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        淺談瑜伽在高校體育教學(xué)中實(shí)施的必要性

        2021-09-10 06:12:55王榮利
        當(dāng)代體育 2021年25期
        關(guān)鍵詞:瑜伽身體素質(zhì)身體

        王榮利

        瑜伽發(fā)展到了今天,因其對(duì)心理的減壓和對(duì)生理的保健等作用明顯而備受推崇,現(xiàn)已成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。本文結(jié)合瑜伽的本質(zhì)和練習(xí)特點(diǎn)從社會(huì)、學(xué)校、學(xué)生三個(gè)層面分析了瑜伽在高校體育教學(xué)中實(shí)施的意義,通過(guò)分析得出,多樣化的瑜伽習(xí)練方法不僅能提升學(xué)生素質(zhì)、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性,還為高校體育教學(xué)增添了新的元素,促進(jìn)了高校教學(xué)內(nèi)容的多樣化,對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和樹(shù)立終身體育觀具有重要的意義。

        1 瑜伽概念

        瑜伽起源于印度,據(jù)史料記載,人們最早在古印度河流域古老的廢墟里挖掘出了刻載瑜伽姿勢(shì)的史前文物,因此推測(cè),瑜伽至少在五千年前已經(jīng)萌芽。瑜伽是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,是一種古老的強(qiáng)身術(shù),古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。瑜伽一詞是從印度梵文詞根yuj或yug而來(lái),意為聯(lián)合、加入、結(jié)合和束縛,也就是把人的注意力集中起來(lái)加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施,也有結(jié)合和交融的意思,結(jié)合即“身”與“心”的結(jié)合。瑜伽運(yùn)用調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法和調(diào)心的冥想法,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,使身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一?,F(xiàn)代人所稱的瑜伽主要是一系列修身養(yǎng)性的方法。

        2 順應(yīng)時(shí)代需求

        2.1 順應(yīng)終身體育觀的需求

        終身體育觀是指人在一生中形成的體育鍛煉意識(shí),《全民健身計(jì)劃綱要》要求:對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育的教育,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣,可見(jiàn),在學(xué)生階段培養(yǎng)終身體育觀和終身體育鍛煉能力尤為重要。高校體育是學(xué)校體育的最后階段,是實(shí)施終身體育的重要環(huán)權(quán)節(jié),對(duì)終身體育具有明顯的影響作用。高校體育教學(xué)應(yīng)以終身體育觀為指導(dǎo)思想,立足于培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的意識(shí),使學(xué)生不僅僅能夠在學(xué)校讀書(shū)期間得到鍛煉,更能在今后踏入社會(huì)以后能獨(dú)立自主地進(jìn)行體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)身體的全面發(fā)展,以適應(yīng)目前學(xué)習(xí)和今后進(jìn)入社會(huì)后發(fā)展的需要。瑜伽練習(xí)具有以下特點(diǎn):不受年齡、性別與體質(zhì)的影響,男女老少皆宜;練習(xí)沒(méi)有固定的時(shí)間,練習(xí)者可根據(jù)自身身體素質(zhì)情況自主安排;練習(xí)無(wú)需特殊場(chǎng)地和器材,只要一張墊子,一套舒適的衣服,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行;練習(xí)沒(méi)有統(tǒng)一固定的標(biāo)準(zhǔn),瑜伽發(fā)展至今流派眾多,難度不一,但大多體式都有變體,不同的人群可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇練習(xí)。因此,瑜伽具備了成為“終身體育”的條件,瑜伽在提高學(xué)生身體機(jī)能的同時(shí),也提高了心靈修養(yǎng),最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性,形成自覺(jué)進(jìn)行鍛煉的良好習(xí)慣和終身體育的理念。

        2.2 順應(yīng)健康中國(guó)新形勢(shì)的需求

        2016年10月25日,中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)了《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》,明確了健康中國(guó)建設(shè)的指導(dǎo)思想、戰(zhàn)略主題和戰(zhàn)略目標(biāo),旨在助力健康中國(guó)建設(shè),提高國(guó)民健康水平。這表明推行健康文明的生活方式,倡導(dǎo)人人參與體育鍛煉,成為未來(lái)人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病的主要手段。瑜伽適宜人群范圍廣,可參與度高,易于普及和推廣,滿足人們多層次鍛煉需求,為健康中國(guó)提供有效的鍛煉途徑。瑜伽練習(xí)融動(dòng)作、呼吸、冥想于一體,在強(qiáng)身健體的同時(shí),可以較好地調(diào)養(yǎng)人的內(nèi)心世界,在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的現(xiàn)代社會(huì),是人們緩解生理和心理消極影響的首選健身方式,是健康中國(guó)的主要手段,為健康中國(guó)行提供更多的保障。

        2.3 順應(yīng)當(dāng)今瑜伽發(fā)展形式的需求

        2016年,國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心提出了“健身瑜伽”的概念,并正式成立了全國(guó)瑜伽指導(dǎo)委員會(huì),這使得瑜伽運(yùn)動(dòng)的“中國(guó)化”進(jìn)程被加快,健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也更加符合中國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)發(fā)展需求。瑜伽在高校體育教學(xué)中的實(shí)施,有力的推進(jìn)了瑜伽健身理論和瑜伽教學(xué)的科學(xué)研究,并通過(guò)研究不斷的促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)科學(xué)化,促進(jìn)我國(guó)瑜伽業(yè)健康、快速和可持續(xù)的發(fā)展。

        3 瑜伽在高校體育教學(xué)中實(shí)施的意義

        3.1 高校體育教學(xué)實(shí)施瑜伽的意義

        3.1.1豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

        大學(xué)生思維活躍,對(duì)新事物有很強(qiáng)的辨別和接受能力,瑜伽作為當(dāng)前一項(xiàng)新興的健身項(xiàng)目,迎合了當(dāng)代大學(xué)生的特性,瑜伽不同于傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,許多傳統(tǒng)體育項(xiàng)目單純鍛煉身體表面肌肉,忽略了對(duì)人體心靈的鍛煉,而瑜伽強(qiáng)調(diào)人的整個(gè)身心健康發(fā)展,是與個(gè)人情感心靈相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),是自我成長(zhǎng)和啟發(fā)的過(guò)程。瑜伽練習(xí)伴隨著輕緩的音樂(lè),動(dòng)作舒緩柔美,瑜伽課程的開(kāi)展豐富了高校體育教學(xué)內(nèi)容,避免了高校體育教學(xué)單一乏味的弊端,為體育教學(xué)帶來(lái)新的氣息與活力,在適應(yīng)當(dāng)代大學(xué)生需求的同時(shí),充分發(fā)揮體育在教育過(guò)程中的作用。

        3.2 學(xué)生練習(xí)瑜伽的意義

        3.2.1 提高學(xué)生的身體素質(zhì)

        大學(xué)生是國(guó)家未來(lái)發(fā)展的中堅(jiān)力量,是社會(huì)主義的建設(shè)者和接班人,除了需要儲(chǔ)備豐富的文化知識(shí)和具備良好的科學(xué)素養(yǎng)外,更需要良好的身體素質(zhì)做保障,然而,現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)普遍逐漸下降。體育鍛煉作為基本的健身手段,不僅能培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣、增強(qiáng)體質(zhì),更能緩解壓力,養(yǎng)成良好的生活態(tài)度。瑜伽因其修身養(yǎng)性的特點(diǎn),受到越來(lái)越多人的喜愛(ài),瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng),學(xué)生可以根據(jù)自己的身體情況選擇練習(xí)強(qiáng)度,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織、增強(qiáng)心肺系統(tǒng)、提高肺活量,有效改善身體機(jī)能。瑜伽的體位法對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、對(duì)肌肉的柔韌性和力量要求不同,不同的體位法可以鍛煉到肌肉的柔韌和力量,提升關(guān)節(jié)靈活度,因此,瑜伽可以很好的改善肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力,從而提高學(xué)生的柔韌性、平衡性和靈活性等身體素質(zhì)。

        3.2.2 改善學(xué)生的身體形態(tài)

        隨著信息技術(shù)的發(fā)展,智能手機(jī)的普及,大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活方式發(fā)生了巨大的變化,對(duì)于正處在脊柱發(fā)育鞏固期的學(xué)生而言,長(zhǎng)時(shí)間久坐或不恰當(dāng)?shù)恼咀撕妥私o脊椎承受著較大的壓力,長(zhǎng)期下去不僅會(huì)引起脊椎問(wèn)題,影響身體健康,甚至引發(fā)慢性疾病。瑜伽體位法是瑜伽修行者在大自然中仔細(xì)觀察動(dòng)物的習(xí)性,模仿動(dòng)物的典型姿態(tài),創(chuàng)造出了瑜伽體位法。許多瑜伽姿勢(shì)都以動(dòng)物命名,意在獲取動(dòng)物身上的神秘力量-自然康復(fù)能力,以使人的精神和肉體保持健康狀態(tài)。體位法通過(guò)坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等姿勢(shì)對(duì)身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)、伸展和彎曲,對(duì)脊柱進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),改善脊椎的血液循環(huán),全面調(diào)養(yǎng)脊柱,促進(jìn)脊椎兩側(cè)肌肉平衡發(fā)展,有效預(yù)防和糾正脊柱的不健康生長(zhǎng),從而較好的保護(hù)脊椎。

        3.2.3 強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)

        近幾年,隨著社會(huì)環(huán)境快速變遷、學(xué)習(xí)和就業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)壓力不斷增大,部分學(xué)生心理存在相對(duì)孤獨(dú)、敏感和脆弱等問(wèn)題,缺乏應(yīng)有的承受能力,適應(yīng)能力和分辨能力。心理素質(zhì)偏弱,抗挫折能力明顯不足,心理健康問(wèn)題層出不窮,成為影響大學(xué)生健康成長(zhǎng)及高校穩(wěn)定的突出問(wèn)題。瑜伽作為一項(xiàng)內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,體位法能夠減少肌肉緊張,按摩內(nèi)臟器官、靈活關(guān)節(jié),強(qiáng)化骨骼肌肉,增加對(duì)情緒的接受度和容忍度,從而發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及耐力素質(zhì)等多個(gè)方面的身體素質(zhì),使得身體的各個(gè)部位肌肉和韌帶得到伸展和拉伸,促進(jìn)學(xué)生的身體形態(tài)向著勻稱、協(xié)調(diào)和健美的方向發(fā)展;呼吸法起到按摩內(nèi)臟器官,強(qiáng)化呼吸、心血管系統(tǒng),凈化身體等功能;冥想法和休息術(shù)能放松大腦,釋放壓力,消除緊張、疲勞等焦慮情緒,緩解精神壓力和輔助情感管理,有效抑制壓力和抑郁等負(fù)面情緒,使大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,促進(jìn)學(xué)生心理健康水平的提升。

        3.2.4 提升學(xué)生的自信能力

        研究表明,學(xué)生對(duì)自己的體形越不滿意焦慮情緒越高,自信心越低。當(dāng)代大學(xué)生對(duì)自己的身體自我形象的看重,隨著年級(jí)的升高有更重視的趨勢(shì),隨著就業(yè)的臨近,大學(xué)生們都對(duì)身體自我更加重視了,特別是在高度變動(dòng)性地區(qū)的大學(xué)生更充分地認(rèn)識(shí)到個(gè)人外貌在尋找和保持工作以及晉升中的重要作用。瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,更好地塑造健康的體態(tài)、增加個(gè)人魅力、建立自信。

        3.2.5 提升學(xué)生的專注力

        網(wǎng)絡(luò)時(shí)代是當(dāng)代大學(xué)生的生存環(huán)境特征,網(wǎng)絡(luò)便捷一方面使得大學(xué)生獲取信息更快捷、知識(shí)面更豐富、視野更開(kāi)闊、思維更活躍,但另一方面由于對(duì)網(wǎng)絡(luò)的過(guò)分依賴,網(wǎng)絡(luò)中毒癥普遍存在,能夠影響學(xué)生注意力的因素也越來(lái)越多,其中很多被動(dòng)接受到的信息,不僅不能帶來(lái)任何實(shí)用性的幫助,反而會(huì)吸引并分散學(xué)生的注意力,嚴(yán)重影響他們的學(xué)習(xí)和生活。專注力不強(qiáng),無(wú)法集中,易分心,是所有學(xué)生的共性。瑜伽練習(xí)十分重視練習(xí)者對(duì)身體和意識(shí)的掌控,練習(xí)將意識(shí)帶入當(dāng)下,將注意力集中在呼吸,增強(qiáng)平衡感和提升專注力,提高學(xué)習(xí)效率。

        4 結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,瑜伽在高校體育教學(xué)中的實(shí)施,其意義和作用十分明顯,對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等有積極的促進(jìn)作用,不僅推動(dòng)瑜伽在體育教學(xué)中的推廣,學(xué)生對(duì)對(duì)瑜伽也產(chǎn)生了主動(dòng)性和興趣性,很好的滿足了學(xué)生的需要,為以后的學(xué)習(xí)和生活奠定了良好的基礎(chǔ)。

        (作者單位:云南大學(xué)旅游文化學(xué)院)

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