清風

大家都知道，女性進入更年期會出現(xiàn)很多不適癥狀，如心情煩躁、失眠多夢、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等。可是你知道嗎？男性也有更年期，而且這一時期所面臨的問題一點兒也不比女性少。傳統(tǒng)觀念中，更年期“造訪”男性的年齡通常在50歲之后。然而，“隱性更年期”會在男性尚未覺察的時刻悄悄而來。

更年前期，人們更習慣叫它“隱性更年期”，簡稱“隱更”，期間常見的癥狀不如更年期的癥狀那樣明顯。如有些人30多歲就出現(xiàn)郁悶、煩躁、絮叨、精力不濟、注意力不集中等類似更年期綜合征的現(xiàn)象。預防對策有以下幾個方面：

調(diào)節(jié)情緒，保持好心情 人在輕松愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標均處于平衡狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌多，抗病能力較強。反之，不良情緒會“召喚”更年期加快到來。因此要意識到，工作的繁忙和事業(yè)的壓力是每一位現(xiàn)代人不可避免的事，一定要善于自我寬慰。

善交朋友 可以在閑暇之余，將自己的壓力、苦悶向好友傾訴，做到心中沒有苦悶，不要壓抑自己的情緒，有了朋友的理解，你也可以得到放松和緩解。

內(nèi)心放下，快樂來臨 許多時候，人們往往因為對未來事物的患得患失而憂心忡忡、焦躁不安。其實，做好手頭上的事情最重要，無法控制的事情不要放在心上。當你放下后，你會發(fā)現(xiàn)，不僅減少了很多不必要的煩惱，可能還收獲了很多快樂。

好覺睡到天明 充足的睡眠可以預防早衰，長期缺覺不但會加快衰老，還會導致與年齡有關疾病的發(fā)生。尋找產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)， 要正確地自我評價，合理制訂目標，量力而行，學會放松，珍愛自己，才能贏得生命的持久。

在陽光下運動 每天保證兩小時的戶外運動時間，可以有效釋放負面情緒，激活機體細胞活性，促進新陳代謝。同時，陽光可以促進人體營養(yǎng)物質(zhì)的合成利用，增強體能，保持精力旺盛。

消滅“隱更”于萌芽狀態(tài) 一旦發(fā)現(xiàn)自己有“隱更”，不可大意，應及時去醫(yī)院查明病因。如果是器官功能早衰，須采取雄激素替代療法，這樣可以對男性的內(nèi)分泌進行及時有效地調(diào)節(jié)，改善不適癥狀。

合理攝取營養(yǎng) 適量攝取碳水化合物，補充含維生素類食物，如新鮮蔬菜、水果等。多食富含氨基酸的食品。在20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，尤其需要從乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。不要偏食，粗細搭配。適量吃一些粗糧，如小米、蕎麥、燕麥等。盡量少食糖類和動物脂肪，這些食物攝入過多會使身體過胖，加重心臟的負擔并引起動脈粥樣硬化。另外，要按時用餐，忌暴飲暴食。

對不良嗜好說“再見” 不飲酒，少喝茶和咖啡，低鹽，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物等，比如蝦皮、鮮蟹黃、松花蛋、咸鴨蛋、蛋黃等，這些食物每100克中膽固醇含量都在300毫克以上。

（摘自《保健與生活》）（責任編輯 辛彩霞）