盧文龍

1 前言

筆者首先對中長跑運(yùn)動的相關(guān)特點(diǎn)及其競技能力的分析，緊接著對唐山市中學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查分析，對長跑運(yùn)動這個概念有了更深刻的理解與感悟，找出了具體的影響唐山市中學(xué)生中長跑運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的因素，在了解了這些影響因素后，在今后的訓(xùn)練中，可以具體的根據(jù)這些影響因素制定不同的訓(xùn)練計劃和鍛煉方法，讓訓(xùn)練變得更加有針對性和突破性，在長跑中追求更大進(jìn)步。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 影響唐山市中學(xué)生中長跑運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的因素

2.1.1 反應(yīng)力的快慢

反應(yīng)力的快慢是影響速度素質(zhì)的因素之一。往往情況是這樣，如果一個運(yùn)動員能即刻反應(yīng)到別人的超越，那么他隨即會提高自己的速度。而反之，如果中長跑運(yùn)動員此時反應(yīng)力較慢，那么他的速度也會加的相對較慢。反應(yīng)速度極為特殊的一點(diǎn)，是其大部分取決于先天遺傳因素，可訓(xùn)練性較小，但是其中可以通過各種信號刺激類的訓(xùn)練或者反應(yīng)類游戲以及起跑技術(shù)的完善來提高反應(yīng)速度。

2.1.2 位移速度

反應(yīng)力速度可訓(xùn)練較小，而提高作為專項能力的位移速度則相反，這就說明了其可以提高和超越的無止境性。位移速度具體的含義就是在相同的距離內(nèi)移動速度的快慢。而長跑中，那就是給了一個限定的范圍，然后在范圍中用自己的位移速度區(qū)完成，因此每個人的位移速度不同，所需時間就不同。由此，我們可以得出，位移速度是速度素質(zhì)的核心因素。在平時的訓(xùn)練中，我們可以采取長距離間歇性加速奔跑和越野跑練習(xí)來提高位移速度。

2.1.3 力量速度

眾所周知，長跑中主要的動力肌群是臀部肌群和小腿肌群。如果沒有力量和爆發(fā)力的提高，要具備一定的速度是無法實現(xiàn)的。因此基本的力量訓(xùn)練顯得尤為重要。如果基本的力量訓(xùn)練足夠的話，會為身體儲存一定量的運(yùn)動能耗，以便后面中加速奔跑，另外，當(dāng)力量訓(xùn)練達(dá)到一定程度時，會相應(yīng)的提高全身協(xié)調(diào)能力及要腹肌軀干力量。這是長跑中十分重要的力量，完全決定了是否輕松完成比賽。長跑中，到了最后階段，往往身體肌肉群已經(jīng)處于十分懈怠的狀態(tài)。此時此刻，力量速度就起了相當(dāng)大的作用。決定了能否有穩(wěn)定的力量已最快的速度沖刺到終點(diǎn)，而不是出現(xiàn)最后沖刺過程中搖擺不定的局面。在速度訓(xùn)練過程中，必須有目的的加強(qiáng)他們快速力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，以促進(jìn)速度的快速提高。進(jìn)行相應(yīng)的十分具有針對性的訓(xùn)練活動，例如連續(xù)跳躍、單腿跳躍、快速跨步跳、沙坑垂直跳躍等。深層次刺激力量速度的訓(xùn)練。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 強(qiáng)化教練員自身思想認(rèn)識，從此次調(diào)查就可以看出，中學(xué)生的訓(xùn)練方式及時間都由教練員來決定，因此要實現(xiàn)學(xué)生速度素質(zhì)的提升，那么首先要從教練員這一方面加以完善。首先教練員要不斷學(xué)習(xí)速度訓(xùn)練各種方法，并深刻了解各種方法的特點(diǎn)，進(jìn)而合理選擇具體的訓(xùn)練方式，擺脫現(xiàn)有單一化的機(jī)械訓(xùn)練。其次，要開闊自己的視野，努力學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識，通過借鑒其他先進(jìn)學(xué)校在運(yùn)動員速度訓(xùn)練方面所取得的而經(jīng)驗和成果，從而加以合理的利用，最終實現(xiàn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的全面提升。

3.1.2 完善監(jiān)測體系，強(qiáng)化對運(yùn)動員速度訓(xùn)練情況的監(jiān)控管理是關(guān)鍵?；诖?，首先應(yīng)當(dāng)要根據(jù)現(xiàn)有條件設(shè)置相應(yīng)的監(jiān)控指標(biāo)體系，同時對運(yùn)動員的技能、心理、隊伍等進(jìn)行全面合理的監(jiān)控，尤其是對訓(xùn)練過程加以管理，防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)意外情況，并了解每一名運(yùn)動員的身體及心理變化，在保證訓(xùn)練任務(wù)完成的前提下提升自身的訓(xùn)練水平。

3.2 建議

3.2.1 合理控制訓(xùn)練時間和強(qiáng)度，科學(xué)合理的選擇訓(xùn)練時間、頻次和強(qiáng)度，是實現(xiàn)運(yùn)動員速度素質(zhì)綜合發(fā)展的關(guān)鍵。因此，針對當(dāng)前存在的不足，首先應(yīng)當(dāng)要提高運(yùn)動員的訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練時長，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度的目的，這樣才能實現(xiàn)運(yùn)動員速度素質(zhì)的提升。其次，在進(jìn)行訓(xùn)練方式選擇方面，要盡可能的采用多元化的訓(xùn)練方式，尤其是要不斷增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣才能保證運(yùn)動員的速度素質(zhì)獲得成長。

3.2.2 強(qiáng)化運(yùn)動員的思想教育運(yùn)動員，運(yùn)動員對于中長跑運(yùn)動的正確認(rèn)識是保證相關(guān)訓(xùn)練活動合理開展的關(guān)鍵，只有運(yùn)動員在思想上正確認(rèn)識，才能積極投入其中。從當(dāng)前唐山市中學(xué)生中長跑運(yùn)動員對于長跑運(yùn)動的態(tài)度來看還比較令人滿意，但是從他們對于中長跑能力的認(rèn)識來看存在一定的不足。就中長跑來說，速度固然是一方面，而耐力則更加的重要，因此首先要強(qiáng)化對運(yùn)動員的思想教育，幫助其正確認(rèn)識中長跑中速度素質(zhì)訓(xùn)練的根本，提升自身對于耐力的重要性認(rèn)識，繼而開展相應(yīng)的活動，最終才能實現(xiàn)綜合速度的全面提升。

（作者單位：天津體育學(xué)院）