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        睡前做做放松運動

        2021-08-18 22:27:54王榮華
        家庭醫(yī)學(xué) 2021年1期
        關(guān)鍵詞:數(shù)羊腳尖大腿

        王榮華

        睡不著覺實在讓人很心煩。當(dāng)然,也有許多種辦法讓你改善睡眠狀態(tài)。比如服用安眠藥、數(shù)羊、睡前熱水洗腳等。不過,有的人使用后很見效,有的人卻對此“無動于衷”,想盡辦法該睡不著還是睡不著。其實,睡前做做放松運動,也許能讓你快速入睡。整個放松過程要把身體肌肉分成4個區(qū)域,即手掌、手腕、手臂,臉、頸、肩部,胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。選擇一個安靜的空間,坐在一張有靠背的椅子上,上半身的重心在臀部,兩腳的重量平均置于腳掌上,兩手自然擺于大腿內(nèi)側(cè),然后輕閉雙眼,做下面的放松動作。

        第一步,握緊拳頭,再松開;雙手抬至水平位置,用力做推門動作,注意手指要向上伸直,感覺前臂有緊繃感;停留片刻,再慢慢把兩手收回大腿內(nèi)側(cè)。

        第二步,把額頭用力往上揚,拉緊此處肌肉,再放松:然后把眉頭往中間擠,再放松。

        第三步,用力咬緊牙關(guān)、牙齒,感覺臉頰肌肉有緊繃感,再逐漸放松:用力張開嘴巴,把舌頭用力抵住下門牙約10秒,再慢慢放松。

        第四步,用力將肩膀抬起,再慢慢放下:再將胸挺起來,把腰背部向前拱,感覺背部有拉伸感,再慢慢放松。此步驟放松時要恢復(fù)原來的坐姿。

        第五步,深呼吸,憋氣10秒后,感覺胸部充滿空氣,有不舒服感:再慢慢放松,恢復(fù)自然呼吸。

        第六步,將兩腳抬至水平位置,腳尖向下壓,拉緊大腿的肌肉,然后逐漸放松;再將腳尖向上翹起,拉緊小腿的肌肉,再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態(tài),約10分鐘。

        放松運動可以有效放松身體肌肉、調(diào)整呼吸、減慢脈搏、降低血壓,并降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮感,達(dá)到身心放松的目的,從而有助于入眠。失眠者不妨試一試。

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