王榮利

瑜伽發(fā)展到了今天，因其對(duì)心理的減壓和對(duì)生理的保健等作用明顯而備受推崇，現(xiàn)已成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。本文結(jié)合瑜伽的本質(zhì)和練習(xí)特點(diǎn)從社會(huì)、學(xué)校、學(xué)生三個(gè)層面分析了瑜伽在高校體育教學(xué)中實(shí)施的意義，通過(guò)分析得出，多樣化的瑜伽習(xí)練方法不僅能提升學(xué)生素質(zhì)、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，還為高校體育教學(xué)增添了新的元素，促進(jìn)了高校教學(xué)內(nèi)容的多樣化，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和樹(shù)立終身體育觀具有重要的意義。

1 瑜伽概念

瑜伽起源于印度，據(jù)史料記載，人們最早在古印度河流域古老的廢墟里挖掘出了刻載瑜伽姿勢(shì)的史前文物，因此推測(cè)，瑜伽至少在五千年前已經(jīng)萌芽。瑜伽是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，是一種古老的強(qiáng)身術(shù)，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。瑜伽一詞是從印度梵文詞根yuj或yug而來(lái)，意為聯(lián)合、加入、結(jié)合和束縛，也就是把人的注意力集中起來(lái)加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施，也有結(jié)合和交融的意思，結(jié)合即“身”與“心”的結(jié)合。瑜伽運(yùn)用調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法和調(diào)心的冥想法，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，使身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一?，F(xiàn)代人所稱的瑜伽主要是一系列修身養(yǎng)性的方法。

2 順應(yīng)時(shí)代需求

2.1 順應(yīng)終身體育觀的需求

終身體育觀是指人在一生中形成的體育鍛煉意識(shí)，《全民健身計(jì)劃綱要》要求：對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣，可見(jiàn)，在學(xué)生階段培養(yǎng)終身體育觀和終身體育鍛煉能力尤為重要。高校體育是學(xué)校體育的最后階段，是實(shí)施終身體育的重要環(huán)權(quán)節(jié)，對(duì)終身體育具有明顯的影響作用。高校體育教學(xué)應(yīng)以終身體育觀為指導(dǎo)思想，立足于培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的意識(shí)，使學(xué)生不僅僅能夠在學(xué)校讀書(shū)期間得到鍛煉，更能在今后踏入社會(huì)以后能獨(dú)立自主地進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)身體的全面發(fā)展，以適應(yīng)目前學(xué)習(xí)和今后進(jìn)入社會(huì)后發(fā)展的需要。瑜伽練習(xí)具有以下特點(diǎn)：不受年齡、性別與體質(zhì)的影響，男女老少皆宜;練習(xí)沒(méi)有固定的時(shí)間，練習(xí)者可根據(jù)自身身體素質(zhì)情況自主安排;練習(xí)無(wú)需特殊場(chǎng)地和器材，只要一張墊子，一套舒適的衣服，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行;練習(xí)沒(méi)有統(tǒng)一固定的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽發(fā)展至今流派眾多，難度不一，但大多體式都有變體，不同的人群可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇練習(xí)。因此，瑜伽具備了成為“終身體育”的條件，瑜伽在提高學(xué)生身體機(jī)能的同時(shí)，也提高了心靈修養(yǎng)，最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，形成自覺(jué)進(jìn)行鍛煉的良好習(xí)慣和終身體育的理念。

2.2 順應(yīng)健康中國(guó)新形勢(shì)的需求

2016年10月25日，中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)了《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，明確了健康中國(guó)建設(shè)的指導(dǎo)思想、戰(zhàn)略主題和戰(zhàn)略目標(biāo)，旨在助力健康中國(guó)建設(shè)，提高國(guó)民健康水平。這表明推行健康文明的生活方式，倡導(dǎo)人人參與體育鍛煉，成為未來(lái)人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的主要手段。瑜伽適宜人群范圍廣，可參與度高，易于普及和推廣，滿足人們多層次鍛煉需求，為健康中國(guó)提供有效的鍛煉途徑。瑜伽練習(xí)融動(dòng)作、呼吸、冥想于一體，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，可以較好地調(diào)養(yǎng)人的內(nèi)心世界，在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的現(xiàn)代社會(huì)，是人們緩解生理和心理消極影響的首選健身方式，是健康中國(guó)的主要手段，為健康中國(guó)行提供更多的保障。

2.3 順應(yīng)當(dāng)今瑜伽發(fā)展形式的需求

2016年，國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心提出了“健身瑜伽”的概念，并正式成立了全國(guó)瑜伽指導(dǎo)委員會(huì)，這使得瑜伽運(yùn)動(dòng)的“中國(guó)化”進(jìn)程被加快，健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也更加符合中國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)發(fā)展需求。瑜伽在高校體育教學(xué)中的實(shí)施，有力的推進(jìn)了瑜伽健身理論和瑜伽教學(xué)的科學(xué)研究，并通過(guò)研究不斷的促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)科學(xué)化，促進(jìn)我國(guó)瑜伽業(yè)健康、快速和可持續(xù)的發(fā)展。

3 瑜伽在高校體育教學(xué)中實(shí)施的意義

3.1 高校體育教學(xué)實(shí)施瑜伽的意義

3.1.1豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

大學(xué)生思維活躍，對(duì)新事物有很強(qiáng)的辨別和接受能力，瑜伽作為當(dāng)前一項(xiàng)新興的健身項(xiàng)目，迎合了當(dāng)代大學(xué)生的特性，瑜伽不同于傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，許多傳統(tǒng)體育項(xiàng)目單純鍛煉身體表面肌肉，忽略了對(duì)人體心靈的鍛煉，而瑜伽強(qiáng)調(diào)人的整個(gè)身心健康發(fā)展，是與個(gè)人情感心靈相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是自我成長(zhǎng)和啟發(fā)的過(guò)程。瑜伽練習(xí)伴隨著輕緩的音樂(lè)，動(dòng)作舒緩柔美，瑜伽課程的開(kāi)展豐富了高校體育教學(xué)內(nèi)容，避免了高校體育教學(xué)單一乏味的弊端，為體育教學(xué)帶來(lái)新的氣息與活力，在適應(yīng)當(dāng)代大學(xué)生需求的同時(shí)，充分發(fā)揮體育在教育過(guò)程中的作用。

3.2 學(xué)生練習(xí)瑜伽的意義

3.2.1 提高學(xué)生的身體素質(zhì)

大學(xué)生是國(guó)家未來(lái)發(fā)展的中堅(jiān)力量，是社會(huì)主義的建設(shè)者和接班人，除了需要儲(chǔ)備豐富的文化知識(shí)和具備良好的科學(xué)素養(yǎng)外，更需要良好的身體素質(zhì)做保障，然而，現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)普遍逐漸下降。體育鍛煉作為基本的健身手段，不僅能培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣、增強(qiáng)體質(zhì)，更能緩解壓力，養(yǎng)成良好的生活態(tài)度。瑜伽因其修身養(yǎng)性的特點(diǎn)，受到越來(lái)越多人的喜愛(ài)，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以根據(jù)自己的身體情況選擇練習(xí)強(qiáng)度，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織、增強(qiáng)心肺系統(tǒng)、提高肺活量，有效改善身體機(jī)能。瑜伽的體位法對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、對(duì)肌肉的柔韌性和力量要求不同，不同的體位法可以鍛煉到肌肉的柔韌和力量，提升關(guān)節(jié)靈活度，因此，瑜伽可以很好的改善肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力，從而提高學(xué)生的柔韌性、平衡性和靈活性等身體素質(zhì)。

3.2.2 改善學(xué)生的身體形態(tài)

隨著信息技術(shù)的發(fā)展，智能手機(jī)的普及，大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活方式發(fā)生了巨大的變化，對(duì)于正處在脊柱發(fā)育鞏固期的學(xué)生而言，長(zhǎng)時(shí)間久坐或不恰當(dāng)?shù)恼咀撕妥私o脊椎承受著較大的壓力，長(zhǎng)期下去不僅會(huì)引起脊椎問(wèn)題，影響身體健康，甚至引發(fā)慢性疾病。瑜伽體位法是瑜伽修行者在大自然中仔細(xì)觀察動(dòng)物的習(xí)性，模仿動(dòng)物的典型姿態(tài)，創(chuàng)造出了瑜伽體位法。許多瑜伽姿勢(shì)都以動(dòng)物命名，意在獲取動(dòng)物身上的神秘力量-自然康復(fù)能力，以使人的精神和肉體保持健康狀態(tài)。體位法通過(guò)坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等姿勢(shì)對(duì)身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)、伸展和彎曲，對(duì)脊柱進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，改善脊椎的血液循環(huán)，全面調(diào)養(yǎng)脊柱，促進(jìn)脊椎兩側(cè)肌肉平衡發(fā)展，有效預(yù)防和糾正脊柱的不健康生長(zhǎng)，從而較好的保護(hù)脊椎。

3.2.3 強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)

近幾年，隨著社會(huì)環(huán)境快速變遷、學(xué)習(xí)和就業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)壓力不斷增大，部分學(xué)生心理存在相對(duì)孤獨(dú)、敏感和脆弱等問(wèn)題，缺乏應(yīng)有的承受能力，適應(yīng)能力和分辨能力。心理素質(zhì)偏弱，抗挫折能力明顯不足，心理健康問(wèn)題層出不窮，成為影響大學(xué)生健康成長(zhǎng)及高校穩(wěn)定的突出問(wèn)題。瑜伽作為一項(xiàng)內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體位法能夠減少肌肉緊張，按摩內(nèi)臟器官、靈活關(guān)節(jié)，強(qiáng)化骨骼肌肉，增加對(duì)情緒的接受度和容忍度，從而發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及耐力素質(zhì)等多個(gè)方面的身體素質(zhì)，使得身體的各個(gè)部位肌肉和韌帶得到伸展和拉伸，促進(jìn)學(xué)生的身體形態(tài)向著勻稱、協(xié)調(diào)和健美的方向發(fā)展;呼吸法起到按摩內(nèi)臟器官，強(qiáng)化呼吸、心血管系統(tǒng)，凈化身體等功能;冥想法和休息術(shù)能放松大腦，釋放壓力，消除緊張、疲勞等焦慮情緒，緩解精神壓力和輔助情感管理，有效抑制壓力和抑郁等負(fù)面情緒，使大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，促進(jìn)學(xué)生心理健康水平的提升。

3.2.4 提升學(xué)生的自信能力

研究表明，學(xué)生對(duì)自己的體形越不滿意焦慮情緒越高，自信心越低。當(dāng)代大學(xué)生對(duì)自己的身體自我形象的看重，隨著年級(jí)的升高有更重視的趨勢(shì)，隨著就業(yè)的臨近，大學(xué)生們都對(duì)身體自我更加重視了，特別是在高度變動(dòng)性地區(qū)的大學(xué)生更充分地認(rèn)識(shí)到個(gè)人外貌在尋找和保持工作以及晉升中的重要作用。瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，更好地塑造健康的體態(tài)、增加個(gè)人魅力、建立自信。

3.2.5 提升學(xué)生的專注力

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代是當(dāng)代大學(xué)生的生存環(huán)境特征，網(wǎng)絡(luò)便捷一方面使得大學(xué)生獲取信息更快捷、知識(shí)面更豐富、視野更開(kāi)闊、思維更活躍，但另一方面由于對(duì)網(wǎng)絡(luò)的過(guò)分依賴，網(wǎng)絡(luò)中毒癥普遍存在，能夠影響學(xué)生注意力的因素也越來(lái)越多，其中很多被動(dòng)接受到的信息，不僅不能帶來(lái)任何實(shí)用性的幫助，反而會(huì)吸引并分散學(xué)生的注意力，嚴(yán)重影響他們的學(xué)習(xí)和生活。專注力不強(qiáng)，無(wú)法集中，易分心，是所有學(xué)生的共性。瑜伽練習(xí)十分重視練習(xí)者對(duì)身體和意識(shí)的掌控，練習(xí)將意識(shí)帶入當(dāng)下，將注意力集中在呼吸，增強(qiáng)平衡感和提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，瑜伽在高校體育教學(xué)中的實(shí)施，其意義和作用十分明顯，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等有積極的促進(jìn)作用，不僅推動(dòng)瑜伽在體育教學(xué)中的推廣，學(xué)生對(duì)對(duì)瑜伽也產(chǎn)生了主動(dòng)性和興趣性，很好的滿足了學(xué)生的需要，為以后的學(xué)習(xí)和生活奠定了良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：云南大學(xué)旅游文化學(xué)院）