方玉蘭

小旱鴨子難以自學成才，在游泳老師的指導下會學得更快喲。

學習憋（biē）氣

在老師的協(xié)助下，憋住氣把頭浸（jìn）入水中，撐（chēng）??！實在堅持不住了，再抬起頭?？梢韵葒L試在水下憋氣3秒鐘，再逐漸增加憋氣時間。

嘗試漂浮

人體其實是可以漂浮在水面上的：深吸一口氣，面朝下平趴在水面上，雙臂雙腿伸直。感覺到水的浮力在托著你了嗎？

練習打水

保持剛才浮在水面上的姿勢（zīshì），用雙腿拍打水面。小腿不用抬得過高，拍水時不要太用力，否則會水花四濺（jiàn）！雙腿放松，輕柔地、有節(jié)奏地打水。

劃水練習

學會了以上基本動作，就可以嘗試游起來。游動時，最大的敵人是水的阻力，只要使用正確的減阻姿勢就能打敗它：雙臂伸直，緊貼在耳后，兩個手掌疊（dié）放在一起;頭夾在雙臂下方，游動時不要抬頭。劃水時，一只手臂迅速伸直，另一只手臂立即向后劃水，雙臂就這樣快速交替，用力把遠處的水劃到自己胸前?？矗阋呀?jīng)游出去1米遠了！

邊游邊換氣

天哪，臉埋在水里快窒息（zhìxī）了，想換氣？別急，準備把哪邊臉露出水面，就先把那一側的胳膊放在腰后，頭轉向這一側，抬起臉讓鼻子和嘴巴露出水面換氣，吸氣后快速把臉浸回水中，在水中用鼻子呼氣。換氣熟練后，雙腿輕松地打水，雙臂用力地劃水，抬頭規(guī)律（guīlǜ）地換氣，慢慢往前游。好啦，你已經(jīng)學會自由泳了！

其他泳姿

熟練掌握了自由泳后，你就可以嘗試蛙泳、蝶泳、仰泳。盡情地在水中翻騰（fānténg）吧！