最近，網(wǎng)上又刮起了一陣“跪膝”之風(fēng)，稱練“跪膝法”能減肥、能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)，還能引氣血、補(bǔ)肝腎，可謂是一代良方。甚至還有人“現(xiàn)身說(shuō)法”，說(shuō)自己練習(xí)一段時(shí)間后，把關(guān)節(jié)骨刺都“跪沒(méi)了”。

“跪膝法”真的如此神奇嗎？浙江省中醫(yī)院推拿科主任杜紅根予以否認(rèn)。

“不少人覺(jué)得，增加運(yùn)動(dòng)量或是通過(guò)類似‘跪膝法的方式可以‘磨掉骨刺，減少膝蓋損傷，這是一個(gè)誤區(qū)。”杜紅根表示，正常關(guān)節(jié)表面有一層軟骨膜，用以保護(hù)其下的骨組織不被磨損，而骨刺的形成是由于關(guān)節(jié)軟骨不斷被磨損以至于其下的軟骨下骨不斷異常增生。中老年人由于關(guān)節(jié)老化，比較容易產(chǎn)生骨刺，但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)非但不能磨掉骨刺，反而會(huì)加劇磨損，使剩余的好的軟骨膜和正常的骨頭也被磨掉了，嚴(yán)重者還可能會(huì)造成骨缺損。

一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)在屈膝35°至50°的范圍內(nèi)，髕骨向外滑出力加大，髕骨軟骨所受到的壓力和摩擦也最大。而“跪膝法”所要求的動(dòng)作就屬于這一范圍，長(zhǎng)期采用此法鍛煉，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨的磨損。

那么，膝蓋有損傷的人是不是就不宜參加任何運(yùn)動(dòng)了？其實(shí)不然。

以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有助于鍛煉股四頭肌，增強(qiáng)肌群力。

靠墻下蹲

靜蹲練習(xí)背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，腳逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40至50厘米。

此時(shí)身體就呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。蹲得太深，會(huì)明顯增加髕骨關(guān)節(jié)的壓力，也不會(huì)對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生很好的鍛煉效果。

繃腿練習(xí)

在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候（坐、立、躺時(shí)都可以做）主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠200次，不要求一次做完，可以分多次完成。

杜紅根強(qiáng)調(diào)，如果遇到膝關(guān)節(jié)疼痛的情況應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院診治，膝關(guān)節(jié)中不同位置的疼痛、不同性質(zhì)和不同持續(xù)時(shí)間的疼痛通常都來(lái)源于不同的疾病，需要綜合分析判斷原因，并進(jìn)行針對(duì)性的治療，而不是聽(tīng)信一些傳言偏方，采用沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的治療進(jìn)而延誤病情。

（摘自《每日商報(bào)》5.22）