林桂堅(jiān)

100米項(xiàng)目是高考體育的重要項(xiàng)目，所以需要高考體育術(shù)科指導(dǎo)老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以此來(lái)保證學(xué)生的成績(jī)。但就日常訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)講，100米訓(xùn)練中尚存在著一定的不足，這些不足的存在則會(huì)對(duì)100米訓(xùn)練的效果帶來(lái)影響。此種不足的存在，很容易導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練一段時(shí)間后出現(xiàn)瓶頸的問(wèn)題，即所謂的速度障礙。因此，需要立足于實(shí)踐對(duì)100米訓(xùn)練的方法進(jìn)行探究，以確保學(xué)生100米跑能力的提升。

1 100米項(xiàng)目訓(xùn)練中存在著的不足

1.1 學(xué)生水平的參差不齊

在100米跑的訓(xùn)練之中，學(xué)生自身的水平通常會(huì)對(duì)訓(xùn)練的最終結(jié)果帶來(lái)影響。這中間，學(xué)生的體育基礎(chǔ)存在顯著的個(gè)體差異，基礎(chǔ)水平較高的學(xué)生，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，很快能熟練掌握跑步方法、爆發(fā)力，并可以很快提升100米跑的速度。與之相反的是，學(xué)生的體育基礎(chǔ)水平若相對(duì)較差，那么掌握跑步方法、爆發(fā)力的時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)，這無(wú)疑會(huì)對(duì)100米跑速度的提升帶來(lái)影響。此種情況的存在，久而久之便會(huì)打擊這些學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，從而對(duì)100米項(xiàng)目訓(xùn)練帶來(lái)不利影響。針對(duì)此種客觀存在著的差異，教師則需要制定科學(xué)的100米項(xiàng)目訓(xùn)練方法，使不同水平學(xué)生的速度、跑步技術(shù)等得到有效的提升。

1.2 動(dòng)力定型存在不足

動(dòng)力定型指的便是條件反射系統(tǒng)，即學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練后形成的穩(wěn)定的100米跑習(xí)慣，包括穩(wěn)定的跑步姿勢(shì)、步法特征等。平常在100米訓(xùn)練中，學(xué)生若無(wú)穩(wěn)定的動(dòng)力定型，便很容易掣肘能力的提升。其中，許多學(xué)生無(wú)穩(wěn)固的動(dòng)力定型，就學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)看，動(dòng)力定型不足的情況屬于一種常見(jiàn)的問(wèn)題，此種問(wèn)題的存在會(huì)對(duì)學(xué)生100米跑能力提升帶來(lái)影響。因此，需要切實(shí)解決此問(wèn)題，從而促進(jìn)學(xué)生100米跑能力的提升。

2 高考體育100米項(xiàng)目的訓(xùn)練方法分析

2.1 100米跑項(xiàng)目的爆發(fā)力訓(xùn)練

100米跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力有著極高的要求。這中間，腿部力量的爆發(fā)力，對(duì)學(xué)生能力的提升影響最為重要。所以教師應(yīng)在100米訓(xùn)練的過(guò)程中，需要切實(shí)針對(duì)爆發(fā)力進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。首先，每個(gè)星期需要進(jìn)行兩次的力量訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的過(guò)程中，要堅(jiān)持動(dòng)力性訓(xùn)練，盡量減少靜力訓(xùn)練的情況出現(xiàn)。而在訓(xùn)練的強(qiáng)度上，以中等力量訓(xùn)練為主，最大力量的訓(xùn)練一天1-2次即可，過(guò)多則會(huì)對(duì)學(xué)生造成影響。

進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練的同時(shí)，還需要將速度訓(xùn)練的方法融入其中，即在力量訓(xùn)練結(jié)束后，馬上進(jìn)行速度訓(xùn)練，可以應(yīng)用接30米跑的方法進(jìn)行抑或采用跳躍練習(xí)的方法。跳躍練習(xí)在這中間，可指導(dǎo)學(xué)生跨越多個(gè)跨欄。教學(xué)實(shí)踐表明，上述方法的切實(shí)應(yīng)用，可提高學(xué)生的腿部爆發(fā)力，從而保證100米跑力量訓(xùn)練的效果。

2.2 100米跑項(xiàng)目的跑步技術(shù)訓(xùn)練

100米跑中有許多跑步技巧，教師可指導(dǎo)學(xué)生掌握更多的跑步技巧，以此來(lái)幫助學(xué)生形成穩(wěn)定的動(dòng)力定型。這樣既能提高力量訓(xùn)練的效果，同時(shí)亦能降低受傷發(fā)生的概率。首先，教師可以告知學(xué)生一些錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，并告知錯(cuò)誤知識(shí)的危害。如在進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)的教學(xué)中，教師便可以通過(guò)自身模仿錯(cuò)誤姿勢(shì)或多媒體的方式，向?qū)W生展現(xiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)的危害，以提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤跑步技術(shù)。而教師在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，則需要向?qū)W生講解每一項(xiàng)動(dòng)作，對(duì)于這一過(guò)程中存在著的不足，教師則需要及時(shí)糾正，并通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練的方式，幫助學(xué)生能夠掌握正確的跑步技巧，使學(xué)生能夠形成穩(wěn)定的動(dòng)力定型。

2.3 100米跑項(xiàng)目的速度訓(xùn)練

在實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)中，教師可以通過(guò)強(qiáng)化速度訓(xùn)練的方法，提升學(xué)生100米跑的能力。這是因?yàn)?，速度屬?00米跑項(xiàng)目中最為核心的部分之一，學(xué)生在切實(shí)的掌握好速度后，可以顯著提高高考的成績(jī)。所以，教師需要以教學(xué)實(shí)踐為出發(fā)點(diǎn)，在教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展后指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練。首先，教師可以指導(dǎo)學(xué)生提高起跑階段的速度，即在信號(hào)槍響起后，使學(xué)生能夠在第一時(shí)間進(jìn)行反應(yīng)。這中間，教師應(yīng)反復(fù)開(kāi)展此訓(xùn)練，以提高學(xué)生起跑階段的瞬間速度，這樣久而久之便可以提高學(xué)生的速度、反應(yīng)能力等。其次，長(zhǎng)期的100米跑力量訓(xùn)練可以使人體的肌纖維力量通過(guò)肌纖維彈性增加，教師則應(yīng)抓住此點(diǎn)，采取循序漸進(jìn)的方式，不斷促進(jìn)學(xué)生速度能力的提升。同時(shí)，教師還要根據(jù)此情況，促進(jìn)學(xué)生未分化的肌纖維分化，這對(duì)于學(xué)生能力的長(zhǎng)遠(yuǎn)提升來(lái)講，有著重要的意義。最后，教師還要根據(jù)力量訓(xùn)練的能力供應(yīng)特點(diǎn)，不斷提高學(xué)生的興奮性，使學(xué)生體內(nèi)的能量供應(yīng)得到激發(fā)，從而使學(xué)生的興奮點(diǎn)能夠得到提高?？傊?，在具體訓(xùn)練開(kāi)展的過(guò)程中，教師需要抓住人體的生理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣便可以取得理想的訓(xùn)練效果。

3 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，在高考體育中，100米跑項(xiàng)目是其中的重要考試內(nèi)容之一，其對(duì)于學(xué)生體育高考成績(jī)的提升來(lái)講，有著重要的意義。因此，體育教師應(yīng)對(duì)100米跑訓(xùn)練中存在著的問(wèn)題進(jìn)行深入地考量分析，同時(shí)以此為基礎(chǔ)，使學(xué)生的爆發(fā)力、速度以及跑步技術(shù)能夠有所提高，從而提高學(xué)生100米跑的綜合能力，繼而幫助學(xué)生取得理想的體育高考成績(jī)。

（作者單位：廣東省樂(lè)昌市城關(guān)中學(xué)）