王軍利

近期，遼寧沈陽有一位57歲的孫大爺在公園健身角自制樹上牽引裝置，自稱能修復(fù)頸椎疾患，改善頸肩患處。很多人效仿他，將脖子吊在樹上，跟隨繩索搖晃前后擺動，有的甚至能夠做到雙腳離地，甚至還有網(wǎng)友不遠千里地乘飛機來這里體驗。對此，北京華信醫(yī)院（清華大學附屬第一醫(yī)院）骨科副主任醫(yī)師梁寧認為，這種辦法可能源于一種頸椎病的保守治療方式——頸椎牽引，但“掛脖吊樹”的裝備和頸椎牽引在重量、方向、牽引角度等方面完全不同，存在較大的安全風險，大家千萬不要模仿。

所謂“頸椎牽引”是指通過專業(yè)設(shè)備以坐位或臥位的方式沿身體縱向牽引頸椎，放松局部肌肉，增大椎體間的間隙。臥位牽引重量一般是2～5公斤，坐位牽引重量一般是6～7公斤。而這種“掛脖吊樹”依靠自身重力，很有可能超過頸椎的安全牽引限度，不但不能緩解頸椎問題，甚至會對周圍的韌帶、肌肉造成損傷，嚴重的會造成骨折脫位、癱瘓、神經(jīng)功能異常等問題。

至于有人稱“這種方法治好了頸椎病”，梁寧認為頸椎病的確診需要發(fā)病癥狀表現(xiàn)和影像學的雙重支持。很多人覺得脖子疼，感到頸部不適，就認為是頸椎病，其實是不科學的。盡管有人通過這種方式緩解了頸部不適感，但這種方式是弊大于利的，千萬不能冒險嘗試。

“吊脖健身”改善頸椎問題不可取，是否有其他健身方式能改善頸椎不適？梁寧建議可以進行普拉提練習，幫助鍛煉核心肌群，提升核心力量，從而分散骨骼所需承擔的重量。針對頸椎不適，可練習以下兩個動作——

動作1：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放頭部一側(cè)，手部微微用力輔助頭部向側(cè)斜方伸展。伸拉時呼氣，還原時吸氣，注意動作不要過快。15～20秒一組，每天3～4組，左右交替進行。

動作2：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時脊柱轉(zhuǎn)動。10～15次一組，每天3～4組，左右交替進行。練習普拉提時，要穿寬松衣服，保持呼吸速度與動作速度一致。初學者每周練習2～3次為宜，如果發(fā)現(xiàn)頸椎不適加重，需到醫(yī)院就診。

除了普拉提，日常緩解頸椎不適的方法還有很多，比如頸部操、熱敷或用頸椎牽引理療儀適當牽引。頸部操推薦以下動作——

動作1：仰頭望掌。雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

動作2：旋肩疏頸。雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，每個方向各30次。

動作3：頭頸相抗。兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

熱敷可采用熱毛巾、熱水袋放置頸部，以緩解肌肉痙攣，促進血液循環(huán)和局部組織的新陳代謝，改善頸部不適感。但熱敷并非越熱越好，皮膚感到溫暖舒適即可。

使用頸椎牽引器時要循序漸進，逐漸增加牽引重量，每天可牽引1～3次，每次0.5～1小時。由于身邊沒有專業(yè)人員，個人牽引時建議一般不超過醫(yī)院專業(yè)的牽引重量，控制在3公斤即可。在使用便攜式牽引時，如果感到頭暈甚至眩暈需立刻停止。

頸椎長時間處于同一個姿勢，會加速頸椎的退變，造成局部軟組織肌肉的損傷。因此，“伏案族”要避免長時間低頭，每隔30～40分鐘就要放松頸部，做做上述頸部操。如果存在坐姿站姿不良的，首先需要糾正體姿，比如保持與書本的適當距離，不要含胸弓背，避免壓迫頸椎造成疾病。

（摘自《生命時報》）