夏天是全年最寶貴的“出汗季”，此時人體毛孔大張，通過排汗來清除體內寒氣會有事半功倍的效果。

捏脊排汗 提升陽氣，增強體質

夏季出汗有講究，分“靜汗”和“動汗”兩種。靜汗是指因為氣溫高，逼迫身體出汗。動汗是讓身體主動出汗。這種出汗相對于“靜汗”，更能幫助身體氣血運行，把體內深層次的寒氣排出去。有些小朋友體質偏寒，夏天幫助孩子出出“動汗”，可以大大減少秋冬生病的幾率。幫孩子出汗，可以捏捏脊。早上起來，在常溫下（關掉空調），給孩子捏上5遍或7遍，孩子便會微微出汗，有助于孩子提升陽氣，排出寒濕，增強體質。操作方法：兩手拇指置于脊柱兩側，食指、中指前按，同時用力提拿皮膚，沿小兒背部膀胱經（脊柱正中旁開1.5寸）由尾骨至大椎自下而上，交替捻動向前，同時捏三下提一下，操作3遍。然后用一手沿背部脊柱，自尾骨至大椎自下而上捏之，捏三下提一下。

運動排汗 預防流感

鍛煉可以在夏天早晚天氣涼爽的時候進行，具體的項目可以根據(jù)自己的年齡和具體情況選擇，比如老年人可以選擇太極拳、八段錦等和緩的運動，年輕人可以打籃球、踢足球，達到出汗的效果即可。運動前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時補充水分，汗出透了，一通百通。運動后切忌受涼，要耐心等待汗消退。

有些小朋友晨起會鼻塞，寒氣還潛伏在體內，此時我們可以讓孩子做深蹲，類似于幼兒園里玩蘿卜蹲的游戲，數(shù)量按照孩子的能力來，可以激活后背的膀胱經和督脈，幫助陽氣升發(fā)，又能緩解鼻塞。

如果太陽大，不方便出門運動的孩子，可以跳繩，有助于長高，強身健體。

喝茶排汗 溫胃、暖宮、養(yǎng)顏

在空調環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水、生姜紅棗水等，促進排汗。姜棗茶制作方法簡單，取生姜連皮3片，紅棗7至8枚，撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘。最適用于氣郁體質和陽虛體質的人，尤其是女性常喝姜棗茶可以溫胃、暖宮、養(yǎng)顏，使血脈通暢，氣色紅潤。建議每天早上喝一杯，一直喝到立秋前。

飲食方面可以多喝點湯，比如，砂仁羊肉湯有溫脾散寒、溫胃止痛的作用，特別適合胃病中醫(yī)辨證屬脾胃虛寒者，病人常表現(xiàn)為胃脘隱痛、四肢不溫、神疲乏力。熱湯下肚排汗又治病。

泡腳排汗 活血暖身能助眠

臨睡前泡20分鐘熱水澡，相當于40分鐘的劇烈運動，浴后可進入深度睡眠，醒后倍感輕松、精神。平時畏寒怕冷，四肢不溫是陽虛的典型癥狀，泡澡時可以放點艾葉。用新鮮艾葉50至100克（干品25至50克）切成片的生姜25克，沸水沖泡10分鐘后倒入浴缸中，加水。泡澡時，用艾葉和生姜在肚臍周圍順時針方向擦揉，直到皮膚紅熱為止，每日堅持一次。

如果嫌麻煩，也可以泡泡腳，泡腳時可以加點米酒。具體方法：在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加幾片生姜。用米酒泡腳，會比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時助眠。

熱敷排汗 緩解關節(jié)疼痛

夏天，外面暑熱驕陽，體內也是陽氣升散，那些“積寒”會趨向于后背發(fā)散。如果此時常在背部熱敷，體內的積寒更容易被驅散。比如洗澡時可以用38℃左右的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區(qū)域，熱敷5分鐘左右，可振奮陽氣。也可以用熱水袋時不時地敷一下后背肩胛骨及附近區(qū)域，可以讓肺腧穴積極“站崗”，把侵入肺部的寒氣驅散。

“老寒腿”平時用中藥包常敷敷腿，出出汗，有助于排出濕寒之氣。將花椒、艾葉、陳皮、紅花各15克，連同300克青鹽放進布袋子里，放至微波爐內加熱3至5分鐘，取出后放在關節(jié)上熱敷，每天一到兩次，可以緩解關節(jié)部位的疼痛。

風濕性關節(jié)炎患者也可以試試小茴香粗鹽包熱敷。準備250克小茴香和250克大粒鹽，倒在一處混合均勻。等鍋熱后，放入鍋中翻炒，等感覺鹽比較熱，小茴香開始變顏色時，就基本炒好了。倒入袋子敷在關節(jié)疼痛的位置即可。

（摘自《健康時報》5.28）