趙潤(rùn)栓

夏天到了，擁有好身材的人希望把身體曲線展露出來(lái)，賺足回頭率；而有人開(kāi)始擔(dān)心，沒(méi)有了衣服的束縛，肉肉就那么肆無(wú)忌憚地腆出來(lái)。于是，減肥大戰(zhàn)正式打響。

減肥期間，有人恨不得一天稱10次體重。我這么辛苦跑了3 000米，累得腰酸腿軟，怎么還沒(méi)掉分量啊？我已經(jīng)兩天沒(méi)吃晚飯了，體重怎么也得掉2.5千克吧？昨天才100千克，今天怎么就100.5千克了呢？早晨一個(gè)值，晚上一個(gè)值；家里一個(gè)值，單位一個(gè)值，到底瘦了還是胖了?其實(shí)，測(cè)量體重，最好是每天同樣的時(shí)間、穿同樣的衣服（或裸身）、同樣的身體狀態(tài)下（上廁所或沒(méi)上廁所，喝水或沒(méi)喝水）、用同一臺(tái)體重秤測(cè)量。建議每天早晨起床后，上完廁所，穿著睡衣（或不穿衣服更好），赤腳站在體重秤上測(cè)量。這樣測(cè)量可以比較準(zhǔn)確地反映體重狀況，也有助于比較體重是減輕了還是變重了。如果不是這樣測(cè)量，體重很容易受吃飯、運(yùn)動(dòng)、穿衣、是否上完廁所等因素的影響，就不能準(zhǔn)確反映真實(shí)情況。

以下三種情況下上秤，可能會(huì)被體重假象“忽悠”了：

一是前一天吃太咸身體里的鈉元素會(huì)影響水分代謝。如果吃得太咸，導(dǎo)致攝入過(guò)多的鈉，體內(nèi)的水分就會(huì)積壓，然后就會(huì)出現(xiàn)水腫的癥狀，體重就會(huì)變重。

二是晚上稱體重。人們經(jīng)常說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤，其實(shí)并不是你胖了，而是你可能吃飽喝足了才稱體重……晚上稱體重就是這個(gè)道理。白天吃進(jìn)去的食物還在體內(nèi)，沒(méi)有完全排出或代謝出來(lái)，所以晚上體重會(huì)比早上重。

三是鍛煉后稱體重。鍛煉后稱體重可能會(huì)稍微輕一些，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中流了汗，大約每流450ml的汗，相對(duì)來(lái)說(shuō)體重大約會(huì)減輕0.45千克。

減肥，是把我們身體內(nèi)多余的“脂肪”減掉，而多余的脂肪是我們?nèi)諒?fù)一日年復(fù)一年一口一口吃起來(lái)的，既喜歡享受美食，同時(shí)又缺少運(yùn)動(dòng)，所以過(guò)剩的能量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在我們身體里，變成大肚腩、肥屁股、大粗腿、雙下巴。認(rèn)真想想，變胖不是一日之功，減肥又豈能輕松快速?科學(xué)地減肥，還是要遵循“開(kāi)源節(jié)流”的原則，即合理地少吃，適當(dāng)?shù)囟鄤?dòng)，把以前積存的能量消耗掉，你就不胖了。從健康管理的角度，一個(gè)月減掉1～2千克是適宜的，不提倡快速減重。

堅(jiān)持健身，體重不減？建議做一下人體成分檢測(cè)，你會(huì)體會(huì)到什么叫“世間自有公道，付出總有回報(bào)”。人體成分檢測(cè)，目前在一些健康體檢機(jī)構(gòu)均有開(kāi)展。是通過(guò)一臺(tái)機(jī)器，分析出我們身體內(nèi)的肌肉、脂肪、水分、礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等成分各自占體重百分比的一個(gè)檢測(cè)手段。一個(gè)八塊腹肌、肩背寬闊、肌肉緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)員，他們的體重指數(shù)也許屬于“超重”，但我們不能說(shuō)他們不健康，因?yàn)檫@種“超重”和那種大腹便便、腦滿腸肥的“超重”是有本質(zhì)區(qū)別的。運(yùn)動(dòng)員的超重，重在肌肉；“中年油膩”的超重，重在脂肪。

長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人士，在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)與鍛煉過(guò)程中，脂肪逐漸被消耗掉，肌肉逐漸變得緊實(shí)飽滿，也許體重上沒(méi)有減輕，但做人體成分檢測(cè)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪率減少了，肌肉比率提高了，這也是值得驕傲的成功。

如果想減肥，還是要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，今天就給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的燃脂動(dòng)作——走跑交替。具體方法：快跑15秒然后走45秒，交替運(yùn)動(dòng)，也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進(jìn)行。

摘自《北京青年報(bào)》