微塵

6月15日早上6點，家住杭州臨安區(qū)93歲的周行義老人準(zhǔn)時起了床。起床后，他在兩條小腿上各綁了個1公斤重的沙袋，然后出了門。

周行義跑步至玲瓏山腳下，倒著走了半個小時的臺階，接著跑向水庫，下水游泳40分鐘，然后走路回家。跑步、登山、游泳是周行義每天晨練的內(nèi)容，雷打不動，他把這種鍛煉方式稱為“水陸空”鍛煉法，這種方法他已經(jīng)堅持了40年。

晨練結(jié)束后回家，周行義開始他的另一件大事——寫鍛煉筆記，記錄下每天的運動項目、運動量以及運動時間等內(nèi)容。此外，他還會一月一小結(jié)，一年一總結(jié)，分析鍛煉的成效，一記就是14年。周行義這樣做的目的就是想親身體驗一下，持之以恒的運動對于老年人健康長壽，究竟能產(chǎn)生怎樣的效果。

周行義向來喜歡運動，但把它當(dāng)成跟吃飯、睡覺一樣重要的事情，還得從18年前說起。當(dāng)時，75歲的周行義仍在一家單位傳達(dá)室上班。后來續(xù)簽合同時，單位領(lǐng)導(dǎo)說他這么大年紀(jì)了，不適合再做下去了。就這樣，周行義徹底退了休，但他并不服氣，想打破老人70歲以后就不宜東奔西走的傳統(tǒng)思維。于是，周行義開始了風(fēng)雨無阻的晨練。臨安山多水清，這些都成了他鍛煉的資源。

剛晨練時，周行義體力并不好，跑幾百米就感到疲憊，他采取了循序漸進(jìn)、量力而行的原則，盡可能讓自己每天進(jìn)步一點點兒。堅持一年多后，他竟然能跑10公里了。體能越來越好后，周行義參加了當(dāng)?shù)氐拈L跑協(xié)會，還跑了上海國際馬拉松半程賽。

都說人的身體素質(zhì)從40歲開始走下坡路，60歲以后飛速下降。周行義從堅持不懈的記錄中，卻發(fā)現(xiàn)自己的歲數(shù)雖一年年增長，但體力并不差，甚至比許多年輕人都要強。家里人開始不同意他鍛煉強度這么大，后來看到老爺子身體越來越棒，也就無話可說了。

除了周行義摸索出的“水陸空”鍛煉法外，他還喜歡玩倒立，并把倒立冠名為“豎蜻蜓”。為了看看自己究竟能倒立多久，周行義想出了邊倒立邊唱歌的玩法。如今，它成了周行義的一門絕活。為此，長跑隊的跑友還為他專門做了張用來表演的倒立小桌，現(xiàn)在周行義倒立著唱三四首歌是件輕而易舉的事，他的最大夢想是做個“豎蜻蜓”唱歌的百歲老翁。

周行義床頭有只木箱，箱子里還有兩樣物件讓周行義視若珍寶，一樣是參加馬拉松比賽的證書、獎牌，另外一樣就是他四處旅游的照片。周行義的旅游照很有意思，大都是倒立著拍的，長城、泰山、日月潭等風(fēng)景名勝，他都倒立著拍照打卡。

周行義有一個夢想，希望自己100歲的時候能成為鐵人三項的運動員。為了自己的夢想，他花300元在院子里裝了個單杠，每天練習(xí)引體向上，還要堅持跑3.2公里。跑步的時候，鄰居街坊都為他加油鼓勁。

周行義九旬高齡還這么熱愛運動，而且生活規(guī)律，很注重養(yǎng)生，不少年輕人把他當(dāng)成榜樣。周行義跑步時，一些年輕人也跟著一起跑。鄰居們都說，周大爺?shù)陌駱幼饔茫屚磔厒円捕噙\動。

雖然酷愛運動，周行義清楚過度運動適得其反的道理，他的心里有個尺度，適量運動就好，絕不多一分。當(dāng)有人問周行義有什么長壽秘訣時，他總是笑著說：“如果說有秘訣的話，那就是力所能及，我不放棄;力不從心，我不勉強;安全第一，長期堅持！”