總有強(qiáng)烈的危機(jī)感怎么辦

林君姐：

你好！我工作三年了，已經(jīng)不算是職場(chǎng)新人了，但我總有一種強(qiáng)烈的危機(jī)感，擔(dān)心自己哪天因?yàn)槟稠?xiàng)工作沒(méi)做好，導(dǎo)致失業(yè)，從而沒(méi)了收入，房租交不上，我可能就流落街頭，然后就像多米諾骨牌倒下去一樣，壞事全來(lái)了……理智上，我知道不會(huì)這么悲慘，實(shí)在過(guò)不下去了，我可以向朋友、父母請(qǐng)求支援，但是，我總?cè)滩蛔∵@么想象，每天都繃得緊緊的。我想讓自己放松一點(diǎn)，林君姐，我該怎么辦？

小危

親愛(ài)的小危：

你好！看了你的來(lái)信，感受到你字里行間流露出來(lái)的強(qiáng)烈的危機(jī)意識(shí)。其實(shí)，人生中有一些危機(jī)意識(shí)是好的。你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“鯰魚(yú)效應(yīng)”吧，在裝滿沙丁魚(yú)的船中放一條活的鯰魚(yú)，就會(huì)讓沙丁魚(yú)保持高度警惕，四處游動(dòng)，這樣就解決了沙丁魚(yú)運(yùn)輸過(guò)程中的缺氧問(wèn)題。這就是著名的“鯰魚(yú)效應(yīng)”。

當(dāng)我們的生活平靜如水，失去新鮮感和活力的時(shí)候，反而需要一條“鯰魚(yú)”，讓我們保持活力。適度的壓力會(huì)讓我們產(chǎn)生動(dòng)力。

但是這種壓力必須保持適度、平衡。一旦失衡，就會(huì)對(duì)我們?cè)斐刹涣加绊?。過(guò)度焦慮甚至?xí)净冀箲]癥。那我們?nèi)绾渭饶鼙３诌m度的緊張感，又能享受當(dāng)下的樂(lè)趣呢？

首先，我們要對(duì)“真相”和“假設(shè)”有清晰的判斷?？匆幌履闵鲜鰧?xiě)的內(nèi)容，有哪些是真實(shí)的，有哪些是想象出來(lái)的？絕大多數(shù)情景下，我們的頭腦是會(huì)演繹的，它常常天馬行空，創(chuàng)造出一個(gè)又一個(gè)并不真實(shí)的故事。如果失去覺(jué)察，你就會(huì)不知不覺(jué)地掉入這些想象中，并且信以為真，最后產(chǎn)生相應(yīng)情緒和行動(dòng)。

“如果某項(xiàng)工作做不好，就會(huì)導(dǎo)致失業(yè)”——這是真的嗎？

“如果失業(yè)了，我就再也找不到工作了”——這是真的嗎？

“找不到工作，我就只能流落街頭，然后所有的壞事全來(lái)了”——這是真的嗎？

每當(dāng)頭腦中升起這些想象的時(shí)候，對(duì)那些想象的畫(huà)面按下暫停鍵，深吸一口氣回到當(dāng)下，告訴自己那些只是頭腦中的想象罷了?；氐浆F(xiàn)實(shí)中，先把手上需要做的工作全神貫注地做好。當(dāng)有一天，你可以看到自己是如何被頭腦中的想象控制的，你就會(huì)啞然失笑。

其次，是時(shí)候?qū)W會(huì)和恐懼、擔(dān)憂相處了。一旦我們認(rèn)真觀察自己的生活，會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼和擔(dān)憂似乎無(wú)處不在，很多人隨著慣性會(huì)忽視、壓抑、抗拒它們，或者當(dāng)作沒(méi)事，或者信以為真。結(jié)果它們會(huì)一而再再而三地來(lái)敲門(mén)，就像你信中說(shuō)的那樣——“我總?cè)滩蛔∵@么想象”?，F(xiàn)在給自己一個(gè)選擇，從慣性中停下來(lái)，看著這些念頭，或者把這些念頭寫(xiě)在紙上，然后看看它們是如何影響你的情緒和行為的。慢慢地，你將學(xué)習(xí)到，當(dāng)恐懼和擔(dān)憂來(lái)臨時(shí)，你完全可以和它們和平共處。這樣一來(lái)，你發(fā)現(xiàn)對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂就不知不覺(jué)減輕或消失了。

再次，看到生命中變化是常態(tài)，而自己從來(lái)都不缺乏應(yīng)對(duì)能力。永遠(yuǎn)要承認(rèn)一點(diǎn)，我們面對(duì)的一切都在不斷變化中，對(duì)未知的恐懼源于我們總會(huì)相信一個(gè)固化的結(jié)論。其實(shí)每個(gè)人的內(nèi)在都有一股力量，可以讓我們規(guī)避很多生命中的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)勇敢面對(duì)和戰(zhàn)勝很多困難，這甚至已經(jīng)成為一種直覺(jué)力量。不要忽視這股力量，當(dāng)我們面臨巨大的災(zāi)難時(shí)，這股力量會(huì)啟動(dòng)并讓我們重獲生命力。所以，不要懼怕未知的一切，哪怕未知中有困難，你也可以迎頭面對(duì)。

最后，將《功夫熊貓》中的一段臺(tái)詞送給你：過(guò)去是歷史，未來(lái)是個(gè)謎，只有當(dāng)下是禮物。學(xué)會(huì)和當(dāng)下共處，把心安放在當(dāng)下的工作和生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)恰恰是每一個(gè)片刻的當(dāng)下，構(gòu)成了你的未來(lái)。

祝福你！

你的朋友：南林君

南林君，國(guó)際正念減壓（MBSR）老師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、南京崇正書(shū)院前執(zhí)行院長(zhǎng)，著有《靜待花開(kāi)——從中等生到港大才女》《生命完整療愈》《靜待花開(kāi)——好媽媽學(xué)會(huì)陪伴》等書(shū)。