讓張龍只能在手機(jī)上設(shè)置更多鬧鐘點(diǎn)。有一次熬夜趕工到凌晨，早上起床簡(jiǎn)單洗漱后，他迷迷糊糊地出了門(mén)，關(guān)上門(mén)的那一瞬間，張龍?bào)@醒過(guò)來(lái)，手機(jī)和鑰匙都沒(méi)帶。那次腦袋“斷片”并沒(méi)有讓他害怕，因?yàn)檫@樣的事情不斷上演，甚至漸漸擠滿(mǎn)了他的生活。

“我經(jīng)常打開(kāi)瀏覽器，就忘了要搜什么信息。給單位設(shè)置的加密文件，轉(zhuǎn)頭就忘了。甚至有一次點(diǎn)外賣(mài)，我責(zé)問(wèn)商家，是不是有樣?xùn)|西沒(méi)送。過(guò)了一會(huì)兒，我突然想起是自己吃掉了……”想起那些健忘的事，張龍自己都后怕。

張龍?jiān)诰W(wǎng)上檢索，發(fā)現(xiàn)和他一樣“健忘”的年輕人不在少數(shù)。2020年8月，中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心和問(wèn)卷網(wǎng)開(kāi)展了一項(xiàng)針對(duì)2002人的問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果35.2%的受訪者回答“經(jīng)常健忘”，82.0%的受訪者表示“周?chē)哪贻p人往往會(huì)健忘”。

在一些網(wǎng)站發(fā)起的“你健忘了嗎”“你有健忘癥嗎”等調(diào)查中，關(guān)于日常生活中健忘的原因，張龍看到很多青年留言“情緒不穩(wěn)定、心理壓力大”，也有很多人和他一樣，工作壓力大誘發(fā)作息不規(guī)律，繼而導(dǎo)致焦慮。

“在這個(gè)充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，年輕人不得不頂著巨大的壓力生活，精神長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，生活沒(méi)有規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)等不健康的生活方式勢(shì)必會(huì)影響大腦，導(dǎo)致記憶力、理解力、邏輯推理能力下降?！睂幭尼t(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心腦血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任范學(xué)文在近兩年門(mén)診接待中也發(fā)現(xiàn)，年輕的健忘患者逐步增加。

范學(xué)文介紹：“健忘癥在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為暫時(shí)性記憶障礙，可分為生理性和病理性?xún)煞N類(lèi)型。年輕人記憶力下降，多屬生理性健忘，可以通過(guò)調(diào)節(jié)作息、飲食等幫助恢復(fù)?！边@對(duì)于大部分青年來(lái)說(shuō)，依然很難?！拔乙苍脒^(guò)換一份工作，但是現(xiàn)實(shí)壓力擺在眼前，過(guò)兩年就要考慮結(jié)婚、買(mǎi)房，父母雖然能幫襯一些，但最終要靠自己。”張龍說(shuō)。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師楊玉慧通過(guò)多年調(diào)研，發(fā)現(xiàn)當(dāng)下年輕人其實(shí)很關(guān)注健康問(wèn)題，但是現(xiàn)實(shí)問(wèn)題無(wú)疑也是面前最難邁過(guò)的“坎”。在她看來(lái)，拯救“健忘”要從更細(xì)小的地方切入，比如適當(dāng)放下手機(jī)，讓大腦“放空”;整合碎片化的時(shí)間，鍛煉身體、讀一本書(shū)等。除此之外，就是從吃早餐這樣的小事做起，力求讓身體盡可能地回到健康。

網(wǎng)絡(luò)成癮癥：平衡生活，體驗(yàn)真實(shí)人生

中學(xué)時(shí)的淺淺，是一個(gè)內(nèi)向靦腆、不擅社交的人。梳著簡(jiǎn)單的辮子，鼻梁上架著一副厚厚的眼鏡，羞于主動(dòng)和別人打招呼，也不知道如何融入到別人的熱聊中……總之，就是放在人群里，沒(méi)有人會(huì)關(guān)注。

一個(gè)人內(nèi)心有了空缺，就會(huì)渴望得到那樣?xùn)|西。進(jìn)入大學(xué)后，淺淺加入了學(xué)生會(huì)宣傳部，因?yàn)橛欣L畫(huà)功底，又自學(xué)過(guò)平面設(shè)計(jì)，繪制海報(bào)的工作就交給了她。經(jīng)她之手的海報(bào)精美又有創(chuàng)意，部里的老師和同學(xué)經(jīng)?？錅\淺，這是她第一次感受到自己被關(guān)注，很開(kāi)心。

身邊很多同學(xué)都喜歡發(fā)動(dòng)態(tài)到社交媒體上，淺淺也試著把自己的作品發(fā)到微信和微博上，沒(méi)想到點(diǎn)贊和評(píng)論紛至沓來(lái)。有網(wǎng)友驚呼淺淺的才華，有網(wǎng)友夸她以后會(huì)成為一名出色的平面設(shè)計(jì)師，還有陌生網(wǎng)友希望能和淺淺成為朋友……看到這些點(diǎn)贊和評(píng)論，淺淺感覺(jué)自己似乎得到了可以填補(bǔ)內(nèi)心空缺的東西。

接下來(lái)的日子里，淺淺上了癮一般，有什么事情都想發(fā)到網(wǎng)上去。得了獎(jiǎng)學(xué)金，發(fā)網(wǎng)上;比賽獲了獎(jiǎng)，發(fā)網(wǎng)上;當(dāng)了志愿者，發(fā)網(wǎng)上，到后來(lái)連一些瑣碎的生活小事都會(huì)不厭其煩地分享到微信和微博上。漸漸地，淺淺發(fā)現(xiàn)一些奇怪的現(xiàn)象：每次只要發(fā)布新的動(dòng)態(tài)到網(wǎng)上去，她就會(huì)不受控制地盯著手機(jī)，無(wú)論是上課、看書(shū)、走路、吃飯還是睡覺(jué)前，根本沒(méi)法集中注意力做事。隔幾秒就刷新一下頁(yè)面，生怕錯(cuò)過(guò)網(wǎng)友最新的評(píng)論，倘若沒(méi)看到任何消息便會(huì)瞬間陷入失落。手機(jī)落在什么地方了，或是被偷了，她就會(huì)立即焦慮起來(lái)，仿佛自己正面臨世界末日。最關(guān)鍵的是，無(wú)論她在網(wǎng)上與別人互動(dòng)得多么融洽，放下手機(jī)后那種“被關(guān)注”的快樂(lè)就會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，巨大的空虛感涌上心頭，內(nèi)心依然充滿(mǎn)孤獨(dú)……

淺淺沒(méi)有意識(shí)到，在這個(gè)智能時(shí)代，手機(jī)恰似現(xiàn)代人的外掛器官，成了身體的一種延伸。通過(guò)這個(gè)“外掛”，人們可以輕松地連接網(wǎng)絡(luò)，實(shí)現(xiàn)購(gòu)物、打車(chē)、訂餐、轉(zhuǎn)賬等生活所需。然而也正是因?yàn)檫@種便捷，導(dǎo)致很多人患上了“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”。

麥可思研究院發(fā)布的一份中國(guó)在校大學(xué)生手機(jī)使用調(diào)查報(bào)告顯示：超八成大學(xué)生存在“手機(jī)成癮”，日均使用手機(jī)在5小時(shí)以上，18點(diǎn)之后是大學(xué)生使用手機(jī)的高峰期。有79%的大學(xué)生在課堂上使用手機(jī)，“聊天、刷社交媒體”和“娛樂(lè)（玩游戲、看直播、看電子書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)）”是學(xué)生在課堂上經(jīng)常進(jìn)行的活動(dòng)。縱使調(diào)查中有高達(dá)68%的學(xué)生明確表示手機(jī)對(duì)課堂學(xué)習(xí)有消極作用，可真正做到放下手機(jī)的少之又少。

淺淺后來(lái)意識(shí)到她對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)，其實(shí)是渴望內(nèi)向又普通的自己可以得到關(guān)注。可事實(shí)告訴她，她對(duì)網(wǎng)絡(luò)的“癮”并沒(méi)有讓她與別人建立起真正的互動(dòng)關(guān)系，大都是泛泛之交;現(xiàn)實(shí)中的她也并未變成一個(gè)“被關(guān)注”的人，依然不懂如何與別人互動(dòng)。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究結(jié)果顯示：登錄社交媒體越頻繁，其社會(huì)歸屬感越低、與他人的聯(lián)結(jié)越少、個(gè)人生活越不幸福?？v使網(wǎng)上有成千上萬(wàn)的點(diǎn)贊和評(píng)論，都不及現(xiàn)實(shí)生活中和親朋好友的一次相聚閑聊。

意識(shí)到問(wèn)題后，淺淺不時(shí)提醒自己要學(xué)會(huì)平衡生活，不再陷入完全依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)的情況。她開(kāi)始去做一些真正喜愛(ài)且有意義的事，比如繼續(xù)進(jìn)修設(shè)計(jì)，學(xué)習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)和攝影，努力和真實(shí)生活中的人交流;不因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)世界受了挫，就去網(wǎng)絡(luò)世界尋求安慰;更不要執(zhí)著于得到外界的關(guān)注，坦然地正視自己，相信自己。

淺淺還在努力改變中，希望有一天可以戒掉網(wǎng)癮，成為自己生活的主角。

（應(yīng)采訪對(duì)象要求，本文主人公皆為化名）