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        辦公室小動(dòng)作讓你活力一整天

        2021-09-22 19:22:37成向東
        現(xiàn)代閱讀 2021年9期
        關(guān)鍵詞:腰板腳后跟小動(dòng)作

        在辦公室,可以選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間能夠達(dá)到很好的放松效果的小動(dòng)作。這些小動(dòng)作也能夠幫你預(yù)防或減輕酸痛癥狀。

        工作前做做操

        1.仰頭挺胸:雙臂上舉仰頭,挺胸吸氣;動(dòng)作還原呼氣,反復(fù)6次。

        2.屈肘運(yùn)動(dòng):雙臂平舉吸氣,屈肘呼氣,重復(fù)6次。

        3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng):雙手叉腰,向左、向右轉(zhuǎn)體,左右交叉重復(fù)4~6次。

        此操宣通肺氣,可活動(dòng)肘關(guān)節(jié),活躍周身氣血,有效預(yù)防職業(yè)病。每天工作前抽5~10分鐘時(shí)間做做上面的動(dòng)作,能使自己一整天神清氣爽、工作有活力。

        給眼睛“松松綁”,消除眼部肌肉緊張

        1.左手或右手的拇指和食指按住眼端與鼻根之間的凹陷部位(睛明穴),先下后上反復(fù)推壓。

        2.兩手的食指和中指分別并攏,緊貼鼻翼兩側(cè),拇指支撐下顎骨,中指收回,食指停留在原來(lái)位置,指腹輕揉四白穴。

        睛明穴位于面部,目?jī)?nèi)眥內(nèi)上方眶內(nèi)側(cè)壁凹陷處;四白穴在面部,雙眼平視時(shí),瞳孔直下,當(dāng)眶下孔凹陷處。

        通過按摩眼部周圍穴位,使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),從而達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

        空抓左手鍛煉右腦

        瀏覽網(wǎng)頁(yè)時(shí),左手先握拳,再用力伸開五指,好像在抓放東西。

        空抓手是調(diào)節(jié)全身的“發(fā)動(dòng)機(jī)”,能直接維護(hù)心腦血管的流暢和保健,預(yù)防腦出血??擅刻煸?、中、晚各做100次。

        打電話時(shí),君子動(dòng)口也動(dòng)手

        1.舉書過頭頂:左手握電話,右手拿一本書并將書舉過頭頂,直到手伸直。確定手掌是向前的,然后彎曲手臂將書移至頭后。每只手做該動(dòng)作15~20次。

        2.纏繞腳踝:站立,并將右腳纏到左腳踝上,若身體不能保持平衡,可以靠著辦公桌,然后緩慢地上下移動(dòng)右腳。重復(fù)20次后,再換另一只腳做。

        3.打完電話后上下聳肩:兩腳分開與肩同寬,或坐或站,用力向上聳肩,再放松下垂,反復(fù)多次。

        這樣能夠有效預(yù)防肩周炎、頸椎病等職業(yè)疾病。打電話時(shí),除了動(dòng)口之外,還可以利用打電話的時(shí)間活動(dòng)肢體其他部位。

        3個(gè)動(dòng)作趕跑“瞌睡蟲”

        1.打哈欠助清醒:要想在午后快速進(jìn)入工作狀態(tài),那就盡可能讓自己打哈欠,這會(huì)幫助你的大腦快速清醒過來(lái)。

        2.眨眼睛,保護(hù)視力:經(jīng)常用電腦的人應(yīng)每隔20分鐘左右就起身眺望窗外的景物,堅(jiān)持至少20秒,讓眼睛得到充分休息。

        3.挺腰板,放松肌肉:盡量讓自己在工作中隨時(shí)挺直腰板,站立時(shí),身體挺直;走路時(shí),目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10°~20°,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90°。

        打呵欠可以幫助大腦很快放松;眨眼睛是身體自身對(duì)眼睛的一種保護(hù);挺腰板可以緩解肌肉酸痛。上述動(dòng)作能幫你有效調(diào)節(jié)心情,增強(qiáng)記憶力,趕跑“瞌睡蟲”。

        壓腿操預(yù)防腰膝常見病

        1.在椅子上端坐,雙手緊挨臀部撐在椅子上,把左腿抬起,繃直,腳尖向上,腳后跟前伸,要始終繃緊腹肌。保持3~5秒。

        2.彎曲左腿,將左腳外腳踝放在右膝上,腳面保持與小腿成直角,左手放在左腿膝蓋上內(nèi)側(cè),右手放在左腳腳后跟上,緩緩用力下壓。

        鍛煉腹部和腰腿,能夠緩解膝關(guān)節(jié)和腰背疼痛。左右腿輪換做上面的動(dòng)作,做3~5次。

        午飯后腹部按摩去油膩利肝臟

        雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏小腹部最肥胖的區(qū)域。

        因脾、胃居于腹部中間偏左方;肝、膽位于腹部右上方,所以揉捏脾胃可以去肥肉,揉捏肝膽可以去脂肪。揉捏右上方時(shí)若感到疼痛,代表肝臟功能不太好。

        下班后做減壓瑜伽操

        1.雙腳左右打開與肩同寬,腳尖向前。

        2.坐姿舉臂:盤腿端坐,十指相交放在腹前。吸氣,手掌外翻向上,手臂盡量向上伸展。吸氣再呼氣,逐漸回到初始姿勢(shì),反復(fù)10遍。

        3.嬰兒跪式:跪式,臀部坐在腳后跟上。吸氣,慢慢向前俯身,雙臂平放在地面,額頭貼在地面,盡量舒展脊背,雙手盡可能前伸,再保持3~5秒。呼氣,回到原來(lái)的跪式。

        減壓瑜伽操可舒展肩膀,調(diào)控情緒,擴(kuò)展胸部,伸展髖部。下班后做以上3個(gè)動(dòng)作,可以釋放一天的工作壓力。

        (摘自中國(guó)紡織出版社《兩分鐘教你學(xué)會(huì)能防病的簡(jiǎn)單小動(dòng)作》???? 作者:成向東)

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