哪些習(xí)慣會讓你越睡越累

睡前飽餐 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。

枕頭過高或過低 從生理角度來說，枕頭高度以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕。長此以往，易導(dǎo)致頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。

枕著手睡 睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生反流性食管炎。

蒙頭睡覺 天冷時，很多人喜歡用被子蒙頭睡。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

透支睡眠 有的人喜歡熬夜后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。所以，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精神不集中。

如何擁有良好睡眠

睡前忌爭吵 很多夫妻喜歡在睡前商量一些事情，雙方往往會因?yàn)橐庖姴煌鵂幊?。爭吵會讓大腦興奮，思維越來越活躍，引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂，最終讓人難以入睡。

睡前忌用腦過度 晚上如果有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前做一些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前忌飲濃茶、喝咖啡 濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

（《科普中國》）