摘要：本論文采用文獻(xiàn)研究法、案例分析法和視頻分析法通過對身體開發(fā)的理解以及對舞蹈重要性的淺析，并結(jié)合學(xué)校和專業(yè)老師對舞蹈表演學(xué)生所安排的課程及日常的訓(xùn)練方式方法，進(jìn)一步說明了舞蹈藝術(shù)離不開日復(fù)一日科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練，不能夠急于求成，要從量變到質(zhì)變，使舞者的身體達(dá)到專業(yè)層次。

關(guān)鍵詞：身體開發(fā);舞蹈;實(shí)踐;重要性

舞蹈是一門藝術(shù)，且作為一種高級的藝術(shù)語言，舞蹈如同人生命中的血液和靈魂，生生不息地傳遞著善與美的真諦，而舞者身體開發(fā)的程度和他在舞蹈作品中表現(xiàn)也有著密不可分的關(guān)系。不論哪種舞種，身體的開發(fā)包括舞蹈基本功和體能的訓(xùn)練，它們深深地影響著舞者跳舞時(shí)動(dòng)作的質(zhì)量和表現(xiàn)力。只有通過正確的訓(xùn)練才能加強(qiáng)舞者動(dòng)作的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，才能增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力。本論文中從舞者身體的開發(fā)對舞蹈的重要性為題通過不同角度進(jìn)行分析，希望可以讓廣大舞蹈學(xué)習(xí)者更好地了解并重視關(guān)于舞者身體開發(fā)訓(xùn)練的方法，進(jìn)而增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力和感染力。

二、身體開發(fā)與舞蹈的必要關(guān)系

一副出色的身體開發(fā)可以幫助舞者更準(zhǔn)確地掌握舞蹈技巧，從而使舞者可以在訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮自己的技能，在成熟的作品中更完美地適應(yīng)音樂展現(xiàn)自我。通過實(shí)踐和理論，可以得出結(jié)論，只有強(qiáng)大的身體載體才能實(shí)現(xiàn)技術(shù)技能的質(zhì)量和效率，而發(fā)展身體作為舞蹈的前提和基礎(chǔ)是培養(yǎng)“感覺”的最佳途徑。因此舞蹈需要我們從一個(gè)新的角度看待身體開發(fā)與舞蹈之間的關(guān)系，以期待通過科學(xué)的訓(xùn)練將身體塑造成一種合適的媒介來表達(dá)舞蹈藝術(shù)。

（一）身體開發(fā)是什么

在舞蹈中，身體開發(fā)指針對身體的不同部位采取針對性的訓(xùn)練，使其可以在舞蹈表演中用身體展現(xiàn)出想要的舞蹈效果。

（二）在不同舞種中的體現(xiàn)

身體開發(fā)在不同的舞種雖表現(xiàn)形態(tài)各不相同、但都脫離不了基本功的訓(xùn)練。不僅是古典舞及民族民間舞中，在現(xiàn)代舞中身體開發(fā)也尤為重要，舞者需要具有一副控制力強(qiáng)的身體語言系統(tǒng)，或者讓身體經(jīng)歷多種“動(dòng)作語言”開發(fā)，身體有同的經(jīng)驗(yàn)而不至于在舞蹈表演上過于狹窄。當(dāng)然，舞者要達(dá)到真正的身心合一并不是一件容易的事，最終所有身體的開發(fā)指向“用肢體動(dòng)作來表達(dá)自我”?；蛘哒f，讓身體成為一個(gè)能“表達(dá)自我情緒、思緒”的好工具。

三、身體開發(fā)在舞蹈中的核心內(nèi)容

在認(rèn)識到身體開發(fā)的重要性之后，我們需要進(jìn)一步探索和總結(jié)如何發(fā)展舞者的身體。身體的開發(fā)包括力量，柔韌度，敏捷技巧，呼吸性等。該培訓(xùn)過程應(yīng)逐步進(jìn)行，因人而異，遵循從量變到質(zhì)變的定律。

（一）對自我身體的認(rèn)知

當(dāng)我們開始進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練前，首先要對自己的身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行了解，正確認(rèn)識舞蹈中不同基本形態(tài)及專業(yè)術(shù)語。雖然但從科學(xué)外表看，身體分為頭、頸、軀干、四肢幾部分組成，但在舞蹈中身體從不是一塊整體，舞者只有將身體分的越細(xì)致訓(xùn)練的越講究通過時(shí)間才能見證一個(gè)好的身體素質(zhì)，例如：腰分為胸腰和大腰，腳背可分為小腳背與大腳背，這些看似相近但它們都有著不同的訓(xùn)練方法及用處。過低的認(rèn)知將不能達(dá)到提升自己基本能力的效果，所以正確的進(jìn)行自我身體認(rèn)知是入門舞蹈是非常必要的一個(gè)過程，這樣也大大增加了舞蹈課堂的效率。一個(gè)好的舞者需要做到理論與實(shí)踐同行。

（二）軟開度訓(xùn)練

軟開度訓(xùn)練也稱為柔韌性訓(xùn)練或伸展訓(xùn)練，軟開度的訓(xùn)練可以使舞者的上身靈活多彩。中國古典舞中需要強(qiáng)大的軟開能力（柔韌性）和全面的素質(zhì)能力，它對頭、頸、肩、胸、腰、髖、上肢、下肢各個(gè)部位的回旋幅 度要求很大，同時(shí)所需要的不僅是軟開度而且還要求具備力量，因此剛?cè)岵?jì)是中國古典舞素質(zhì)能力需要的特點(diǎn)和訓(xùn)練上追求的目標(biāo)。以腰為軸，以胯為本，以腳為根是中國古典舞的發(fā)力方法和運(yùn)動(dòng)意識，缺少或根本沒有這種用力方法和運(yùn)動(dòng)意識就不會(huì)達(dá)到中國古典舞的審美要求。

（三）體能訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是第一位的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)是舞者快速有力運(yùn)動(dòng)的基本保證。舞者只有在身體有足夠的力量的基礎(chǔ)上，才能更清楚地顯示出舞蹈的力量和節(jié)奏，更完美地完成技術(shù)動(dòng)作，充分表達(dá)音樂的節(jié)奏，或者是強(qiáng)烈的，還是柔和的伸展。此外，它還可以確保舞者有能力熟練地控制他或她的四肢，并表現(xiàn)出力量和柔軟度，自由度和運(yùn)動(dòng)便利性的結(jié)合。

（四）氣息訓(xùn)練

“氣息”也就是呼吸，是舞蹈的重要組成部分。呼吸的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了舞蹈姿勢和運(yùn)動(dòng)線的延續(xù)。舞蹈的每一個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作都離不開運(yùn)氣，呼吸的節(jié)奏控制著身體的動(dòng)作和情感的變化。蘇珊·格朗說：舞蹈是虛幻的力。舞蹈順氣而行，氣就是情感的爆發(fā)力，然后氣所產(chǎn)生各種力的不同于是它就產(chǎn)生了韻。舞蹈的本質(zhì)就是生命的情欲，而氣是宇宙和生命的本源?？梢姎庀⒃谡麄€(gè)舞蹈中的重要性，它的訓(xùn)練也是必不可少的。

（五）技術(shù)技巧訓(xùn)練

舞蹈技巧的訓(xùn)練目的是掌握正確的舞蹈形式。訓(xùn)練四肢的柔韌性，形成肌肉的張力和松弛以及關(guān)節(jié)的柔韌性;靈活自由地培養(yǎng)音樂感以及手，眼，身體和腳的風(fēng)格節(jié)奏。舞蹈技巧是舞蹈表演中最重要的部分。它不僅可以傳達(dá)情感，還可以提高舞蹈的敏捷性。合理運(yùn)用舞蹈技巧和技能，可以更清晰地描繪既定人物形象，更加突出舞蹈審美感。出色的舞蹈作品往往離不開附加的各種技能。在舞蹈高潮中的適當(dāng)使用可以增強(qiáng)對作品的欣賞，并向人們傳達(dá)一定的精神境界。

四、重視身體開發(fā)在舞蹈中的重要性

身體開發(fā)過程伴隨著一定量的疼痛，并且需要一定量的耐力。它不是一天就可以成行且被完全開發(fā)的，唯有通過日復(fù)一日的專業(yè)訓(xùn)練。所以它可以鍛煉一個(gè)人的毅力，并可以培養(yǎng)勤奮的精神。人體的開發(fā)純粹是一個(gè)練習(xí)項(xiàng)目，不能直接關(guān)系到舞臺的表演，而且也比較簡單而乏味，例如長跑是幾千米，在有限的時(shí)間內(nèi)要根據(jù)人群的數(shù)量而定。幾組腹部和背部肌肉，如果沒有一定的毅力，就很難堅(jiān)持下去。因此，長期堅(jiān)持進(jìn)行身體開發(fā)訓(xùn)練，既可以提高素質(zhì)和能力，又可以鍛煉思想和意志，培養(yǎng)刻苦實(shí)踐的精神。

（一）為演繹優(yōu)質(zhì)舞蹈作品打基礎(chǔ)

一只優(yōu)質(zhì)舞蹈的完美演繹，需要有扎實(shí)的基本功、好的形體和舞蹈技巧等。身體開發(fā)可以做到前兩者，為演繹完整的舞蹈藝術(shù)作品打好基礎(chǔ)。

（二）為創(chuàng)編作品開發(fā)更多可能性

舞蹈的創(chuàng)作通過一個(gè)個(gè)動(dòng)作的連接貫穿始終，動(dòng)作是舞蹈的核心，而我認(rèn)為動(dòng)作的產(chǎn)生除了編創(chuàng)時(shí)大腦中儲存的一組組素材與靈感，也需要通過身體充分開發(fā)后不經(jīng)意間開發(fā)出的新元素，魯迅先生曾說：“世間本沒有路，走的人多了變成了路?！倍璧覆煌瑯右彩菃幔慨?dāng)然也是。優(yōu)秀舞者的身體有著很好的柔韌性、協(xié)調(diào)性，她不僅僅是能夠完成很多已有的高難度的舞蹈動(dòng)作，她更具有用身體玩兒出新動(dòng)作的潛質(zhì)。

五、舞蹈表演專業(yè)關(guān)于開發(fā)身體的方式方法

舞蹈藝術(shù)的學(xué)習(xí)需要相對較長的過程，只有通過艱苦的訓(xùn)練和反復(fù)的練習(xí)，才能有效地提高和提高其舞蹈技巧。俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”。對于舞蹈藝術(shù)的研究尤其如此。我們必須通過日常學(xué)習(xí)的反復(fù)訓(xùn)練，使我們的舞蹈技巧更加精湛和熟練，從而使我們的舞蹈技巧發(fā)生質(zhì)的飛躍。

（一）設(shè)立基訓(xùn)為主課同時(shí)開展不同舞種的專業(yè)課程

跳舞是關(guān)于美的?；?xùn)可以幫助克服自然體態(tài)、掌握并運(yùn)用舞蹈技巧，更好地幫助舞者去靈活開發(fā)身體各個(gè)大小關(guān)節(jié)，使他們在舞蹈過程中有更大的運(yùn)動(dòng)空間，并能更準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。 基訓(xùn)分為把上訓(xùn)練與地面訓(xùn)練，舞者通過基礎(chǔ)訓(xùn)練還將使舞蹈具有不同的質(zhì)感，從而打開了業(yè)余愛好者與專業(yè)人士之間的鴻溝。只有當(dāng)舞蹈以扎實(shí)的基本技能為基礎(chǔ)時(shí)，它才能充滿質(zhì)感發(fā)揮到極致。同時(shí)學(xué)習(xí)基訓(xùn)也可以將它延伸在不同舞種中，感受不同舞種的美和了解它們不同的內(nèi)在文化。

（二）對舞蹈專業(yè)學(xué)生舉行早功晚功

舞蹈學(xué)習(xí)不是一蹴而就的。如果舞蹈學(xué)習(xí)者想實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍，則必須在舞蹈學(xué)習(xí)過程中將其放在首位，尤其要注意每天固定時(shí)間進(jìn)行的計(jì)劃性和常規(guī)舞蹈基本技能訓(xùn)練，即他們必須付出注意早功和晚功的獨(dú)立訓(xùn)練。早功和晚功是基本舞蹈技能的兩種最常見形式。舞者也非常重視早功和晚功在舞蹈練習(xí)中的比例和關(guān)鍵作用。對于舞蹈專業(yè)的學(xué)生來說，早功和晚功不僅是課堂上某些教學(xué)環(huán)節(jié)的有效補(bǔ)充，而且是針對自己的技能和舞蹈專業(yè)水平的合理計(jì)劃和日常培訓(xùn)，這要求舞蹈專業(yè)的學(xué)生要有很強(qiáng)的主動(dòng)性和自覺性。并且有毅力能夠每天計(jì)劃在固定的時(shí)間進(jìn)行早功和晚功的訓(xùn)練。在訓(xùn)練基本舞蹈技能的前提下，每天在最佳訓(xùn)練期間分別進(jìn)行早功和晚功的獨(dú)立訓(xùn)練，將有助于學(xué)生提高舞蹈技能和專業(yè)水平，鞏固其基本舞蹈技能的水平，并獲得更大的進(jìn)步。有利于學(xué)生未來專業(yè)的發(fā)展。

（三）日常開放舞蹈教室

在鏡子前練習(xí)可以幫助你更好地了解自己的問題。鏡子無處不在，可是舞蹈室的鏡子就是不一樣。因?yàn)樗錆M了魔法，所以你的每一個(gè)動(dòng)作都是重復(fù)而熟悉的記錄。它和畫家的視野一樣敏感，給你逐漸的成長留下深刻的烙印。并且舞蹈室有專業(yè)的教學(xué)工具。 舞蹈教室擺放著把干、墊子、沙袋、瑜伽磚等，這在我們的基本技能訓(xùn)練中經(jīng)常使用，在舞蹈練習(xí)中，它們既是你的好幫手，也是你的好伙伴。其次與志趣相投的好朋友一起跳舞，會(huì)更有動(dòng)力。單獨(dú)練習(xí)可能不會(huì)很有動(dòng)力，但是和舞蹈生結(jié)伴訓(xùn)練可以相互鼓勵(lì)促使自己保持前進(jìn)的狀態(tài)。同時(shí)，在這個(gè)過程中還可以相互指出錯(cuò)誤的地方并糾正。

（四）戶外編導(dǎo)課程（思維不受限肢體感受自然讓身體更好地開發(fā)）

首先，在戶外進(jìn)行課程可以使我們的身心更加放松、愉悅。在寬敞舒適的校園中感受大自然，忘掉學(xué)習(xí)和生活壓力帶來的持續(xù)的大腦緊張，并在戶外舞蹈的過程中逐漸放松，給我們帶來了一種無比自由快樂的感覺。 其次，在戶外進(jìn)行編導(dǎo)課的過程中，體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都被喚醒，通過呼吸不斷與大自然的新鮮空氣交換，比在室內(nèi)上課更加容易讓我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來，思維不受限制更加活躍，身體不受束縛，從而能夠更好的完成老師的相關(guān)課題，在課上可以感受到室內(nèi)課程帶不來的快樂，放飛自我用身體與大自然交流，這是一種很好的開發(fā)思維及身體的方法。

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作者信息：

郝帥（1990—07），漢族，男，湖南株洲人，碩士，上海戲劇學(xué)院，講師，研究方向：舞蹈 。

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