■本刊編輯 張嘉楠

最近抖音上掀起了關(guān)于容貌焦慮的熱潮。

起因是一個博主的粉絲因為容貌問題自卑，所以博主把自己修圖前后的照片爆了出來，告訴大家世界上沒有完美的人，勇敢地做自己吧！

然而一大堆人卻拿這件事蹭熱度，跟風發(fā)出來的照片前后沒有什么本質(zhì)區(qū)別，導致看到的人越來越焦慮，外貌已成為人們的焦慮來源。

社會期待與審美標準讓人自覺對號入座，美丑標準成為社會存在的評價內(nèi)容，外貌焦慮成為一道過不去的坎。

每個人都有追求美的權(quán)利，但美該由誰定義呢？

不顧一切地要更白更美更瘦更高，美好的愿望反倒成了困住人的牢籠。

廣告和媒體的營銷手段把整容變成了一種“為了你好”的雞湯。

顏值即正義，變美一切都會好起來，他們把整容和自由、勇氣、逆天改命劃上等號，這樣就可以消除大家天生對于風險和創(chuàng)傷性手術(shù)的抵觸心理，因為這代表著讓自己更好的自由跟勇氣。

近日，一項調(diào)查顯示，59.03% 的大學生存在一定程度的容貌焦慮，男生（12.77%）對自己的容貌非常滿意的比例高于女生（6.08%）。心理學研究發(fā)現(xiàn)，有容貌焦慮問題的往往是20 多歲的年輕人，女性比男性容貌焦慮更嚴重。

你有容貌焦慮嗎？

人類部位的審美標準被不斷細化，凡是達不到這套審美標準的容貌和軀體都被認為是不合格的。簡單點來說，就是過度注重于自己的外表，不能清醒地認識自我，從而導致極端行為。比如害怕社交、過于自卑引發(fā)的自殘以及輕生，內(nèi)心痛苦不堪，從而不能正常的生活。如果大家有這種傾向或行為，也不要害怕或者感到羞恥，你只是病了，請及時尋求醫(yī)生的幫助。

但是大部分人可能只是輕微的外貌焦慮。具體行為表現(xiàn)為：①總覺得自己不好看，會不斷用照鏡子這樣的重復行為來確認自己的外貌。②通過整形去調(diào)整自己的面部、身材。③變得不自信，害怕被人盯著看，社交表現(xiàn)得很怯弱。④在戀愛關(guān)系中和另一半的不對等狀態(tài)以及自卑行為。

相信很多人路過商場的櫥窗、坐地鐵時都可能會通過鏡子去觀察自己，以上幾點有的人可能全中了。但是其實都不要太擔心，這些都是正常的。

“顏值”成為一門生意

如今面對鏡頭，網(wǎng)絡(luò)主播小麥展示著剛購買的護膚美妝用品。復原蜜、爽膚水適合什么膚質(zhì)，口紅、眼影、粉餅如何搭配……吸引數(shù)千網(wǎng)友觀看。

除了美妝直播，如今各大社交平臺都開設(shè)護膚美妝專欄，人們以文字或者短視頻的形式分享著變美的秘密。在大眾追求美、崇尚美的年代，從美妝護膚到醫(yī)美整形，“顏值”正成為一門生意。

前瞻產(chǎn)業(yè)研究院的數(shù)據(jù)顯示，2019 年我國化妝品行業(yè)整體市場規(guī)模接近5000 億元。2020 年“雙十一”購物節(jié)期間，化妝品品類中，僅面部護理套裝一項的銷售額就超過110 億元，“95 后”成為消費的主力軍。護膚美妝和醫(yī)美消費由過去的“低頻次”“高消費”到如今成為較為固定的“日常支出”，其背后反映的是中國社會的消費升級。

誰在制造容貌焦慮？

化妝品公司和醫(yī)美機構(gòu)通過不斷強化消費者的觀念來制造需求，無形中向消費者傳遞了一種觀念：美是有標準的，不符合標準的美需要通過改造變得合乎標準。

一些醫(yī)美類A pp、在線顏值測試以及顏值鑒定師正通過美貌的標準來確定用戶臉部的缺陷，讓用戶陷入對容貌的焦慮，以此順勢推出相應(yīng)的改善方案，讓用戶為“變美”買單。

與此同時，大眾傳播媒介也在潛移默化中增強這種觀念。當下，越來越多的人參與到網(wǎng)絡(luò)討論中，對他人容貌進行肆無忌憚的評論，甚至在一些網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中自發(fā)地制造出更加嚴苛的“美麗標準”。

在媒體和商家齊頭并進，讓“美”變得更加單調(diào)和狹隘的情況下，我們要學會勇敢地定義自我，接受自己，不讓根植于內(nèi)心的自卑心態(tài)作祟，才能緩解容貌焦慮。如果焦慮已經(jīng)嚴重影響社交生活，甚至出現(xiàn)過度整容傾向，則需要尋求心理咨詢，進行心理干預和治療。

如何改善這種容貌焦慮？

1.與自己和解

原諒那些人曾經(jīng)的口無遮攔，原諒他們曾經(jīng)對自己無心的傷害。深呼吸，閉上眼睛潛下心來，看到內(nèi)心那個不自信的小女孩，蹲下來抱抱她。告訴她：我看到你了，我知道你受委屈了，他們不是故意的，你很美你特別好。而且你已經(jīng)長大了，我們現(xiàn)在也很好，我們很優(yōu)秀，我們很愛自己。

我希望大家每天都可以用幾分鐘的時間去跟自己內(nèi)在的小孩對話，去安撫一下她。

2.豐富自己的內(nèi)心

在書里了解世界，去旅途里感受世界：①跟優(yōu)秀的人、智慧的人說說話；②跟平和的人、真誠的人做朋友。雖然我們的外貌不能選擇，但我們會因為自己的氣質(zhì)和內(nèi)涵形成獨特的人格魅力，相信這才是真正致命的魅力。

3.塑造自我價值感

多跟自己對話，問問自己是誰？你想要什么？這是你真實的選擇嗎？這是你真心想要的嗎？你以后會堅定這個選擇嗎？你愿意為這個選擇付出什么？愿意舍棄什么？這個選擇能讓你真正的開心快樂嗎？

如果答案都是肯定的，那就是你真正了解自己接納自己的時候，這時候外界所有一切的評判都對你毫無影響了。

4.遠離攀比的社交圈

大家想要美貌的心理是非常正常的，但不應(yīng)該是被外界聲音所左右的。美是多種多樣，不必因容貌而焦慮，每個人都有每個人的優(yōu)點和長處，是自己那個世界的主角，努力并上進，不斷提升自己，你會發(fā)現(xiàn)健康的自己是最好的。