有的人明明不胖，卻有小肚腩，這是為什么呢？面對(duì)難減的小肚子，不是你減肥的決心太弱，很可能是你的方向錯(cuò)了。因?yàn)楫?dāng)骨盆向前傾斜時(shí)，小肚子會(huì)突出、臀部也會(huì)突出。

判斷骨盆是否傾斜，可通過(guò)靠墻直立來(lái)估測(cè)：將頭、肩、臀、足跟與墻相貼，伸手插進(jìn)腰部空隙，正常是一手掌厚度。如果能插進(jìn)一個(gè)拳頭，要小心骨盆前傾;如果小于一手掌厚度，就要考慮骨盆后傾或者駝背。

如果存在骨盆歪斜的問(wèn)題，則可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)改善。

1. 強(qiáng)化背部肌肉? 練習(xí)俯臥撐、小燕飛、跪姿后伸腿等動(dòng)作，每周3～5次，每次15分鐘左右，量力而為。

2. 放松側(cè)腰肌肉? 用泡沫軸在骨盆高的一側(cè)來(lái)回滾動(dòng)，從而放松該側(cè)緊張的肌肉。

3. 束角式練習(xí)? 保持坐姿，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣時(shí)把脊柱伸展打開(kāi)，呼氣時(shí)向前俯身，骨盆歪斜者膝蓋會(huì)一高一低，此時(shí)需要將更多注意力放在肌肉比較緊張的一側(cè)。

4. 保證正確坐姿? 身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開(kāi)，小腿垂直于地面。

另外，久坐是骨盆最大的敵人，最好每坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)3～5分鐘，無(wú)論是喝水還是上廁所，都要讓自己放松、溜達(dá)一會(huì)兒。