■本刊記者 喬 禹

不打針，不吃藥，治好頸椎靠“上吊”。近期，“上吊式健身”以一種新興健身方式走進(jìn)公園，大爺大媽們“圍吊”在一顆大樹旁，隨風(fēng)擺動(dòng)著身體，絲毫不在意圍觀群眾“糾結(jié)”的表情，更不在意耳畔“嘖嘖”的呲牙花子聲，只是在天旋地轉(zhuǎn)中感受著頸椎的自由。

遼寧沈陽一個(gè)公園中，57 歲的孫大爺自制樹上懸掛牽引裝置，自信滿滿地將頭部套了進(jìn)去，他說自己過去頸椎毛病不少，于是發(fā)明了一個(gè)活動(dòng)式牽引器具，能修復(fù)頸椎疾患，改善頸肩患處。有不少人也如孫大爺一般用“上吊式”鍛煉方式健身，大家將頭吊起，隨著繩子搖晃、擺動(dòng)，有的甚至雙腳離地。

視頻傳到網(wǎng)上后，網(wǎng)友紛紛表示被這種鍛煉方式嚇到——“牽引是循回漸進(jìn)式的”“太危險(xiǎn)了，不敢看”。

早在2007 年，山東青島的宋連云女士患有嚴(yán)重的頸椎病。從那之后，不管刮風(fēng)下雨，宋連云每天都堅(jiān)持上下午各抻一次，每次半個(gè)小時(shí)。這一堅(jiān)持，就是12 年。

音樂一起，只見宋連云把頭吊在一個(gè)類似牽引的帶子上，雙腿懸空，在空中手舞足蹈起來，“懸空步”走得鏗鏘有力。

宋連云自己鍛煉的是怡然自得，但旁邊圍觀的村民，卻被嚇得冒出一身冷汗。

“上吊式健身”并不能治療頸椎病

頸椎病是由于頸椎間盤或者小關(guān)節(jié)的退變，而導(dǎo)致鄰近的脊髓、神經(jīng)、血管受到刺激或壓迫，并出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病。頸椎退變多發(fā)生在下頸椎，病程長(zhǎng)短不一，多數(shù)呈慢性病程，反復(fù)發(fā)作，逐漸進(jìn)展。

因“上吊式健身”突然出現(xiàn)，有流言稱，將頭吊起，隨著繩子搖晃、擺動(dòng)，這種“吊脖”健身能修復(fù)頸椎疾患。

但真相其實(shí)是，“吊脖健身”鍛煉類似臨床上的“頸椎牽引”，熱衷于“吊脖健身”的中老年人，以為讓脖子受到牽引就對(duì)頸椎有好處。但答案是否定的。像這種不正當(dāng)?shù)摹暗醪苯∩怼?，牽引力量遠(yuǎn)大于臨床治療所需，可能會(huì)損傷神經(jīng)組織、肌肉、肌腱和韌帶等，加重病情，甚至可能會(huì)引起截癱，危及生命。

做牽引治療需要遵循兩個(gè)原則，即對(duì)癥原則和適度原則。在臨床上，有兩種頸椎病適合牽引：一是慢性頸肩疼痛，通過適度牽引可以使緊張的肌肉松弛，有效緩解疼痛癥狀。二是神經(jīng)根型頸椎病，臨床上常表現(xiàn)為上肢放射性疼痛或發(fā)麻、感覺沉重及握力減退等癥狀，可以選擇適當(dāng)?shù)臓恳委?，但切忌?qiáng)度過大和時(shí)間過長(zhǎng)，像上述的“吊脖”式鍛煉肯定是不可取的。

另外需要特別注意的是，臨床上診斷為“‘脊髓型’頸椎病、有眩暈癥狀的頸椎病、不穩(wěn)定型頸椎病”禁做牽引治療，原因是高強(qiáng)度的“吊脖”式牽引有可能將已經(jīng)不穩(wěn)定的椎間盤內(nèi)核結(jié)構(gòu)破壞，進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，加重疼痛、麻木癥狀，甚至有可能造成癱瘓、死亡等不良后果。

因此，做牽引治療前一定要到正規(guī)醫(yī)院完善相關(guān)檢查，經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

遠(yuǎn)離頸椎病的正確方法

頸椎病是屬于退變老化的疾病，但近年來，頸椎病患病率不斷上升，發(fā)病年齡逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，年輕的患者中有相當(dāng)部分是電腦族或手機(jī)族。

其實(shí)大部分頸椎病并不需要首選手術(shù)治療。

“脊髓型”頸椎病一般需要盡早手術(shù)，以挽救脊髓功能，避免造成不可逆的神經(jīng)損害，出現(xiàn)不同程度的感覺活動(dòng)障礙。

“神經(jīng)根型”頸椎病，早期可以保守治療，通過藥物、理療和鍛煉，相當(dāng)一部分患者可以改善或維持，但嚴(yán)重壓迫神經(jīng)根保守治療是無效的，還是要積極手術(shù)減壓。

人體的脊柱并不是一根直棍，而是由7 節(jié)頸椎、12 節(jié)胸椎、5 節(jié)腰椎和骶尾骨組成的柔軟的、彎曲的“多節(jié)棍”，也是人體S 型曲線的基礎(chǔ)，頸椎部分存在生理前凸。

維持正常的生理弧度可以最大程度地發(fā)揮伸屈功能，保護(hù)脊髓。因此，日常生活中注意保護(hù)頸椎，就可延緩頸椎的退變進(jìn)程。對(duì)于已經(jīng)有了頸椎病且正在治療的病人來說，有效的康復(fù)鍛煉同樣有助于提高療效，控制病變的發(fā)展。

要避免長(zhǎng)期低頭伏案、使用手機(jī)、維持一個(gè)姿勢(shì)不休息，工作一個(gè)小時(shí)左右，要站起來活動(dòng)10 分鐘左右，讓自己的身心得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

雙手交叉放在枕后，保持頸部輕微后伸，靜止?fàn)顟B(tài)下，頭向后使勁，手向前對(duì)抗，感覺頸部?jī)蓚?cè)肌肉收縮即可，堅(jiān)持10 秒鐘放松。依此重復(fù)，每次10～15 分鐘，一天3 次，一般堅(jiān)持3 個(gè)月左右，頸椎曲度可以逐漸改善，早期癥狀可能得到緩解。最重要的是，能夠遠(yuǎn)離“真正的”頸椎病。

仰臥在床上，去掉枕頭，用四肢的力量抬起肩背部，持續(xù)3～5 秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3～5秒為1 個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。同時(shí)還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對(duì)慢性腰腿痛的病人也有益處。根據(jù)體力逐漸調(diào)整強(qiáng)度。

游泳，特別是蛙泳的后伸動(dòng)作，也是反弓的姿態(tài)，通過肌肉的鍛煉來增加頸椎的穩(wěn)定性，讓頸椎恢復(fù)到生理曲度。

當(dāng)頸痛等頸椎病癥狀較明顯時(shí)不宜鍛煉，更不可盲目的推拿按摩，反而是應(yīng)該適當(dāng)休息。病情較重的需要到正規(guī)醫(yī)院就診，請(qǐng)骨科醫(yī)生判斷指導(dǎo)。在癥狀明顯緩解后，才可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部肌肉鍛煉，以預(yù)防復(fù)發(fā)和進(jìn)展。