付小平

合理的飲食可以確保孩子身體發(fā)育所需要的生理能量，而且可以確保大腦進(jìn)行自控時所需的血糖含量。那么，我們究竟如何做才能讓孩子“吃”出自控力？

注意飲食規(guī)律，做到“到點”就吃

【現(xiàn)象】正餐時間不好好吃飯。有些爸媽會在非正餐時間給孩子食物或者零食。到下一頓飯的時間，孩子如果不餓，還是不好好吃飯，最后就出現(xiàn)正點用餐時間里不吃，非正點時間加餐的惡性循環(huán)。

【建議】如果沒有特殊情況，每一頓飯的就餐時間盡量相對固定，到點就吃，讓孩子形成較好的飲食規(guī)律。

規(guī)定用餐時間，做到“過時不候”

【現(xiàn)象】很多孩子不好好吃飯的一個重要原因就是從小做事磨蹭，一頓飯可能吃上兩三個小時。久而久之，他們根本不把吃飯當(dāng)回事，甚至當(dāng)作壓力。

【建議】需要家長給孩子規(guī)定每一頓飯的用餐時間，比如半小時左右，如果孩子在規(guī)定時間吃得少甚至不吃，那么我們堅持“過時不候”，到點把飯菜收走。

其實孩子一頓不吃，甚至一天不吃，絕不會對他的身體造成任何傷害。如果孩子不好好吃飯，我們需要利用一些時機(jī)狠下心來讓他餓一頓肚子，最終讓孩子養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣。

從小建立規(guī)則，為孩子定好吃飯的規(guī)矩

只能在餐桌上吃飯，沒吃完不能離開餐桌。餐桌上不要擺放分散孩子注意力的玩具或其他東西，不允許孩子一邊吃飯一邊玩玩具。吃飯時必須關(guān)掉電視，孩子不能看，聽也不可以。兩三歲后需要自己吃飯，不要追著孩子喂飯，也不要強(qiáng)迫孩子吃飯。稍大一些，要求孩子吃完飯把碗筷放到廚房水槽里。

控制好零食，保護(hù)好孩子的胃口

引導(dǎo)孩子不吃或少吃零食，尤其是垃圾食品。規(guī)定孩子每天零食的數(shù)量，規(guī)定每一次去超市只能買一種零食，跟孩子一起看食品安全方面的電視或視頻等。

在“親密育兒” “無條件養(yǎng)育”等西方教養(yǎng)觀念的影響下，越來越多的年輕家長認(rèn)為，3歲之前就是要跟孩子建立親密的親子關(guān)系，就是要盡可能滿足孩子的一切要求，就是要讓孩子順其自然地成長。否則，可能會因為大人的限制和約束，抑制孩子的個性和創(chuàng)造力的發(fā)展，甚至可能給孩子留下童年的心靈創(chuàng)傷。但是，如果一味滿足孩子各方面的需求和欲望，我們就不能因“齡”制宜地幫助孩子發(fā)展自我控制能力。

在溫室長大、任何需求都被滿足的孩子，喪失嬰幼兒期寶貴的初級學(xué)習(xí)機(jī)會，也可能失去很多重要的情感體驗。如果不想滿足孩子的無理要求，我們就要學(xué)會拒絕，孩子雖然會哭，但他們卻學(xué)會了放棄和忍耐;如果不想讓孩子肆意妄為，我們就要給孩子定規(guī)則，讓他們明白“這么做是不行的”，“怎么做才是可以的”。