孫加記

武術(shù)作為中國(guó)的傳統(tǒng)體育活動(dòng)，一直以來(lái)對(duì)人的身心發(fā)展有著很大的幫助。武術(shù)運(yùn)動(dòng)包括踢、打、摔、拿、擊等動(dòng)作遵循一定的規(guī)律組成的演練，既可以修身養(yǎng)性，又可以作為自保的一門(mén)技術(shù)，提高人們對(duì)于傳統(tǒng)體育文化的熱愛(ài)。

1 高校武術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的成因

近年來(lái)，武術(shù)作為優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育文化一直廣受中國(guó)人民以及世界人民的熱愛(ài)，越來(lái)越多高校引入武術(shù)訓(xùn)練作為體育教學(xué)的重要部分。這項(xiàng)體育訓(xùn)練雖然能夠向年輕一代弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化，但是其學(xué)習(xí)難度以及訓(xùn)練水平容易讓教學(xué)中發(fā)生武術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷，所謂的運(yùn)動(dòng)損傷主要在于動(dòng)作姿勢(shì)的不當(dāng)以及外部條件引起的損傷。其中一部分的損傷可以通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和調(diào)整進(jìn)行有效的減少或者避免。

1.1 武術(shù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不規(guī)范

高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)由于忽視學(xué)生的武術(shù)基礎(chǔ)以及學(xué)習(xí)能力，并沒(méi)有對(duì)于學(xué)生進(jìn)行個(gè)性化教學(xué)，導(dǎo)致初學(xué)者在學(xué)習(xí)時(shí)由于動(dòng)作的不規(guī)范出現(xiàn)的動(dòng)作損傷幾率較大，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中幾個(gè)動(dòng)作的不連貫性也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)腰部、腿部的損傷。同時(shí)，武術(shù)前未做準(zhǔn)備活動(dòng)也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中身體未能伸展，出現(xiàn)動(dòng)作肌肉力量不夠?qū)е律眢w損傷。初學(xué)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中由于動(dòng)作難度大、基礎(chǔ)弱等原因出現(xiàn)畏難情緒，導(dǎo)致在短暫的教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)分神、煩躁等情緒，造成最終的動(dòng)作不規(guī)范，給以后的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)帶來(lái)不利影響。

1.2 部分學(xué)生帶傷訓(xùn)練

初學(xué)者在接觸武術(shù)訓(xùn)練時(shí)容易由于動(dòng)作的不規(guī)范性或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而其中大部分學(xué)生并沒(méi)有提出訓(xùn)練休息以及及時(shí)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。學(xué)生由于帶傷訓(xùn)練反而更難掌握正確的訓(xùn)練姿勢(shì)和節(jié)奏，其動(dòng)作的力量缺乏更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，在反復(fù)的惡性循環(huán)下最終會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷，并且集中在人體的關(guān)節(jié)、腰部等重要部位上。高校武術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中也存在部分自尊心較強(qiáng)的學(xué)生，未能對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)損傷和身體承受能力有很好的認(rèn)知，繼續(xù)堅(jiān)持帶傷訓(xùn)練，最終加重運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的傷害。

2 武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練建議

2.1 教學(xué)前開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練的狀態(tài)，并且有效伸展身體。做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以加速促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)器官的穩(wěn)定和積極性，提高身體的靈活程度，避免在后續(xù)訓(xùn)練中因前期準(zhǔn)備工作不足導(dǎo)致出現(xiàn)扭傷等不良情況。對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，教師可以根據(jù)學(xué)生的身體狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)頻率以及溫度等因素進(jìn)行合理的調(diào)整，比如跑步、做操等活動(dòng)。同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)還需要穿插針對(duì)性的訓(xùn)練，比方說(shuō)與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的部位動(dòng)作的保護(hù)動(dòng)作，尤其是保護(hù)經(jīng)常容易受損的部位，根據(jù)調(diào)查來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)損傷最為頻繁的部位主要集中在腰部、腳踝、膝部。因此，及時(shí)、充足的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠針對(duì)性地保護(hù)運(yùn)動(dòng)的部位，降低武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 鍛煉身體素質(zhì)以及心理能力

武術(shù)運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)難度較大的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以及身體條件都有較高的要求。只有學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)到教學(xué)的要求，才能在教學(xué)中有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的次數(shù)。同時(shí)，高身體素質(zhì)才能適應(yīng)靈活的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，身體素質(zhì)的提高能夠提高整體的體育教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到體育教學(xué)的效果。因此，武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者應(yīng)當(dāng)先從力量型的訓(xùn)練、部位針對(duì)性訓(xùn)練以及跳躍功提升自身的素質(zhì)，通過(guò)大量的訓(xùn)練來(lái)提高對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。其次，心理素質(zhì)的提高對(duì)于強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)以及安全意識(shí)有著十分重要的影響，必須要著重提高學(xué)生的心理素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安全意識(shí)。高校需要對(duì)學(xué)生和教師定期開(kāi)展關(guān)于武術(shù)訓(xùn)練的安全教育，并且注重學(xué)生對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)識(shí)。

2.3 合理安排運(yùn)動(dòng)量

武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷還有部分原因在于未能科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度就會(huì)造成身體的運(yùn)動(dòng)技能負(fù)荷，導(dǎo)致學(xué)生的身體和心理都出現(xiàn)疲勞情緒，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量必須要根據(jù)實(shí)際的教學(xué)安排以及學(xué)生的運(yùn)動(dòng)進(jìn)度進(jìn)行合理規(guī)劃，避免“單打一”的訓(xùn)練模式，也不能出現(xiàn)高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。在高校的武術(shù)運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，注重培養(yǎng)學(xué)生的正確的跳躍、基本功基礎(chǔ)，增強(qiáng)有關(guān)肌群力量，避免出現(xiàn)部位損傷。而且在較差的外部環(huán)境條件下，教師一定要考慮到是否會(huì)出現(xiàn)氣候?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)動(dòng)作的影響、是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 融入安全檢查和監(jiān)督

武術(shù)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展必須要保證學(xué)生的身體安全和健康，對(duì)應(yīng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是必須要實(shí)現(xiàn)的。采取定期的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全防護(hù)檢查，是目前對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷最為有效的解決辦法，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或者訓(xùn)練后的及時(shí)檢查能夠確保運(yùn)動(dòng)損傷降低到最小化，一旦出現(xiàn)不良反應(yīng)以及部位扭傷，可以及時(shí)進(jìn)行正確的治療和檢查，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)的安全意識(shí)。及時(shí)、有效的醫(yī)務(wù)監(jiān)督必須要學(xué)校管理層和體育教師提高運(yùn)動(dòng)的安全意識(shí)和重要性，積極倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的防護(hù)和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，在科學(xué)運(yùn)動(dòng)下避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，完善醫(yī)務(wù)監(jiān)督機(jī)制也是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷最小化的途徑，學(xué)校必須要大力支持醫(yī)務(wù)監(jiān)督機(jī)制的建設(shè)。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，武術(shù)運(yùn)動(dòng)作為高校開(kāi)展的體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高全民的體育素質(zhì)和體育水平有著重要的作用。高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展也代表著今后武術(shù)運(yùn)動(dòng)的重要性以及教育性，解決武術(shù)運(yùn)動(dòng)在教學(xué)中帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷是我們必須要研究的問(wèn)題，加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)開(kāi)展是必然趨勢(shì)。因此，我們必須要通過(guò)正確指導(dǎo)、合理安排運(yùn)動(dòng)量、考慮學(xué)生基礎(chǔ)等方面去避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高學(xué)生的體育安全意識(shí)，促進(jìn)高校體育教學(xué)的發(fā)展。

（作者單位：廣州商學(xué)院）