羅建新

面對(duì)即將高考的體育生，由于缺乏充足的訓(xùn)練時(shí)間。在進(jìn)行100米的訓(xùn)練時(shí)，總是不能夠做到面面皆到，所以抓重點(diǎn)十分重要。我們可以在有限的時(shí)間內(nèi)讓考生接入適當(dāng)?shù)幕A(chǔ)訓(xùn)練，不僅如此，還要調(diào)節(jié)考生們的心理狀態(tài)，以此來改變學(xué)生100米起跑慢的問題。

1 體育高考生100米起跑慢的原因

造成體育高考生氣跑慢的原因有很多方面，但主要可以分為客觀因素和主觀因素兩個(gè)大的方面。主觀因素包括學(xué)生自己的反應(yīng)速度慢，心里不緊張過度，考試前沒有進(jìn)行充分的活動(dòng)等等?？陀^的因素包括考試的場(chǎng)地，需要用到的器材，發(fā)出起跑的命令等，這些原因都會(huì)對(duì)考生100米起跑的速度造成影響。但是我覺得學(xué)生身體原因和心理原因是造成體育高考上100米起跑速度慢的主要原因。

1.1 反應(yīng)速度慢的原因

體育高考生們由于反應(yīng)速度慢，造成100m起跑慢的現(xiàn)象是十分常見。反應(yīng)速度的作用主要體現(xiàn)在準(zhǔn)備起跑時(shí)聽槍發(fā)號(hào)施令，槍響后的瞬間。學(xué)生聽到槍響后迅速運(yùn)動(dòng)，這需要經(jīng)過神經(jīng)傳遞過程實(shí)現(xiàn)，這一過程中神經(jīng)肌肉組織的收縮與舒張是受到了聲音的刺激，刺激到感受器經(jīng)過傳入神經(jīng)，再到神經(jīng)中樞，再經(jīng)過傳出神經(jīng)，最后進(jìn)入效應(yīng)器就是肌肉組織，然后我們就能夠完成起跑動(dòng)作，但是這五個(gè)環(huán)節(jié)，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能出差錯(cuò)，如果有任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤，就會(huì)導(dǎo)致起跑速度減慢。王明，是一個(gè)體育高考生，他在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，成績(jī)總是比別人低一些，她的老師因?yàn)樗某煽?jī)特意在他訓(xùn)練時(shí)對(duì)他進(jìn)行觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)王明的起跑總是比別人慢，他總是在口令或槍響之后需要時(shí)間去進(jìn)行反應(yīng)，她的反應(yīng)速度比別人慢，這也導(dǎo)致他的成績(jī)比別人低，所以，反應(yīng)速度慢是造成100米起跑慢的重要原因之一。

1.2 腿部力量的缺乏原因

缺乏腿部力量也是影響體育高考生100米起跑慢的重要原因之一。這里的腿部力量指的是腿的快速力量，腿部快速力量說的是學(xué)生在起跑時(shí)從靜止的時(shí)候轉(zhuǎn)化為最大速度，需要發(fā)揮腿部肌肉收縮速度和力量，這樣的腿部肌肉收縮速度和力量就是腿部力量，我們都知道快速力量是動(dòng)作快速運(yùn)動(dòng)的源泉，快速力量越大，肌肉收縮和舒張的速度越快，運(yùn)動(dòng)的速度也就會(huì)越快，所以，缺乏腿部力量就會(huì)導(dǎo)致100米起跑速度減慢。

1.3 心里過度緊張的原因

許多體育高考生在面臨即將要起跑的時(shí)候，心里會(huì)十分緊張。過度的心理緊張會(huì)導(dǎo)致他們的起跑速度減慢，這樣的情況也是我們經(jīng)?？吹降摹Ｐ睦磉^分緊張會(huì)導(dǎo)致體育高考生在起跑時(shí)出現(xiàn)起跑停頓的現(xiàn)象，而且還有可能造成無法在跑步過程中穩(wěn)定發(fā)揮。對(duì)于這些問題，老師應(yīng)提高重視，積極運(yùn)用合理的方法和措施來面對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的問題。

2 體育高考生100米起跑慢問題的應(yīng)對(duì)措施

2.1 提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練方式

體育考生們的反應(yīng)速度是引起起跑快慢的因素之一，所以在訓(xùn)練中我們應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生們的反應(yīng)速度的練習(xí)。例如我們可以讓學(xué)生用口令或手勢(shì)幫助他們進(jìn)行起跑練習(xí)。學(xué)生們之間應(yīng)互相用老師用過的手勢(shì)或者口令進(jìn)行練習(xí)，互相幫忙。除此之外，我們也可以用游戲的形式來進(jìn)行起跑練習(xí)，例如你追我趕這樣的游戲可以讓考生們?cè)谟螒蛑械玫藉憻?。在鍛煉反?yīng)速度的時(shí)候要注意掌握好反應(yīng)速度訓(xùn)練的程度和時(shí)間長(zhǎng)短，因?yàn)榉磻?yīng)速度的訓(xùn)練需要考生們高度集中的注意力，如果長(zhǎng)期訓(xùn)練，可能會(huì)使體育考生處于疲憊的狀態(tài)。訓(xùn)練要適度，過度的反應(yīng)速度的訓(xùn)練會(huì)適得其反，得不到我們想要的結(jié)果。

2.2 提升腿部力量的方法

力量是速度的前提，快速力量是快速運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，腿部快速力量越大，運(yùn)動(dòng)的速度就會(huì)越快，體育考生們也會(huì)跑的更快，所以腿部力量的鍛煉是十分重要的。腿部力量的鍛煉方法有許多種，例如，我們可以用負(fù)重跑或者跳的練習(xí)方式來對(duì)腿部力量進(jìn)行增強(qiáng)訓(xùn)練。負(fù)重是一種簡(jiǎn)單而易行的方法，但是負(fù)重方法需要循序漸進(jìn)。開始的時(shí)候，老師可以先讓同學(xué)們加一些重量較輕的重物，讓他們行走。之后可以逐漸增加重物的重量，讓他們由簡(jiǎn)單的走變成慢跑或者跳躍，以此來增加他們的腿部力量。教師在訓(xùn)練中應(yīng)注意考生練習(xí)負(fù)重的重物不宜太重，在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)前，教師應(yīng)停止讓學(xué)生們做其他大量的練習(xí)，讓學(xué)生們有一個(gè)良好的狀態(tài)去進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

2.3 應(yīng)對(duì)心理緊張的方法

因?yàn)樵S多體育考生由于時(shí)間的限制，不能有效地保證訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。有的體育考生沒有參加過考試和比賽，所以會(huì)使體育高考生們對(duì)100米跑比賽顯得十分緊張，這會(huì)使他們的身體緊繃，這種緊張的狀態(tài)不但可能會(huì)影響起跑的動(dòng)作，還有可能會(huì)影響他們?cè)谂懿竭^程中的發(fā)揮，所以在平時(shí)訓(xùn)練的項(xiàng)目中應(yīng)加入心理鍛煉。對(duì)于鍛煉心理的方法，我們最常用的就是系統(tǒng)脫敏法，系統(tǒng)脫敏法是指讓考生在一個(gè)特定的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，用這樣的方法來提升考生的心理素質(zhì)和減少心里緊張。教師可以組織一些實(shí)戰(zhàn)比賽場(chǎng)景，讓學(xué)生們都來觀戰(zhàn)，創(chuàng)造一種和考試相似的氣氛，讓考生們長(zhǎng)期在這種氣氛中不斷進(jìn)行訓(xùn)練，提高他們的應(yīng)試能力。當(dāng)他們面對(duì)真正考試的時(shí)候，就不會(huì)再產(chǎn)生過度緊張的心理，讓他們能夠在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮。孫航起跑的速度總是比別人慢，老師曾找他談話，他告訴老師他總是在聽到口令之前，心里十分緊張，總是擔(dān)心，這導(dǎo)致他總是有時(shí)候口令已經(jīng)發(fā)出之后，自己邁不動(dòng)腿，造成身體發(fā)僵，老師了解情況之后，組織了一些學(xué)生，并請(qǐng)了一些老師前來，創(chuàng)造一種考試的氛圍，開始孫航還是害怕緊張，大約十次練習(xí)之后，他的情況有所緩解，接下來的訓(xùn)練中，他逐漸不在緊張，系統(tǒng)脫敏法是一種很好的方法。

3 結(jié)束語

體育高考生100米起跑慢的原因主要集中在考生們的反應(yīng)速度，動(dòng)作技術(shù)以及心理狀態(tài)這三個(gè)方面，這三個(gè)方面的原因都有可能會(huì)對(duì)考生們的成績(jī)?cè)斐蓢?yán)重影響。所以教師應(yīng)注意這些問題，做好學(xué)生的引路人，積極幫助他們解決問題。

（作者單位：常德芷蘭實(shí)驗(yàn)學(xué)校）