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        方式不當(dāng) 越游越胖

        2021-09-05 13:24:53
        華聲文萃 2021年9期
        關(guān)鍵詞:建議

        對(duì)普通人而言,游泳減肥效果不佳,可能是方式不當(dāng)。有人認(rèn)為,游泳的運(yùn)動(dòng)量不大。其實(shí)不然。人在游泳時(shí)感覺(jué)不到出汗,并不是不消耗體內(nèi)水分,比如游泳時(shí)間長(zhǎng)了,嘴唇會(huì)干,這就是缺水的表現(xiàn)。為了抵御寒冷,人體會(huì)消耗一部分能量。運(yùn)動(dòng)所需能量加上抵御寒冷所需的熱量,可以說(shuō),游泳是一項(xiàng)消耗較大的運(yùn)動(dòng)。這也是為什么在冷水中游泳,容易使人感到饑餓和想吃高脂肪食物的原因。生活中,有些人在游泳前往往會(huì)吃點(diǎn)東西,游泳后因?yàn)轲囸I又會(huì)忍不住吃東西,這樣就變成游泳前后吃了兩頓。長(zhǎng)期下來(lái),容易引發(fā)肥胖等健康問(wèn)題。建議大家游泳30分鐘后再進(jìn)食,飲食量與平時(shí)保持一致,不要大吃大喝,可適當(dāng)多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物,少吃高脂肪、高熱量的食物。

        此外,有些人選擇游泳來(lái)減重后,并沒(méi)有制訂長(zhǎng)期目標(biāo)。建議最好堅(jiān)持每周游泳不低于3次,每次不少于30分鐘,持續(xù)3個(gè)月以上。這樣才能實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng),從而消耗脂肪。不過(guò),當(dāng)游泳者體力和技術(shù)都不足,無(wú)法連續(xù)游滿30分鐘時(shí),可以稍作休息再繼續(xù)游。

        (摘自《今晚報(bào)》)

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