對(duì)于一些人來說，世界上最好的助眠方式，不是聽舒緩音樂或吃安眠藥，而是拿起一本書并開始閱讀。

其實(shí)，讀書犯困也分情況，翻看教科書或名著時(shí)，沒讀幾頁(yè)就打哈欠了，但讀小說、看漫畫的時(shí)候卻能通宵達(dá)旦。

為什么有的人一看書就犯困？不同書的“催眠效果”為什么如此不同？怎么才能克服困倦愛上讀書？小編一一分析并附愛上閱讀的六種技巧。

讀書的“催眠功效”從哪兒來

條件反射讓人感到困

睡覺原本是與看書閱讀毫無(wú)關(guān)系的行為，但可能由于在學(xué)習(xí)、工作中與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系，形成了相應(yīng)的條件反射。比如，從學(xué)生時(shí)代開始，就會(huì)有很多疲勞不堪卻仍要堅(jiān)持看書的時(shí)刻。當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，想拋書睡覺，但又覺得不看不行而勉強(qiáng)支撐……

這種多次反復(fù)，甚至是長(zhǎng)達(dá)十幾年的行為習(xí)慣，讓看書與睡覺這兩種無(wú)關(guān)的活動(dòng)聯(lián)系了起來，經(jīng)過不斷強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸固定下來。

當(dāng)然，也有人可能因?qū)W(xué)習(xí)反感，而形成這種抑制性條件反射。

可能是大腦在保護(hù)你

大腦雖然重量不大，但卻是個(gè)耗能大戶。讀書是一項(xiàng)需要充分調(diào)動(dòng)大腦的行為：要用眼睛辨識(shí)，還要調(diào)動(dòng)記憶力，還可能需要思考。只要你不停讀書，大腦就會(huì)一直運(yùn)轉(zhuǎn)。再加上還有一些想玩手機(jī)、看電視等的小情緒，也會(huì)進(jìn)一步增加大腦的消耗。大腦經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)轉(zhuǎn)后會(huì)產(chǎn)生需要休息的生理指示。其實(shí)，就是大腦怕你太累，就讓你越看越困，催你去休息。

對(duì)書的內(nèi)容不感興趣

認(rèn)知科學(xué)發(fā)現(xiàn)，大部分人對(duì)于語(yǔ)言組織方式不那么流暢的書，“信息轉(zhuǎn)換”的效率更差，比如在讀晦澀難懂的文言文和一本很感興趣的小說相比，后者更容易被理解，信息更容易轉(zhuǎn)換，昏昏欲睡的情況基本不會(huì)發(fā)生。所以，興趣和內(nèi)容的難易程度，也會(huì)決定你是否犯困。

六種技巧擺脫困倦

選自己感興趣的書

可以先從興趣入手，如小說、故事、畫報(bào)等輕松讀物，把閱讀變成一件想去做的事。選書可按照三個(gè)層次來選，以歷史類書籍為例：第一層次是給專業(yè)人士讀的，如《世界通史》等，這類書知識(shí)豐富，但較為枯燥；第二層次是給喜歡歷史的普通人讀的，通過對(duì)事物或人物的發(fā)展變化，個(gè)性化地詮釋歷史，如魯迅的《中國(guó)小說史略》《毛澤東書信集》等；第三層次是給喜歡趣味性、想了解歷史的人讀的，如《明朝那些事兒》等。

學(xué)會(huì)利用碎片化時(shí)間

工作忙碌的人可以利用碎片時(shí)間，把閱讀當(dāng)成像吃飯、睡覺一樣的習(xí)慣堅(jiān)持下去。無(wú)論多忙，都抽出一點(diǎn)時(shí)間讀書，久而久之，讀書會(huì)成為生活中不可分割的一部分。此外，在讀書學(xué)習(xí)過程中，也可以將記不牢的知識(shí)寫在紙上，有時(shí)間就拿出來看，也是用好碎片化時(shí)間的體現(xiàn)。

分享讀書心得

讀書后與人分享心得，成就感和快樂都會(huì)加倍。分享的過程，不僅是知識(shí)的二次傳播，也是自我價(jià)值的體現(xiàn)。在與他人的溝通探討中，讀書興趣會(huì)再次被激發(fā)，成為自己樂于讀書的內(nèi)在動(dòng)力。

手腦并用趕走困倦

如果一看書就困倦的習(xí)慣改不掉，可以想辦法克服，嘗試手腦并用，一邊看書一邊將精彩內(nèi)容記下來。這樣既能加深記憶又能提神，一舉兩得。

選擇狀態(tài)好的時(shí)候看書

看書的效率和狀態(tài)會(huì)受到很多因素的影響，比如，個(gè)人身體狀態(tài)、心情以及周圍環(huán)境等。

以下幾個(gè)時(shí)刻盡量不要看書：

疲勞困倦時(shí)。人體活動(dòng)超過限度，大腦皮層自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書，尤其是不要通宵看書。

剛吃過飯后。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，效果較差。

準(zhǔn)備睡覺前。有人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最容易形成抑制性條件反射。睡前也不宜看情節(jié)緊張、刺激的書籍，以免影響夜間睡眠。

劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后。大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制有相互誘導(dǎo)規(guī)律，出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)后看書，易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系。

打卡激勵(lì)自己

每次讀完書就打一次卡，看似沒有直接效果，但是如果每天堅(jiān)持，能讓人對(duì)自己的閱讀狀態(tài)擁有掌控感，并且在回顧這一段歷程時(shí)，會(huì)充滿成就感，增加閱讀的興趣和信心。

如何做到用健康的方式去閱讀

看書要選擇明亮的地方，比如陽(yáng)光不刺眼的陽(yáng)臺(tái)；夜晚可使用臺(tái)燈，注意不要讓頭或手擋住光線。燈泡可選護(hù)眼燈、白熾燈，光線相對(duì)自然、柔和。日光燈盡管亮度強(qiáng)，一來掛得較高，單位光線強(qiáng)度不夠，二來會(huì)閃爍不停，對(duì)視網(wǎng)膜刺激較大。

電子書設(shè)備最好選擇沒有背光，視覺感受接近紙質(zhì)書的，對(duì)眼睛損害較小。

看書時(shí)要有意識(shí)地多眨眼，以防眼睛變干。每讀45分鐘休息15分鐘，可站在窗邊遠(yuǎn)眺，盡可能看遠(yuǎn)處，以調(diào)節(jié)玻璃體的緊張度。

讀書要保證書面離眼睛達(dá)到30厘米。在舒服的前提下，還要注意保護(hù)脊柱。最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把書舉起來。躺著看書可以將一腿彎曲、另一腿伸直，每隔幾分鐘就調(diào)整一下姿勢(shì)，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在骨盆或腰椎上，導(dǎo)致肌肉疲乏。

來源|《生命時(shí)報(bào)》