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        “小動作”成就“大健康”

        2021-09-05 13:24:53
        華聲文萃 2021年9期

        在日常生活中,保健養(yǎng)生不一定需要去健身房,也無需太多的時間,只要您稍加留意,一些“小動作”便可以幫助我們達成強身健體、防病益壽的目的。

        打哈欠亮眼

        打哈欠是神經(jīng)疲勞的信號,表明興奮即將或已達到最高點,提醒人們此時應該休息一下。打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。長時間盯著電腦工作的人,疲憊時不妨刻意打幾個哈欠,并配合“眨眼運動”——即稍加用力閉眼10秒鐘后再睜開,每次做2分鐘,每天至少3次,以緩解眼部疲勞。

        伸懶腰解乏

        伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的良好鍛煉方法——在短短幾秒鐘內(nèi),可增加血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。伸懶腰還能疏通頸部血管,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。此外,這個姿勢還能防止腰肌勞損,并及時糾正脊柱過度向前彎曲??蛇B做5次伸懶腰,每天做3至4遍。

        提肛緩解難言之隱

        提肛除可預防便秘、痔瘡外,對內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有一定輔助治療效果。具體做法是:吸氣時提肛,收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放松肛門,連做20至30次,每天做3至4遍。

        踮腳促進下肢血液循環(huán)

        久坐或久站后,您可以有意識地做踮腳運動。將雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,再重復,每次做5分鐘,每天可做2遍。此法可促進下肢血液循環(huán),防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。

        張閉嘴巴可醒腦

        在學習、做家務或看電視的間隙,您可以最大限度地將嘴巴張開,同時伴之深吸一口氣,閉口時將氣呼出。如此一張一閉,再張再閉,連續(xù)做30次,每天可做2遍。張大、閉合嘴巴,可帶動面部全部肌肉進行有節(jié)奏的運動,加速血液循環(huán),使頭腦清醒、精神振奮。同時,通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦,可改善腦部的血液循環(huán),增強腦血管彈性,有益于防衰老。

        聳肩改善腦供血

        將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復進行,可早晚各做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松,活血通絡,有益于防治肩周炎。同時,聳肩運動是頸部參與的運動,可為頸動脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,因而可減少腦血管供血不足的危險。

        鼓掌健腦益智

        自然站立,全身放松,排除雜念,兩手掌心相對,拍擊手掌,動作宜緩慢,連擊30次為一遍,每日早、中、晚可各做一遍。拍擊手掌不僅能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞,還可以預防末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、便秘、高血壓、冠心病等多種疾病。

        擦頸改善大腦供血

        雙手摩擦發(fā)熱后,迅速按摩頸部左右兩側(cè),用力中等,速度稍快,以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度,每天早晚可各做5分鐘。此法可以促進頸部血管平滑肌松弛,改善對血管壁的營養(yǎng)供給,促使已經(jīng)僵化的頸部血管軟化,恢復彈性,并能改善大腦供血。

        搓腳心益智安神

        每天堅持搓腳心1至2次,能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效。

        勤數(shù)數(shù)益智

        您可以用較快的速度數(shù)數(shù),如從1數(shù)到100,然后進行倒數(shù),如從100數(shù)到1。數(shù)數(shù)速度由慢到快,逐步加快,每天可做3至5遍??梢越∧X益智、增強記憶力。

        握拳增強精力

        將雙手緊握成拳,同時全身稍稍用力,然后放開,重復進行50至80次,每天早晚各做一次,可增強精力。

        摩擦鼻防感冒

        用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24次,再用兩手食指摩擦鼻旁各12次,最后用食指刮鼻梁,從上向下10次??蛇B做3次,每天做3遍。經(jīng)常按摩鼻子有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

        轉(zhuǎn)頸預防頸椎病

        坐在椅子上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦低至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10至15次,再將腰背貼靠椅背,頭放端正,兩手在頸后抱攏片刻。經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸活動既能提神,又能預防頸椎病。如已有頸椎病,做轉(zhuǎn)頸活動時要小心,速度要慢,幅度要小。

        揉腹調(diào)整脾胃

        可順時針、逆時針各按摩50次,每天按摩2遍。

        沐浴陽光補鈣

        如果室外陽光明媚,您不妨走出去沐浴10分鐘陽光。紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強人體對鈣、維生素D的吸收、利用。

        (摘自《長壽養(yǎng)生報》)

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