張曉敏 王丕敏

祛濕是夏季最核心的養(yǎng)生關(guān)鍵詞。為什么強調(diào)要祛濕？這是因為夏天氣候炎熱，又屬雨季，濕熱纏綿，容易困阻人體脾陽，使脾虛濕盛。同時，濕性困重，留滯體內(nèi)、筋骨關(guān)節(jié)等處，阻滯氣血運行，遇寒時加重或誘發(fā)其他疾病。所以，夏天祛濕，一是祛除新舊濕邪，二是冬病夏治的重要組成部分。中醫(yī)祛濕，強調(diào)四法并用，這里給大家詳細介紹。

中藥茶飲、食療方。1.荷葉山楂陳皮飲：取荷葉5克、山楂10克、陳皮10克，煎熬后分次頻服或沖泡代茶飲。10天為一療程，孕婦慎用。2.冬瓜海帶湯：取冬瓜200克洗凈切片，海帶50克泡發(fā)好備用，清水適量，先熬海帶，后放冬瓜。先湯后飯，飲食清淡。

泡足方。艾葉生姜湯：艾葉祛濕散寒、溫經(jīng)通脈，生姜溫中、祛濕、利水，兩物合用，可加強溫陽散寒化濕功效。具體做法：取艾葉10～30克，生姜200克切片或粗絲，水煎至煮開小火5分鐘后晾至不燙泡腳10～15分鐘，可適量加溫水，水面至小腿下1/3或一半更好。

循敲經(jīng)絡(luò)。針對脾經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、督脈在體表的巡行經(jīng)線進行敲擊，可振奮臟腑氣血，有助利水滲濕。具體操作方法：四指并攏，用指腹扣敲雙臂內(nèi)前側(cè)線（大魚際后至肩峰前），共10～30次;手臥空拳，拳掌扣敲以下幾條線路，每條10～30次，分別是后背正中線;雙下肢正后方，及兩側(cè)腰背肌;雙下肢外側(cè)正中至側(cè)胸到雙腋下;雙下肢內(nèi)側(cè)前、后線及腹部臍旁至肋下。力度以能承受為度，不可追求重刺激，循序漸進。

艾灸按揉穴位?？砂慈嗌耜I（肚臍正中）、中脘（肚臍直上4寸）、水分（肚臍直上1寸）、陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷中）、三陰交（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣）、百會（頭頂，兩耳間連線中點處）等穴位，每穴10次。有條件的情況下，艾灸效果更好。具體方法是：點燃艾條，用其溫?zé)崦鎽矣谙鄳?yīng)穴位上施灸，可用生姜間隔做隔姜灸;或采用艾灸器施灸，每穴5～10分鐘，可交替選穴。

中醫(yī)祛濕是用滲濕、利濕、健脾、益氣等方法，使臟腑氣血和調(diào)、水液代謝有常，水濕得利。夏季氣候炎熱，出汗增多，比其他季節(jié)更需補充水分，喝水是維持正常代謝的必需，不能因噎廢食。但要提醒，陰虛體質(zhì)及沒有濕濁困阻癥狀者不宜祛濕。（作者單位：山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸一科 來源：生命時報）