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        哪些食物富含鋅

        2021-07-28 21:04:38
        華聲文萃 2021年7期
        關(guān)鍵詞:氏病阿爾茨海默成人

        最新的研究發(fā)現(xiàn),鋅可以通過對鈣釋放的調(diào)節(jié),從而有助于防御心力衰竭和心律失常。鋅還影響與糖尿病相關(guān)聯(lián)的基因表達,有助于Ⅱ型糖尿病的防治。缺鋅是導致阿爾茨海默氏病病情發(fā)展的重要原因,這種疾病與大腦中一種缺陷蛋白團塊的累積有關(guān),而鋅可能是防止這種積累的關(guān)鍵。

        鋅對人體健康的營養(yǎng)作用是全方位的。小孩、青少年、成人、老年人包括孕婦都應從食物中攝取充足的鋅,成人、老年人一般應從食物中獲取11.5至15mg/日的鋅,孕婦應適當增加至20至25mg/日,青少年可適當攝取15至20mg/日的鋅。

        鋅在動物、海產(chǎn)品的食物中含量更多,并且是有機鋅,易被人體吸收,比如生蠔、牡蠣、扇貝和螺螄等,肉類中牛羊肉的鋅含量也可以達到6至7毫克/100克。

        而谷物、蔬果等植物性食物中含鋅少,并且是無機鋅,不易吸收,比如黑米、大黃米、黃豆等。所以,以素食為主或吃全素的人群中缺鋅較為多見,在日常食譜中應注重“葷素”合理搭配,這一點很重要,也特別強調(diào)。另外,在有些情況下,可適宜地攝入鋅補充劑。

        (摘自《北京青年報》4.14)

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