張野

跆拳道這項運動可以提高身體素質，改善人們的健康水平，因此在全民運動的風潮下廣泛普及開來。就目前的跆拳道教學而言，還有很多制約課堂有效開展的問題。本文從身體功能訓練的角度入手，分析了制約訓練效果提升的相關問題，提出了相應的改善措施。

跆拳道是奧運會比賽項目，廣受年輕人的喜愛。作為一項高對抗性的運動，跆拳道強調手腳的協(xié)調性和靈活性，對于青少年身心素質的鍛煉十分有效。近年來，各項體育賽事中的跆拳道比賽規(guī)則有了明顯的改變，比賽中的競技性和觀賞性愈加重要。為了順應比賽規(guī)則以及運動理念的改變，跆拳道教學應從身體功能訓練的角度出發(fā)，著手于培養(yǎng)學生的身體素質和運動技巧遷移能力，提高跆拳道訓練的有效性。

1 身體功能訓練的意義

身體功能訓練指的是通過將運動所需的身體素質，拆分為多個專項素質，進行針對性的練習，使運動訓練變得更加規(guī)范和高效。各種專項訓練的訓練成果會自然而然的發(fā)生遷移作用，全方位提高跆拳道運動員的運動表現(xiàn)。

相對于傳統(tǒng)訓練模式，身體功能訓練更加科學和具體，不論是身體各部位的肌肉力量，還是整體性的代謝能力，都會得到針對性的提高。這種全新的訓練模式，拋開了特定的動作，直接按照人體運動機能進行動作設計，讓枯燥、單一的傳統(tǒng)訓練變得多樣化;同時由于科學訓練目標的制定，也可以讓學員獲得更高的指導性，從核心肌群到四肢肌群、從力量訓練到穩(wěn)定訓練，訓練目標清晰且符合人體肌肉生長以及心肺功能強化的規(guī)律，能夠在提高訓練效果的同時，大幅降低可能存在的傷病風險。

2 身體功能訓練的策略

2.1 核心專項訓練

核心訓練需要通過兩種形式來實現(xiàn)。首先是力量訓練，初學者的核心力量往往有很大缺陷，這部分肌肉在日常生活中鍛煉較少。所以核心訓練需要從提高力量開始，從力量訓練開始也是提高核心運動能力的最快途徑。接下來是穩(wěn)定訓練，在學員的腰腹肌肉有一定訓練基礎后，便可開展穩(wěn)定性訓練，達到增強核心控制力與身體協(xié)調能力的目的。在跆拳道這類全身性的運動中，核心肌肉的控制力是全身各種動作有效完成的前提。

2.2 力量訓練

力量訓練分為三種，基礎訓練、功能訓練和專項訓練?；A訓練就是傳統(tǒng)的力量訓練，比如力量、耐力、爆發(fā)力等;功能性訓練則是對基礎訓練的進階，通過功能性的訓練，可以提高學員在各種情況下的身體運功能力;專項訓練則是定向的強化某一組肌肉，可以針對學員的薄弱環(huán)節(jié)進行提升。教練按照以上三類訓練方式制定綜合性的訓練計劃，就可以讓學員的動作控制力、動作穩(wěn)定性得到顯著的提升。這讓學員在實戰(zhàn)中更難被擊倒，并且重心不穩(wěn)的現(xiàn)象也會得到顯著改善。在跆拳道訓練中，臀、腿部肌肉力量需要進行著重訓練，以支持學員在實戰(zhàn)中做出更加精彩的空中動作，以及提高步法的靈活度。具體的訓練項目有滑步、墊步、反向跳等。

2.3 能量供應訓練

這種訓練方式也叫無氧功能訓練，在制定訓練計劃時，教練需要根據(jù)性別、年齡、身高體重、運動基礎等方面來制定針對性的訓練計劃。同時在訓練中也要做好心律監(jiān)測，根據(jù)個體的實際運動心律來調整訓練強度。ATP-CP系統(tǒng)訓練就可以有效的對個體差異進行針對性調整，幫助學員實現(xiàn)代謝功能的提升。

2.4 功能再恢復訓練

功能再恢復訓練指的是在劇烈運動后通過合理的恢復訓練，讓身體在運動后產(chǎn)生的代謝廢物盡快排出體外。常用的方式分為三種，低強度有氧訓練、拉伸訓練、水療。低強度有氧，是最常見的恢復訓練，常用的方式有徒步、慢跑等;拉伸訓練則是在力量訓練后起到防止肌肉粘連、緩解疼痛的作用;水療則是專業(yè)運動員在賽后經(jīng)常才用的恢復性療法，具體的形式是冷熱水交替浸泡。

3 跆拳道教學中身體功能訓練存在的問題

3.1 應用不靈活

身體功能訓練在國內仍然屬于新鮮概念，很多教練都對這種新方法不夠了解，在實踐中容易出現(xiàn)生搬硬套的情況。比如一些教師沒有針對跆拳道的特點設計訓練項目，導致學員將時間浪費在了性價比很低的訓練動作上。還有的教練則是沒有綜合考慮學員的運動能力，在訓練計劃中沒有體現(xiàn)出難度的分層，導致訓練強度不適宜。

3.2 缺乏有效評估

現(xiàn)有的跆拳道教學質量控制體系還不夠完善，教師的教學方式、學員的學習效果都存在難以量化的問題，這讓學習進度的推進依靠教師的主觀經(jīng)驗，沒有科學、驗證的教學方法。這個問題就進一步導致了跆拳道教學的教學質量無法得到保障，經(jīng)驗豐富的教師與年資較淺的教師教學能力完全不在同一個水平線上。

3.3 缺乏本土研究

身體功能訓練這一綜合性的訓練方法，自外國引入后，只經(jīng)歷了十余年的發(fā)展，還缺乏本土化的研究數(shù)據(jù)，這讓國內體育教師還做不到因地制宜的開展訓練。誠然，國際上對于身體功能訓練已經(jīng)有較為豐富的研究資料，但是由于種族、文化、社會環(huán)境的不同，其研究結論并不能直接照搬至我國體育教育當中，其理論普適性還需要進一步的研究。

4 跆拳道教學中身體功能訓練的改善措施

4.1 符合學生的實際發(fā)展需要

跆拳道中的身體功能訓練，需要針對學生的運動基礎、年齡、性別等方面情況做綜合考慮，設計出適合學生實際發(fā)展需要的訓練方案。尤其在運動強度與身體構造方面，如果在訓練的設置上有隱患，就可能造成訓練效果差，甚至是危害學生健康。任何體育訓練中都應該將安全性擺在首位，跆拳道這種對抗性強的體育項目尤為如此。教師需要在教學設計上充分尊重學生的實際發(fā)展情況，設定訓練目標需處在學生的最近發(fā)展區(qū)。否則學生的學習興趣被不合理的難度挫傷，就會導致學生在心理上抵觸跆拳道，失去學習動力。

4.2 完善考核機制

跆拳道教學中的身體功能訓練往往是依靠教師的個人經(jīng)驗進行，這讓訓練效果難以保障。在如今的教學實踐中需要教師因時、因地、因生建立更加完善的考核機制，把訓練項目規(guī)范化、程式化，讓學生的練習效果可以形成明確的反饋，為教師的教學設計提供事實依據(jù)。傳統(tǒng)體育教學中的考核方式具有機械化、單一化的特點，這種考核方式是對學生主體性的剝奪。教師在考核中應體現(xiàn)出完整性與多樣化，比如將學生體能考核、單一技能的考核與整體動作、對練結合在一起，教師在拿到體測數(shù)據(jù)的同時，也要給學生創(chuàng)造一個獲取意義感與自我效能感的“舞臺”，是學生的體能、技巧、學習積極性都得到提升。

4.3 推動師資建設

跆拳道項目在我國風靡較晚，相對應的師資力量與教學體系還比較薄弱。教育部門應加強師資建設，積極地培養(yǎng)更多優(yōu)秀的跆拳道教師，滿足廣大學生群體的學習需求。跆拳道教師作為專項化教學下的運動教練，需要更加專業(yè)，更加系統(tǒng)的教學技術與專業(yè)知識，只有將跆拳道技術、身體功能訓練、心理輔導有機地結合在一起，才能讓跆拳道教學發(fā)揮出其應有的作用，推動教學質量提升。

4.4 提高教育資源投入

調查發(fā)現(xiàn)各地教學機構的教學條件，距離開展俱樂部模式的教學還有一定距離。相關部門要提高重視，嘗試對學生、學校、市場三方面進行深入的調研，通過合理的統(tǒng)籌規(guī)劃，在現(xiàn)有的教學資源結構中找到合適的節(jié)點，建立專項化的教學場所，配齊各項教學資源。依托于設施完善的武道館，就可以營造出良好的學習氛圍，便于學生學習動力和學習效率的激發(fā)。

5 結束語

積極地將身體功能訓練應用在跆拳道教學中，可以使學生的運動能力得到全面提高。跆拳道教師要積極學習新鮮技術，將國外的先進技術本土化，提高我國跆拳道教學的有效性。

（作者單位：廣東技術師范大學體育學院）