王嵩

勤餐少食? 老年人消化系統(tǒng)機(jī)能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進(jìn)餐太多，會(huì)加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病和心臟問題，也容易發(fā)胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃4～5餐。

勤于咀嚼? 勤于咀嚼有利于牙齒的保健，延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒松動(dòng)或者部分脫落，不利于將食物嚼碎。勤于咀嚼可以彌補(bǔ)這一不足，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更好地吸收食物中的營養(yǎng)。

勤咽唾液? 中醫(yī)有“咽津益壽”一說，認(rèn)為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”及增強(qiáng)胃脾功能、促進(jìn)消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上顎，將口中生出的唾液緩緩地咽下，重復(fù)數(shù)次。

勤于交談? 盡量避免沉默寡言，常和他人進(jìn)行交流可以開闊心胸，舒暢氣血，有利于身心健康。

戒久視? ?“久視者傷血”。人到老年，眼老昏花，如果長(zhǎng)時(shí)間用眼，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦?。因此，老年人看書讀報(bào)不宜超過兩小時(shí)。

戒久臥? ?“久臥者傷氣”。睡眠應(yīng)保持一定的規(guī)律，一般成年人7～8小時(shí)即可，不能睡得太少，但是睡得太多超過十小時(shí)對(duì)身體也是極為不利的。

戒久坐? ?“久坐者傷肉”。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，肌肉缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，久之加速肌肉的衰退與萎縮。因此老年人一定要多活動(dòng)，保持生命機(jī)體的活力。

戒久立? ?“久立者傷骨”。老年人氣血運(yùn)行減弱，如果久立不動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯而招致疾病。應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合，主動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。■