文：曾小魚(yú) 編輯：魚(yú)躍

一直以來(lái)，關(guān)于獲得快樂(lè)的方法在網(wǎng)絡(luò)上層出不窮。人人都渴望快樂(lè)，但快樂(lè)似乎總是可望而不可及。實(shí)際上，我們一直以來(lái)都陷在了快樂(lè)的誤區(qū)里。真正的快樂(lè)是一種復(fù)雜的生理反應(yīng)，只有從根源找到推動(dòng)其產(chǎn)生的原因，我們才能得到發(fā)自內(nèi)心的愉悅感。我查找了大量資料，從中整理了14個(gè)觸發(fā)身體快樂(lè)機(jī)制的法則。愿你開(kāi)心快樂(lè)每一天。

01 給自己建立正反饋機(jī)制。

人的大腦有其獨(dú)特的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。當(dāng)我們完成某個(gè)目標(biāo)，大腦就會(huì)分泌多巴胺，讓我們感到心情愉悅，對(duì)事物產(chǎn)生更高的積極性。迷茫焦慮的時(shí)候，給自己設(shè)立正反饋機(jī)制。將長(zhǎng)期目標(biāo)拆解為短期目標(biāo)，提前寫(xiě)下一天任務(wù)清單，每完成一件小事就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。梳理工作的同時(shí)，還能舒緩心理壓力，提高效率，完成目標(biāo)的成就感也會(huì)帶來(lái)良好的快樂(lè)體驗(yàn)。

02 每天讓你的胃里得到滿足。

沒(méi)有什么煩惱是一頓美食解決不了的，如果有，那就兩頓。讓胃感到滿足，是好心情的開(kāi)始。很多人為了保持身材，減肥節(jié)食，但正確的減肥，應(yīng)該是健康且快樂(lè)的。食物中含有的色氨酸，可以促進(jìn)身體釋放血清素。改善焦慮，降低壓力，既能享受快樂(lè)，又能調(diào)理身體。正所謂：人間煙火氣，最撫凡人心。再糟糕的心情，有了美食的陪伴，也會(huì)變得溫柔可愛(ài)，豁然開(kāi)朗。炎炎夏日，何不約上三兩好友，尋一處閑怡之地，品一頓美味佳肴，好好享受這份快樂(lè)和滿足吧。

03 逛街購(gòu)物，買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)。

快樂(lè)可以“購(gòu)買(mǎi)”嗎？科學(xué)證實(shí)，真的可以！琳瑯滿目的商品和對(duì)購(gòu)物的期待，可以促進(jìn)多巴胺分泌，讓人感到愉悅和滿足。平時(shí)我們勤儉節(jié)約，能省則省，為了照顧好家人，甚至一度忽略了自己。適當(dāng)釋放一下自己的消費(fèi)欲，能讓我們擁有更好的心情，家庭氛圍也會(huì)更加和諧。不要一度成為金錢(qián)的奴隸，也要學(xué)會(huì)讓金錢(qián)為我們服務(wù)。除了購(gòu)買(mǎi)自己喜歡的物品，還可以為家人、朋友挑選小禮物，你將會(huì)得到雙倍的快樂(lè)體驗(yàn)哦。

04 積極參與社交活動(dòng)。

很多人在工作之余，幾乎沒(méi)有社交活動(dòng)。大部分時(shí)間宅在家里，將自己與外界隔絕起來(lái)。然而，哈佛大學(xué)多年研究表明：封閉，是快樂(lè)最大的殺手。我們不僅要“讀萬(wàn)卷書(shū)”，更要“交八方友”。參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大生活圈子，可以開(kāi)拓眼界，帶來(lái)新奇感受和快樂(lè)情緒。積極與他人交談、往來(lái)時(shí)，心臟會(huì)分泌催產(chǎn)素，神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，壓力也會(huì)隨之變小。千萬(wàn)不要封閉自己，哪怕上了生活的賊船，也要做個(gè)快樂(lè)的海盜。

05 與人交往時(shí)，縮小憤怒的“應(yīng)該圈”。

心理學(xué)有個(gè)詞叫“應(yīng)該圈”，是你認(rèn)為“應(yīng)該如此”或“不該如此”的范圍。它可大可小。別人一句無(wú)心的話，一個(gè)看不慣的行為，你覺(jué)得應(yīng)該生氣，這個(gè)圈子就會(huì)擴(kuò)大。一個(gè)讓自己快樂(lè)的法則是：縮小憤怒的“應(yīng)該圈”，讓能夠冒犯你的事情少一點(diǎn)。有句話說(shuō)：生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。那些無(wú)謂的小事，不必放在心上。與人交往，平和心態(tài)，一笑而過(guò)才是最好。

06 每天步行半個(gè)小時(shí)。

俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。步行是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。研究表明，每天步行半小時(shí)，能讓自己心情愉快、體重下降、身體健康。大腦在此時(shí)呈現(xiàn)的活化狀態(tài)，會(huì)讓多種“快樂(lè)素”，例如多巴胺、血清素、催產(chǎn)素等同時(shí)發(fā)揮作用。就像小品中的經(jīng)典臺(tái)詞：沒(méi)事兒，你就走兩步。氣血通暢了，身體輕盈了，心情自然也會(huì)好到“爆表”。

07 每周堅(jiān)持做一些中量級(jí)的運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。一些長(zhǎng)時(shí)間的、連續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、跳繩、騎行等，不僅能夠提高免疫力，還能讓大腦釋放情緒元素內(nèi)啡肽，讓人感到身心愉悅，溫和平靜。內(nèi)啡肽又被稱為“年輕激素”，可以極大程度降低焦慮情緒，相當(dāng)于天然的鎮(zhèn)痛劑。久坐或是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，很容易感到精神疲憊，渾身酸痛。這時(shí)候，不妨到戶外做一些運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)下精氣神兒。

08 釋放自己的情緒能量。

我們常常被要求做一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人。不敢表達(dá)我們的負(fù)面情緒，于是慢慢學(xué)會(huì)了壓抑自己，掩蓋自己。但負(fù)面的情緒能量一旦在體內(nèi)堆積，就會(huì)轉(zhuǎn)而向內(nèi)攻擊身體器官。中醫(yī)講：腎主恐懼，肝儲(chǔ)憤怒，肺藏哀傷，心藏恨念。每一種情緒都值得被重視，學(xué)會(huì)正確釋放情緒能量，尤為重要。例如到山坡上大喊，去KTV嗨歌，吃一些辣味食物，跟朋友分享，做喜歡的運(yùn)動(dòng)等等。當(dāng)你愿意聆聽(tīng)心靈最真實(shí)的聲音，并尊重和善待它，快樂(lè)就是自然而然的事情。

09 不用過(guò)分苛責(zé)自己。

生命中的很多東西，可遇而不可求。眼里不要只看得到別人的好，對(duì)自己卻“恨其不志，怒其不爭(zhēng)”。一個(gè)人生建議是：不要太過(guò)分苛責(zé)自己。很多事情，只要盡力了，哪怕結(jié)果沒(méi)有預(yù)想般完美，也不必埋怨。你擁有的一切，都是靠自己的雙手努力得來(lái)的，這就是最好的。以平常心觀世界，以歡喜心過(guò)生活。不驕，不羨，不妒，不懼，才能發(fā)自內(nèi)心地快樂(lè)和坦然。

10 正確看待“內(nèi)疚快感”。

很多人都會(huì)經(jīng)歷這樣的感受：一邊說(shuō)著要減肥，一邊卻下單了炸雞和蛋糕；嚷著今天的工作還沒(méi)做完，另一邊刷短視頻的手遲遲放不下。在復(fù)雜的情緒中，一邊享受“快樂(lè)”，一邊陷入內(nèi)疚和悔恨。蔡康永曾說(shuō)：“人生不需要追求自己做道德上的完人，要光明正大地面對(duì)自己的需求。”研究表明，這種純粹的快樂(lè)，是讓“意志力肌肉”得到休息和恢復(fù)的最好辦法之一。享受其中的人，才能更好地舒緩情緒，如果在內(nèi)疚中自責(zé)，可能會(huì)適得其反。適當(dāng)給自己放縱的機(jī)會(huì)，是快樂(lè)的絕佳途徑。

11 減少即時(shí)快感，看準(zhǔn)長(zhǎng)期快樂(lè)。

短暫的放縱能夠讓大腦得到放松，但長(zhǎng)時(shí)間的放縱會(huì)讓自己精神萎靡。很多人抱著手機(jī)就不撒手，躺在床上從早玩到晚。這種長(zhǎng)時(shí)間的沉浸狀態(tài)，只會(huì)不斷消耗自己的快樂(lè)覺(jué)知。延遲滿足能夠讓我們擁有制造快樂(lè)的力量，而非被動(dòng)地吸取某種即時(shí)快感。例如讀一本好書(shū)，培養(yǎng)一項(xiàng)自己的興趣愛(ài)好，學(xué)習(xí)喜歡的課程等。學(xué)會(huì)減少即時(shí)快感，看準(zhǔn)長(zhǎng)期快樂(lè)，身心產(chǎn)生的愉悅感會(huì)更加持久。

12 敢于舍棄生命中的多余。

曾經(jīng)有人問(wèn)杰出的雕塑家羅丹：“什么是藝術(shù)?”他毫不遲疑地回答：“減去多余的部分。”人生亦是如此，生命其實(shí)就是舍棄的藝術(shù)。人活一輩子，真正需要的東西其實(shí)并不多。定期清理生命中的多余，能夠讓我們專注在真正重要的事情上。例如整理房間，扔掉那些不需要、不適合的物品。少買(mǎi)，多扔，不斷地給人生做減法，家里東西越少，人越快樂(lè)。除此之外，不合適的人，當(dāng)舍；不舒服的關(guān)系，當(dāng)棄。敢于斷舍離的人，才能擁有更純粹，更快樂(lè)的人生。

13 每天做一件幫助別人的小事。

有句話說(shuō)：“予人玫瑰，手有余香?！痹敢怅P(guān)心幫助別人的人，大腦的活性會(huì)比其他人更強(qiáng)，內(nèi)心也更容易感覺(jué)快樂(lè)。當(dāng)自己的行為能夠改善他人的處境，自我價(jià)值也會(huì)得到充分發(fā)揮，這無(wú)疑是一個(gè)積極的體驗(yàn)。人生在世，做一個(gè)善良的人，世界必將善意相待。

14 好好睡覺(jué)，早睡早起。

最佳的睡眠時(shí)間是在晚上11點(diǎn)前。11點(diǎn)之后，身體器官開(kāi)始進(jìn)行自我修復(fù)，例如肝臟會(huì)開(kāi)始排毒，入睡狀態(tài)更有利于器官代謝。睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌褪黑素，能使血壓下降，心率減緩，免疫力上升，甚至還有殺死癌細(xì)胞的功效。充足的睡眠可以讓我們產(chǎn)生積極的情緒，再不開(kāi)心的事兒先睡一覺(jué)再說(shuō)。