羽倩

拒絕和被拒絕都是我們經(jīng)常碰到的事，把這兩件事游刃有余地處理好很不容易。因?yàn)槟銦o(wú)法滿(mǎn)足所有人，所以，學(xué)會(huì)拒絕是繞不開(kāi)的坎。同樣，你也無(wú)法永遠(yuǎn)得到別人的滿(mǎn)足，所以，被拒絕同樣是人生?？?。

拒絕和被拒絕兩種感覺(jué)都很不好，有很多人因?yàn)椴粫?huì)拒絕，賠了夫人又折兵。也有很多人無(wú)法接受被拒絕，造成自傷或傷人的悲劇。

很多時(shí)候，不懂拒絕的行為背后藏著對(duì)自身價(jià)值的信心不足，渴望用滿(mǎn)足別人換來(lái)被重視、被需要的感覺(jué)，所以害怕拒絕別人、得罪別人，違心地順從別人。

難以拒絕還在于拒絕時(shí)伴生的內(nèi)疚感。無(wú)論你如何強(qiáng)調(diào)對(duì)人不對(duì)事，即使只是拒絕一件事，被拒絕者還是會(huì)不可避免地感覺(jué)到你在拒絕他這個(gè)人。

此時(shí)，我們又常在潛意識(shí)里給自己設(shè)定這樣一個(gè)目標(biāo)：我做的這件事，要以他的滿(mǎn)意為標(biāo)準(zhǔn)。一旦他不滿(mǎn)意，內(nèi)疚感又會(huì)推著我們動(dòng)起來(lái)。這便出現(xiàn)了所謂“不滿(mǎn)足別人就會(huì)內(nèi)疚，滿(mǎn)足別人又壓力山大”的社會(huì)關(guān)系。

更有甚者，他們潛意識(shí)里存在擔(dān)憂(yōu)：若讓別人失望、不開(kāi)心，就意味著自己不是個(gè)好人。所以不敢去享受，要把自己弄得很苦才有足夠的付出感。但這種邏輯是不合理，甚至病態(tài)的。

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拒絕他人有技巧

人有趨利避害的本能，對(duì)不愉快的事都想避免。因此，拒絕別人時(shí)換個(gè)方式，同時(shí)照顧自己和對(duì)方的情緒。

首先，要尊重，在尊重對(duì)方的前提下，真誠(chéng)表達(dá)自己的想法。滿(mǎn)足對(duì)方的自尊心，對(duì)方也就比較能接受你的拒絕。如“你是我最好的朋友，我們性格某些方面不是很般配，做戀人可能雙方都不合適，繼續(xù)做好朋友好嗎？ ”

其次，要共情，直接、生硬地拒絕別人，容易使對(duì)方產(chǎn)生抵觸心理，一開(kāi)始就站在與你對(duì)立的立場(chǎng)上。但如果首先從他人的角度考慮，那么對(duì)方也許就會(huì)自然而然地接受。

另外，講技巧，用和緩的語(yǔ)氣，把拒絕的理由和自己的為難之處表達(dá)出來(lái)。如使用“夾心餅干”式的句式，開(kāi)頭表達(dá)愿意幫助對(duì)方的意愿，中間委婉說(shuō)明無(wú)法幫助的理由，最后用善意、祝福，或給予其他來(lái)補(bǔ)償。表達(dá)雖然我無(wú)法滿(mǎn)足你的要求，但是我仍然是在意你的。

不開(kāi)口也能拒絕

1.表情說(shuō)“不”。多數(shù)人習(xí)慣用撇嘴、聳鼻子、皺眉頭等表情來(lái)表達(dá)自己對(duì)事物的厭惡和拒絕。前兩種表情屬于本能反應(yīng)，從嬰兒時(shí)期就存在。如果厭惡到反感生氣，人們通常會(huì)皺起眉頭。

2.手勢(shì)說(shuō)“不”。擺手是最常見(jiàn)的表示拒絕的手勢(shì)。此外，人們還會(huì)雙手向外推表示拒絕或防御。如果雙手外攤，則表示無(wú)可奈何或不感興趣。

3.身體說(shuō)“不”。轉(zhuǎn)頭或轉(zhuǎn)身是表達(dá)拒絕的常用動(dòng)作。攤手、撇嘴、聳肩三個(gè)動(dòng)作連續(xù)發(fā)生同樣代表否定。雙臂交叉抱在胸前是另一個(gè)表示拒絕和防衛(wèi)的經(jīng)典動(dòng)作。

當(dāng)無(wú)法徹底拒絕時(shí)，不妨適當(dāng)折中，部分地接受對(duì)方的要求，同時(shí)提出自己的感受及想法，互相尊重，從而達(dá)到雙方都比較滿(mǎn)意的效果。

實(shí)在無(wú)法拒絕時(shí)，不妨采取“積極賦意”的心理學(xué)策略，把消極的事情往積極方面轉(zhuǎn)化，想想這件事情可能帶來(lái)的好處，試著心甘情愿地接受。

學(xué)會(huì)接受被拒絕

被人拒絕的感覺(jué)很不好，但它不應(yīng)該讓你的生活變得不快樂(lè)。學(xué)會(huì)接受拒絕是生活的一部分，并且承認(rèn)最重要的是繼續(xù)努力，這才是正確的態(tài)度。

1. 承認(rèn)每個(gè)人都會(huì)被拒絕。看起來(lái)你周?chē)说纳钜矡o(wú)時(shí)無(wú)刻不充滿(mǎn)著拒絕?；蛘哒f(shuō)，你并不孤單。當(dāng)然你寧愿被拒的事情沒(méi)有發(fā)生，但它已經(jīng)發(fā)生了，而且不論你是誰(shuí)，它還會(huì)繼續(xù)發(fā)生。嘗試避免被拒只會(huì)給你的人生設(shè)限，而不能提升人生體驗(yàn)。

2. 最初的時(shí)候，允許自己感覺(jué)糟糕。感覺(jué)糟糕很正常，所以不要嘗試趕走這種失望和悲傷。但不要讓自己沉浸在這種情緒中。如果你認(rèn)為無(wú)論你做什么都會(huì)被拒，那未來(lái)還有什么指望呢？記得你依然可以把握自己的命運(yùn)，有機(jī)會(huì)從失敗中學(xué)習(xí)，并且未來(lái)會(huì)更好。

3. 理解難過(guò)只是暫時(shí)的。明白這一點(diǎn)會(huì)讓你知道這些并不是你生活中快樂(lè)的源頭，被拒絕也不會(huì)讓你丟失快樂(lè)或極具痛苦。

人不是為了悲傷而活，更不只是為了尋求刺激，而是在原本已經(jīng)很幸運(yùn)擁有的生命中，尋求讓自己更快樂(lè)的事情。

4. 不要想逃避拒絕，而是讓自己相信它是不可避免的。當(dāng)你把自己從極端的欲望中釋放出來(lái)，你也就把自己從被拒的悲痛中拯救了出來(lái)。

5. 不要把被拒當(dāng)成自己的錯(cuò)。即使你發(fā)現(xiàn)自己被拒絕是因?yàn)槟芰](méi)有達(dá)標(biāo)，這也不是你無(wú)用，而是鼓勵(lì)你繼續(xù)努力。

你要知道，別人拒絕你時(shí)可能也很難過(guò)，幾乎沒(méi)有人會(huì)因?yàn)榫芙^別人而感到愉快。

6. 如果別人拒絕了你，尊重他的決定并且祝福他（她）。他們不是你生活中的必需品，但這并不意味著你要恨他們。為什么呢？因?yàn)樽８e人會(huì)比恨帶給你更多的快樂(lè)。

7. 不要奢望拒絕你的人改變想法。有這種希望無(wú)可厚非，但深陷其中會(huì)讓你一直在原地停留無(wú)法自拔。一定不要覺(jué)得你需要做些什么來(lái)改變他的想法，停止折磨自己吧！如果別人因?yàn)闆](méi)有觸電而拒絕你，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)改變，越用力只會(huì)適得其反。如果他是因?yàn)槟闩c公司文化并不契合而拒絕你，你那充滿(mǎn)與公司格格不入的氣息的簡(jiǎn)歷更不會(huì)讓他們收回決定。最好也是最簡(jiǎn)單的方法就是接受現(xiàn)實(shí)，繼續(xù)前行，尋找自己最適合的領(lǐng)域。

8. 重新思考這些事的可能性。雖然你沒(méi)法改變一個(gè)人是不是喜歡你，你可以盡情地提升自己，這樣也會(huì)增加別人對(duì)你的好感。即使沒(méi)有，做些事情來(lái)提升對(duì)自我的接受程度也會(huì)讓生活更加開(kāi)心，正能量會(huì)招來(lái)更多機(jī)會(huì)的！

有些時(shí)候你需要想一想為什么自己被拒絕了，不要害羞。最重要的是，勇敢地和他們交流。如果他們?cè)敢饨棠愕脑?huà)，或者僅僅是再看一遍你的申請(qǐng)、提議等，大多數(shù)人都會(huì)被積極學(xué)習(xí)提高的人感動(dòng)。

9. 再試一次。大多數(shù)情況下你需要再試一次，唯一的例外是感情的事情——只有在你覺(jué)得雙方都更了解彼此時(shí)才可以再一次提出約會(huì)邀請(qǐng)。面對(duì)工作、業(yè)務(wù)或者申請(qǐng)，再?lài)L試一次是你唯一的超越機(jī)會(huì)。

10. 永遠(yuǎn)記住，你的快樂(lè)不需要任何外在的事情支持。事情只會(huì)給你帶來(lái)暫時(shí)的歡娛，唯一長(zhǎng)久的快樂(lè)是來(lái)自于對(duì)生活的理解。

責(zé)編/江心